Така, можете да го користите трикот за шеќер во крвта за да изгубите тежина на долг рок
Дали сакате да изгубите тежина и да го направите тоа на долг рок? Диетите за несреќи не се вистински вистинскиот избор! Сепак, со неколку трикови можете да го регулирате нивото на шеќер во крвта, за кое се смета дека игра улога во слабеењето.
Повеќето диети ветуваат многу, но често резултатите (доколку ги има) траат само подолг период на управување, а потоа се забележуваат вишокот килограми на стомакот, колковите и задникот. Но, дали нема долгорочно решение за објавување војна на досадните проблематични области? Дефинитивно, и нивото на шеќер во крвта игра одлучувачка улога во тоа, бидејќи ако можете да го ставите под контрола, тогаш веќе нема да имате проблеми со присилно зголемување на телесната тежина, желба за храна и безволност. 💪🏻
Што е всушност шеќер во крвта?
Шеќерот во крвта не значи ништо повеќе од содржината на шеќер во крвта и нивото на шеќер во крвта само го опишува овој процент во бројки. Здрава вредност пред оброк е под 100 mg/dl (милиграми на децилитар). По оброкот, вредноста вртоглаво се зголемува и може да варира во зависност од тоа колку шеќер има во вашата храна. Сепак, не треба да биде над 140 mg/dl.
Сепак, бидејќи голем број индустриски произведени производи содржат големи количини шеќер и повеќето луѓе јадат многу мали закуски во текот на денот, вредноста останува постојана во висок опсег и може трајно не само да доведе до болести како што се дијабетес, туку и да има силно влијание врз тежината. Но Како може оваа вредност да се регулира на долг рок, така што вишокот килограми е минато?
Каква улога игра инсулинот?
Кога станува збор за шеќер во крвта, Терминот инсулин ќе се појави порано или подоцна. Ова е хормон кој го регулира шеќерот во крвта. Телото ја ослободува оваа супстанца по оброкот, да се врати вредноста на шеќерот во рамнотежа (Овој процес е нарушен кај луѓето со дијабетес) со транспорт на гликозата во клетките на организмот и снабдување со енергија. Сепак, колку повеќе нивото на шеќер во крвта е расипано, толку повеќе инсулин ослободува панкреасот и ова може да има значителен ефект врз согорувањето на мастите. Зошто? Има доволно шеќер за да се обезбеди енергија и како резултат на тоа масните клетки повеќе не ги разградуваат маснотиите за да добијат нова енергија. Накратко: масните наслаги на стомакот, колковите и задникот остануваат таму каде што се и стануваат уште поголеми. 😭
Така можете да го регулирате нивото на шеќер во крвта
Нивото на шеќер во крвта може да се регулира со три компоненти и тие вклучуваат диета, број на калории и вежбање. Треба да ја направите оваа промена за повлечете се најмалку осум недели, со цел да се постигне најдобар можен резултат. Дури и ако ова звучи како диета повторно и исто така под името М-диета, која ја разви Др. Мајкл Мозли е познат, не треба да го разбирате вака. Наместо тоа, тоа е промена на животниот стил што секој треба да го живее се разбира. И така функционира:
- Исхрана: Најважно за да го ставите шеќерот во крвта под контрола е правилно јадење и подготвување на оброците. Наместо да користите готови производи или да јадете постојано надвор, треба да ги подготвувате оброците свежо сами. Но, што треба да има на менито, а што не? Треба да се избегнува сè што предизвикува висок раст на шеќерот во крвта. Овие вклучуваат храна која е богата со јаглени хидрати, како што се компири, тестенини или леб и храна што содржи шеќер. Фруктозата исто така треба да се консумира само во мали количини, па затоа треба да претпочитате јаболко, црвена бобинка или агруми наместо банана, ананас или манго. Од друга страна, можете храбро да зграпчите зелен зеленчук, производи од цели зрна, храна што содржи протеини, како кварк со малку маснотии, јајца или фета, како и живина и посно риба. Покрај тоа, препорачаната количина од два литра вода е задолжителна!
- Калории: Сега доаѓа делот што најмногу потсетува на диета, но кој можете малку да го прилагодите за да одговараат на вашиот животен стил. Според диетата М, треба да консумирате само 800 калории, но ако сте активни цел ден и треба да бидете 100 проценти ефикасни, можете безбедно да го зголемите менито до 1200 калории. За да не се надмине овој број, На пример, идејата за постот во интервал е идеална. Додека ви е дозволено да јадете осум часа на ден, преостанатите 16 часа храна се табу. Звучи тешко, но не е така, бидејќи спиете најмалку осум од 16 часа.
- Премести: Да се биде успешен, Сепак, не смее да изостане доволно вежбање, бидејќи ова осигурува дека клетките побрзо го разложуваат шеќерот и на крајот паѓаат на вознемирувачките масни наслаги. Не е важно дали станува збор за обичен трк на издржливост, тренинг во теретана или долга прошетка после работа, Главната работа е да ја достигнете препорачаната количина на чекор од 10.000. Така, можете да изградите мускулна маса во исто време, што е исто така корисно во согорувањето на маснотиите.
По овој период, сепак, тој не треба да заврши. Едноставно, не паѓајте во старите навики на јадење, само интегрирајте ги индивидуалните јадења што содржат јаглени хидрати и шеќер во вашето мени. Вака ја наоѓате совршената средина за себе, шеќерот во крвта останува на ниско ниво и досадните проблематични области се минато.
Опасност: Ако страдате од дијабетес сами, не треба да ја менувате вашата исхрана самостојно, туку да разговарате за тоа со вашиот лекар!
Дали ви се допадна статијата? Повеќе за исхраната можете да најдете тука: