Така можете природно да го намалите крвниот притисок
35 милиони Германци страдаат од висок крвен притисок, многумина зависат од лекови. Со нашите совети можете природно да го намалите крвниот притисок брзо и ефикасно.
Високиот крвен притисок е широко распространета болест: Според германската лига за хипертензија, околу 35 милиони луѓе во оваа земја страдаат од висок крвен притисок. Однапред, секако можете да го намалите крвниот притисок или да спречите да се појави хипертензија пред се.
Висок крвен притисок - што е тоа и кога го имам?
Нашиот крвен притисок е составен од две вредности: систолниот притисок, што укажува на притисок врз артериските wallsидови за време на отчукувањата на срцето и дијастолниот притисок врз артериските wallsидови помеѓу отчукувањата на срцето. Здрав крвен притисок е околу 120/80 mmHg (милиметарска жива киселина), вредностите над 140/90 mmHg се нарекуваат висок крвен притисок, исто така познат како хипертензија.
Намалување на крвниот притисок природно - тоа помага
Не чекајте додека имате висок крвен притисок. Оние кои ќе преземат мерки на претпазливост рано, ќе останат здрави подолго. Можете да го направите тоа:
Спорт
Вежбањето е едно од најефикасните лекови за висок крвен притисок. Најдобро е да користите нежни спортови за издржливост, како што се (лесно) џогирање, нордиско одење, пешачење, крос-кантри скијање, возење велосипед и пливање. Станува збор за умерено оптоварување на телото со цел да се одржи кардиоваскуларниот систем.
Овошје и зеленчук
Јадењето здрава исхрана е задолжително доколку сакате природно да го намалите крвниот притисок или да го одржувате под контрола. Посегнете по овошје и зеленчук и користете билки и зачини наместо сол. Особено чили, пиперки, магдонос и див лук имаат позитивно влијание врз крвниот притисок. Лукот, доматите, пиперките, зелената салата и лимоните исто така се вели дека го намалуваат крвниот притисок. Овошјето и зеленчукот богат со калиум, како што се банани, грозје, мешунки, компири, цвекло и спанаќ, исто така се многу ефикасни.
Риба и ореви
Незаситените масни киселини, на пример, омега-3 масните киселини, кои ги наоѓате во туна, лосос и харинга или во авокадо, се добри за вашето тело: го намалувате холестеролот, а со тоа и ризикот од кардиоваскуларни болести. Оревите исто така обезбедуваат незаситени масни киселини. Оревите особено можат да помогнат природно да се намали крвниот притисок бидејќи тие му помагаат на телото да се зајакне од стресот.
Чај од хибискус
Црвениот чај од билки содржи витамин Ц, без кофеин и би требало да го намалува крвниот притисок природно - но мора да уживате во него чисто, т.е. без млеко, крем или шеќер. Ако не ви се допаѓа горчливиот вкус на хибискус, можете да користите и црн чај: три чаши на ден имаат позитивно влијание врз срцето и циркулацијата.
полно жито
Леб од цели зрна и овесна каша наместо преработени житни производи направени од бело брашно? Оние кои ја прават оваа размена можат да го намалат крвниот притисок според студијата на Др. Френк Тис за 5 до 6 mmHg. Ова исто така се должи на фактот дека поголема е веројатноста да се изгуби тежина со цели зрна и секој килограм помалку е корисен за здрав крвен притисок.
Избегнувајте фактори на ризик
Многу вежбање и здрава исхрана се само едната страна на паричката. Стресот, пушењето, алкохолот, кафето и премногу сол имаат негативно влијание врз крвниот притисок и треба да се појават што е можно помалку во вашето секојдневие. Се разбира, стресот не може да се избегне само по себе. Но, погрижете се да се опуштите доволно помеѓу - на пример со медитација. И во 90 проценти од сите случаи можете да ја замените солта со вкусни билки - дозволете си да бидете инспирирани од медитеранската кујна!