Така, можете трајно да изгубите тежина! ДЕН24
Уморни сте од јо-јо ефектот? Разговаравме со експерт и имаме неколку добри совети за вас!
Дрезден - Стотици наводни супер-диети ветуваат фигура на плажа со експресна брзина: „Така губите 30 килограми за еден месец!“ Всушност, сите треба да сме витки и да се вклопиме одамна. Но, зошто многу луѓе стануваат подебели по строга диета отколку порано?
Експертите ги откриваат десетте најголеми лаги за диети (ве молиме свртете ја страницата) и ја дизајнирале крајната идеална диета за цел живот. Ова ќе ве направи навистина витки - и ќе остане така!
Повеќето диети прво те ослабуваат брзо, но потоа брзо те дебелеат - страшниот јо-јо ефект. Како треба да изгледа навистина ефективна диета? Со д-р. Биргит Брендел (53), нутриционист во Центарот за потрошувачи Саксонија е.В., ја состави „идеалната диета“.
Исклучи болест: Прво контактирајте го вашиот матичен лекар, кој ќе ви разјасни дали страдате од дебелина (многу прекумерна тежина) и болести како што се дијабетес или ревматоиден артритис. Од индексот на телесна маса (БМИ) од 30, еден се смета за дебел (види подолу).
Дозволено: Добра вест, можете да јадете што било. Лошата - не секогаш и секогаш во умерени количини.
Проверете го типот на јадење: „Venубопитниот тип“ планира неколку мали оброци во текот на денот, за да не се појават желби пред се. Типот „тежок јаде“ се откажува од еден оброк на ден (наизменичен пост) и на тој начин може да се „прејади“ помалку од еднаш.
Не јуфки ИЛИ чипс, туку јуфки И чипс (во умерени количини): Студиите покажаа дека за губење на тежината, не е важно дали ќе намалите јаглехидрати, масти или обете во исхраната.
Воздржете се од тоа без: Не го банирајте чоколадото целосно, тоа само ве охрабрува да го посакате. Д-р Брендел: „Подобро оставете парче полека да се стопи во устата и уживајте свесно“.
Знајте граници: „Десет проценти намалување на телесната тежина често може да се постигне доста добро“, вели др. Брендел. „После тоа стагнира. Вие исто така не мора да изгледате потенок. “Сепак, не бидете нетрпеливи! Продолжи!
Планирајте фер пресвртници: „Да изгубите до 2 килограми месечно е реално“, вели др. Брендел. „Идеално е да заштедите 500 килокалории на ден.“ Оваа количина е содржана во 4 парчиња тост од пченица или 1 литар сок од јаболко, на пример.
Измами стомакот: Му дава на мозокот полн стомак и со тоа го активира чувството на ситост. Пред оброк, јадете „големи количини“, како што е салата без масно облекување, супа или пијте голема чаша вода.
Трик со кибрит: „Ако ви се допаѓа закуска, запалете натпревар, гледајте го пламенот. Тогаш апетитот умира “.
Трик за криење: Онаму каде што демнат слатки, тие не можат да се грицкаат помеѓу оброците. Затоа, дури и не одете на шопинг и излезете од фиоката за биро.
Дозволете поддршка: Постојат нутриционисти во центрите за консултации со потрошувачи; Компаниите за здравствено осигурување нудат курсеви за диети.
Времетраење на диетата: Нашата идеална диета е најдолгата диета досега. „Треба да се придржуваме цел живот“, вели др. Брендел. Тоа не треба да биде тешко по првичната постојана промена во исхраната.
Овие 10 заблуди се истрајни како и килограмите
Нутриционистката Ангела Мариксбауер (46) ги расчистува 10-те најчести лаги за диети:
1. Во исхраната што комбинира храна, протеините не треба да се јадат заедно со јаглехидрати, бидејќи и двајцата ќе се варат со различна брзина. „Погрешно, ензимскиот систем во желудникот и цревата е дизајниран на таков начин што рибите и тестенините можат да се варат истовремено без никакви проблеми“.
2. Тестенините и компирите дебелеат. „Не, калоричните сосови над тестенините и компирите дебелеат“.
3. Лековите за пост ве прават тенки. „Оние што гладуваат навистина ја намалуваат својата тежина, но пред се затоа што цревата се испразнуваат и повеќе се излачува вода.“ Ако потоа јадете повторно како порано, телото многу поефикасно ги претвора калориите во телесни масти од „страв“ од понатамошни периоди на постење - Jоџо ефект. Станувате подебели од порано.
4. До три литри вода на ден со сок од лимон, јаворов сируп и нотка на каayен пипер буквално раствораат до 1 килограм телесни масти на ден. „Енергетски невозможно. На жената ќе и требаат најмалку четири дена да изгуби 1 килограм маснотии со овој лек “.
5. Секс! „Одлична идеја“, признава Мариксбауер. „15-минутно сексуално дело троши 36 килокалории. Но, правосмукалката го доведува до 43 kcal “.
6. Лаксативите дејствуваат само во дебелото црево откако хранливите материи долго време се апсорбираат во тенкото црево.
7. За ензимите од ананас, папаја или киви се вели дека помагаат во „разградување“ на протеините и маснотиите во организмот. Наместо тоа, тие помагаат подобро да се користат компонентите на храната.
8. Според застапниците на потрошувачите, лекот од јаболков оцет нема никакво влијание врз слабеењето. Освен: Јаболков оцет ви го расипува апетитот.
9. Јадењето навечер дебелее затоа што „калоријата останува калорија - без оглед во кое време од денот се троши“.
10. Преземањето сауна ве прави витки. „Единственото нешто што ќе го изгубите е до 1 литар (= килограм) течност, што повторно ќе ја„ пиете “откако одите во сауна“.
Уште повеќе лажни диети има во книгата на Анџела Мариксбауер, која ја даваме трипати. Само пишете до MORGENPOST AM SONNTAG, Ostra-Allee 18, 01067 Дрезден, лозинка: Диета лаги.