Така, можете да изгубите тежина на стомакот; Флавио Симонети
Денес ќе ја извадите маснотијата од стомакот, ви ветувам! Веројатно веќе сте ја доживеале следнава ситуација:
Се мачите со месеци во теретана, на Пот работи, Изгорете ги рацете и нозете и вашите Пулсот се трка редовно над добро и лошо. Но, по секоја спортска единица, марширате заедно градите отечени од гордост надвор од теретана и среќен што сум жив. И тогаш стоите пред огледалото дома и гордата насмевка исчезнува веднаш.
Вашиот поглед талка до средината на вашето тело и ве разочара да сфатите: вашиот малку непријатни остатоци од маснотии во стомакот исто така ја преживеа оваа кардио единица неповредена. Дали тоа ве фрустрира? Разбирливо. Но, откажувањето не е опција. Сега ќе ви покажам како да се ослободите од салото на стомакот!
Бидејќи вината е „средна“, поткожна маснотија во стомакот.
Конечно ослободете се од салото на стомакот!
Што е поткожно масно ткиво во стомакот?
Поткожното масно ткиво се разликува од висцералната маст по голем број својства. Во висцерална маст тоа е масната маса, што е зад абдоминалниот wallид лоциран помеѓу органите. Поткожно масно ткиво пресврт седи веднаш под кожата. Факт е дека повеќето согорувачи на маснотии, како што е адреналин, имаат тенденција да влијаат на висцералното, а не на поткожното масно ткиво.
Поткожното масно ткиво е природно нешто поотпорно против деградација преку термогенеза или липолиза. Причината за ова може да биде, од една страна, тоа поткожно масно ткиво како слаб спроводник на топлина функции и затоа е можеби помалку вклучен во термогенезата. Од друга страна, зголемена количина на алфа-2 адренорецептори и намалена количина на бета рецептори може да се најде во поткожното масно ткиво.
Овој тип на рецептори е докинг точка за предаватели на сигнали, кои посредуваат во ефектите на вегетативниот нервен систем и со тоа претставуваат важни регулатори за органите и метаболичките функции.
Особено кај поткожното абдоминално масно ткиво кај мажите има зголемена појава на алфа-2 рецептори, кои релативно слабо реагираат на конвенционалните мерки на согорување на маснотии.
Како да престанам таложење на маснотии на мојот стомак?
Дел 1 од точни тактики во борбата против поткожното масно ткиво се состои во избегнување на складирање на масни киселини во поткожното масно ткиво што е можно повеќе. Тука треба да направите употреба на HSL (липаза чувствителна на хормони). HSL е ензим кој ги разградува зачуваните масти во нивните компоненти и со тоа игра важна улога во метаболизмот на мастите. Колку повеќе HSL е активен, толку повеќе енергија се добива од масните киселини.
-> Значи, што можете да направите: Јадете диета богата со маснотии, т.е. малку хидрати.
Заклучок
Може да наведете насобирање на поткожно масно ткиво мускулна активност и еден ако е можно диета со низок инсулин избегнувајте.
Крајниот совет за да изгубите тежина на стомакот:
Да одиме! Мислам дека не треба да ти кажувам дека си а Дефицит на калории во телото треба да Намалете ги мастите на стомакот.
Покрај тоа, тренингот со сила е важен за да ја заштитите вашата метаболички активна мускулна маса и да согорувате калории.
Allе бидете запознаени со сето ова и дали ви се допаѓа или не: Ако навистина сакате да се ослободите од досадните маснотии во стомакот, тогаш држете се до тоа!
Можев да го завршам овој напис сега и можеби ќе бидете паметни како порано. Но, не сакам да ти задржам еден последен совет:
ХИИТ е хит!
HIIT значи обука со висок интензитет (HIIT) и е метод на обука што се состои од интервали со висок интензитет во комбинација со бавни фази на регенерација. Еве дремливо извонредно висок потенцијал за насочено согорување на маснотии на стомакот.
Следната илустрација на студија од Трап и сор. Јасно ги покажува различните ефекти од тренингот со висок интензитет кој се состои од спринтови од 8 секунди проследени со временски паузи од 12 секунди. За повеќе од 20 минути (HIE) и 40-минутна „единица за стабилна состојба“ (SSE) со 60% VO2max на велосипедскиот ергометар во споредба со контролната група кај млади жени со нормална тежина за 12 недели.
Дан и др ставиле 15 млади жени со прекумерна тежина на таканаречената медитеранска диета. Тие исто така ги натераа да изведуваат тренинг со висок интензитет во интервал со спринтови и, исто така, им дадоа на испитаниците додаток на рибино масло. Сè во комбинација резултираше со намалување на поткожното масно ткиво во просек за 2,6 кг во рок од 12 недели и истовремено зголемување на чувствителноста на инсулин за 36%.
Зошто ХИИТ?
Во интервал на обука со висок интензитет, Скелетни мускули во областа на оксидација на масни киселини и содржина на гликолитички ензим прилагодено. Овие прават за а Подобрете ја чувствителноста на инсулин. Исто така т.н. "Ефект на изгореници„Игра голема улога и е погодна за согорување на маснотии на стомакот.
Заклучок
Секој што сè уште не вклучил кардио тренинг во својата програма за обука или извршил само конвенционално кардио стабилно ниво, дефинитивно треба да му даде шанса на кардио-кардиотехнологијата HIIT. Затоа што за последниот малку Топење на маснотии во стомакот, ништо не треба да биде премногу добро за вас.
Возраст, сврзно ткиво и маснотии на стомакот
Возраст и карактеристики на кожата
„Секој старее во одреден момент“ - не треба да се залажуваме. Кожата станува со со зголемување на возраста потенки и ја губи еластичноста. Последицата од ова е исто така една доделување на кожата околу стомакот, Односите помеѓу колагенот и еластинот на крајот ги одредуваат можностите на сврзното ткиво што е присутно.
Јачината се обезбедува од една страна со колагенски влакна слични на бран, а во исто време неправилни, еластични влакна со спирала. На Витамин Ц iсе знае дека се потребни за таложење на колаген, поради што а соодветна грижа во староста станува сè поважно. Не можете да го спречите, но барем можете да го содржите. Познато е дека екстрактите од кафеави алги и зелени алги ја промовираат синтезата на колаген и еластин.
Повеќе тон на мускулите за цврста кожа
Зголемувањето на мускулниот тонус под кожата ќе ви помогне да го постигнете за затегнување на преостанатата кожа. Набationsудувањата од моето тренирање јасно покажуваат дека зголемувањето на мускулниот тонус може да ги намали брчките на маснотиите. Како што растат абдоминалните мускули, главно, дебелината на мускулите се зголемува и на тој начин се притиска малку повеќе на кожата. Последица - затегнување! Затоа, обуката за сила е една од најдобрите мерки за одржување на „затегнато“ тело.
Колку повеќе стареете, потешко е да ги намалите маснотиите во стомакот. Потоа, тука е опаѓачката цврстина на кожата. Затоа е важно да го одржувате мускулниот тонус висок преку обука за сила.
Резиме
Колку повеќе знаете за вашиот непријател, толку подобро можете да се борите против него! Верно на ова мото, денес научивме многу за поткожното масно ткиво во абдоминалниот регион и разработивме стратегии за борба против него. Сега зависи од вас: Внесете маснотии во стомакот, затоа што можеш и ти! И, ако ви треба уште поинтензивна поддршка, само набавете го тренерот Картер - ваш сопствен тренер за во теретана. Таму ќе добиете точно прилагодени тренинзи и исхрана планира да изгуби тежина на стомакот: