Така можете да спречите дијабетес

Можете да спречите дијабетес тип 2 со правилен начин на живот. Здравата исхрана, многу вежбање и адекватен сон се особено важни.

Клучни факти на прв поглед

Само стекнатата загуба на инсулин, т.е. дијабетес тип 2, може да се спречи преку здрав начин на живот.
Најголемите фактори на ризик за дијабетес вклучуваат нездрава исхрана, недостаток на вежбање и недоволно спиење.
Диетата ја игра главната улога во превенцијата од дијабетес: Се препорачува непреработена, растителна и храна богата со растителни влакна.
Намалете ја дебелината, бидејќи промовира дијабетес.
Спортот и вежбањето во секојдневниот живот се ефикасни превентивни мерки.
Доволно и мирно спиење, како и одмор во секојдневниот живот се важна компонента на профилакса на дијабетес.

Превенција од дијабетес: каква форма на дијабетес може да се спречи?

Дијабетесот може да се избегне - но само стекнатата форма, т.е. тип 2. Дијабетес тип 1 веќе избувнува во детството или адолесценцијата и може да се пронајде до автоимуно заболување на панкреасот. Тоа значи дека инсулинот воопшто не се произведува или во недоволни количини. Исто така, не може да се спречи дијабетес тип 3, кој групира разни надворешни предизвикувачи на недоволно ослободување на инсулин под еден наслов - овие вклучуваат болести на панкреасот или ретки генетски дефекти.

Само дијабетес тип 2, познат и како дијабетес кај возрасни, е директно поврзан со начинот на живот на пациентот. Истражувањата изведоа различни фактори на ризик - оние кои се обидуваат да ги минимизираат можат ефикасно да спречат дијабетес тип 2.

Урамнотежена исхрана како камен-темелник на профилакса на дијабетес

За да спречите дијабетес, препорачливо е да избегнувате храна богата со шеќер, маснотии и многу протеини:

Студиите покажаа дека преголемиот внес на протеини може да доведе до дијабетес, бидејќи протеините го нарушуваат дејството на инсулин.
Шеќер и едноставни јаглехидрати, кои се наоѓаат во бело брашно, слатки јадења и безалкохолни пијалоци, одеднаш го буткаат нивото на шеќер во крвта и ја промовираат отпорноста на инсулин.
Заситените масти и транс мастите, кои главно се наоѓаат во преработена храна, производи од колбаси и печива, промовираат дебелина и исто така се сомневаат дека промовираат инсулинска резистенција.
Алкохолот ги оштетува црниот дроб и нервите и го зголемува шеќерот во крвта.

Исхрана богата со растителни влакна се препорачува за превенција од дијабетес. Диететските влакна го намалуваат нивото на шеќер во крвта и ја регулираат рамнотежата на инсулин во организмот. Храната како овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки е позаситна од храната со малку влакна. Кога диеталните влакна се распаѓаат, бактериите во цревата произведуваат масни киселини со краток ланец, кои го спречуваат апетитот и на тој начин спречуваат дијабетес тип 2.

Кафето исто така помага во спречување на дијабетес. Резултатите од студијата од 2002 година сугерираат дека редовната потрошувачка на топол пијалок спречува дијабетес. Подоцнежните истражувања потврдија дека кафето позитивно влијае на метаболизмот на гликозата.

Не е важно само тоа што го јадете, туку и тоа како го јадете: Малите оброци можат да помогнат во дигестивниот систем да метаболизира. Ако паузите околу четири часа помеѓу оброците, можете да го одржите нивото на шеќер во крвта и да направите нешто за превенција од дијабетес. Ако и вие јадете свесно и смирено, побрзо ќе се чувствувате сити.

Редовно вежбање за ефикасна превенција од дијабетес

Исто како и здравата исхрана, редовното вежбање е ефикасна профилакса на дијабетес. Вежбите го намалуваат нивото на шеќер во крвта: на мускулите им е потребна енергија, која меѓу другото се канализира од крвта во клетките во форма на гликоза. Значи, со секоја вежба можете да го намалите нивото на шеќер во крвта и да ги стимулирате мускулите да растат. Колку е поголем процентот на мускул во вашето тело, толку е поголема вашата базална метаболизам и повеќе гликоза им треба на клетките од крвта. Лекарите препорачуваат вежбање најмалку 30 минути на секои пет дена во неделата.

Можете да вежбате доволно дури и во зафатено секојдневие. Ако наместо со лифт одите по скалите и одите до блиската пекара наместо да се возите со автомобилот, правите нешто за вашиот фитнес и здравје.

Намалување на дебелината може да спречи дијабетес

Еден од најголемите фактори на ризик за дијабетес тип 2 е прекумерната тежина или дебелината: Повеќе од 90 проценти од пациентите со дијабетес тип 2 страдаат и од дебелина. Масните клетки во телото функционираат како огромна залиха на енергија, која континуирано го снабдува организмот со премногу гликоза. Шеќерот во крвта е постојано превисок, телото лачи повеќе инсулин и постепено се развива отпорност на инсулин. Зголемениот обем на половината е особено критичен: масните клетки во оваа област на телото се вели дека имаат особено силно влијание врз крвниот притисок и шеќерот поради нивната тенденција да ослободуваат повеќе масни киселини.

Ако имате прекумерна тежина, треба да ја намалите телесната тежина и особено процентот на маснотии во телото за да спречите дијабетес. Ако веќе редовно вежбате и ја следите вашата диета, веќе сте направиле чекор во вистинската насока. За да изгубите маснотии, сепак, континуирано треба да трошите помалку енергија од храна отколку што ви треба. За да го направите ова, корисно е да се утврдат вашите лични дневни потреби, што меѓу другото зависи од фактори како што се полот, возраста, тежината и физичката активност. На пример, ако ова е 2.200 калории, треба да консумирате околу 1.800 калории на ден со цел да губите тежина континуирано и здраво. Нормален процент на телесни масти кај жени на средна возраст е околу 23 до 34 проценти, а кај мажи на иста возраст околу единаесет до 22 проценти.

Спиење и одмор како основа за спречување на болести

Доволно спиење не само што е од суштинско значење за вашата благосостојба, туку може да спречи и дијабетес. Недостаток на сон и нарушен ритам на спиење ја нарушуваат хормоналната рамнотежа и пред се влијаат на оние хормони кои се одговорни за чувството на глад. Ако не спиете доволно, повеќе сте склони кон желби за храна и докажано е дека имате поголема желба за храна со шеќер. Седум до осум часа сон е идеален.

Вашето ментално здравје е исто толку важно за профилакса на дијабетес, како и физичката благосостојба. Ако избегнувате стрес и си дозволувате редовен одмор, спречувате дијабетес, бидејќи хормоните на стресот исто така можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта.