Така успева наизменичното постење во Абензејтунг Минхен
16 часа без храна? Звучи нездраво, но сепак е најголемиот тренд на диети во моментот - и порелевантен од кога било за време на постот пред Велигден. Концептот е прилично едноставен: За разлика од нултата диета, која се пости по неколку дена, наизменичното постење се потпира на редовни, но пократки интервали од кои е именуван. Тоа може да бидат горенаведените 16 часа по ред, на пример од легнување првиот ден до ручек вториот ден. Спортскиот научник д-р. Д-р Мајкл Деспегел препорачува пост еден до два дена во неделата - дури и ако на многумина им се чини застрашувачки на почетокот само да консумираат чај и вода неколку дена.
Ова го потврдува и експертот за исхрана, др. Тања Вернер: „Еден или два непрекинати посни денови неделно со максимум од 400 до 600 килокалории се идеални предуслови за слабеење“. Покрај вода и чај, може да се пие и лесна супа од зеленчук. И без разлика која варијанта ќе ја одберете: Во преостанатото време, без разлика дали се 8 часа на ден или пет дена во неделата, можете да јадете релативно нормално. Поголемата ненаситност или посегнување по чоколадна ужина е секако табу за секој што навистина сака да изгуби тежина, но во зависност од ритамот, можете да ручате или вечерате со колеги или пријатели без поголеми ограничувања.
Многу течност, многу вежбање
Понатамошни предности на наизменичното постење: Останатите паузи што му се дозволени на телото, го намалуваат крвниот притисок, а со тоа и ризикот од секундарни болести како што се срцев удар. Шеќерот во крвта, а со тоа и нивото на инсулин паѓа на долг рок, што инаку се одржува на постојано високо ниво со постојан внес на храна и спречува губење на маснотии.
За да не се појави страшниот јо-јо ефект, рамковните услови исто така треба да бидат соодветни за наизменично постење. Од една страна - покрај потребното снабдување со течности - ова исто така вклучува и активно движење. Земањето скали наместо лифт, честопати прави чуда. И, ако го оставите автомобилот позади и седнете на велосипед или одите, истовремено правите нешто добро за околината и сопственото тело.
Обрнете внимание на киселинско-базната рамнотежа
Од друга страна, важно е да се консумира свесно за време на фазата на внесување храна. Плескавиците и помфритот ќе го уништат почетниот успех, како и сладоледот или тортата. Ова секако се должи на содржината на шеќер од една страна, но и на фактот дека многу од овие „гревови“ припаѓаат на таканаречената кисела храна што го дебалансира киселинско-базниот баланс на организмот и доведува до хиперацидност. Ова главно вклучува храна богата со протеини како месо и колбаси, јајца, млечни производи и повеќето готови производи, но исто така и риба.
Сепак, на основната страна се главно овошјето и зеленчукот, но исто така и печурките, зелената салата и бадемите. Оние кои ја комбинираат оваа храна само со малку кисели производи како што се овес, просо, пченка или ореви, можат да состават вкусни менија за поддршка на диети дури и во деновите што не се посни. Идеи за готвење и рецепти може да се најдат во доволен број на Интернет; на веб-страницата Басика, на пример, се наведени идеи за рецепти според дневните оброци.
Исто така, постои јасно за секој што се под стрес гледајќи ги своите неделни планови за диета и вежбање: Голем дел од релаксацијата е исто така важен, така што телото може да се справи со предизвикот „да изгуби тежина“. Ова може да се постигне со час по јога или со добра книга на балкон или кауч.