Таквите луѓе можат да се сретнат ...
Обидете се да не јадете храна со низок гликемиски индекс, ова ќе ви донесе многу придобивки:
- Контрола на апетит;
- Постепено губење на тежината;
- Спречување на дебелина;
- Спречување на развој на дијабетес.
Храната со висок гликемиски индекс обезбедува нагло зголемување на енергијата и моќта, сепак, тие имаат голем број на недостатоци:
- Постои голема веројатност за акумулација на поткожни маснотии;
- Брзо навредливо чувство на глад.
Многу висок гликемиски индекс на алкохол, па затоа диетата е подобро целосно да се откаже од неговата употреба.
Висок е индексот од 70 и погоре, среден - 50-69, низок - помалку од 50.
2. Физичка активност
Ако не спортувате луѓе, развијте навика да преминувате 10.000 чекори на ден. Преземете ја апликацијата на вашиот телефон со шагометар и пазете се од динамиката.
Но, подобро да дадете фигура. Ви препорачувам да пробате вежби Zhилијан Михаелс „Витка фигура за 30 дена“ Секој ден, тие се дизајнирани така што за 20-30 минути обука согорувате максимални калории. Вежбањето е достапно бесплатно на Интернет.
3. Снимајте дневно потрошени производи и калории podschityvayte. Земете дневник за храна
Калориката е на Интернет. Ако го правите тоа редовно, и добивате слика за вашата исхрана.
Може да користите апликации за броење калории:
- 1. Масна тајна
- 2. ifeивотна сума
- 3. УАЗИО
- 4. Мојот фитнесПал
- 5. Лесно одговара
- 6. „Калории“
4. Подготовка на мени за претходниот ден
Ако сериозно сте решиле да ја промените формата, како што реков претходно, пристапот мора да биде комплексен. Претходно внимателно корисно мени за утре - 50% стапка на успех.
Ако ладилникот полн со „штетни“ производи, не останува друго решение, како да се консумира она што постои.
Одете во продавница и купете сè што ви треба за појадок, ручек и вечера утре.
5. Подготовка на мени за диета
Запишете храна со низок гликемиски индекс. Размислете каква храна можете да направите од нив. Подгответе едно мени неделно, загответе ги посакуваните производи. Ова ќе ни олесни да се држиме до еден план. Ако ви е тешко да се најде овој напис, побарајте опции за мени на Интернет.
6. Постепено опаѓање на внесот на калории
Значи, имате развиено корисна навика да водите дневник за храна. Сега точно знаете колку калории консумирате околу еден ден. Започнете постепено намалување на калориите во вашата исхрана.
На пример, земете 200 калории за не помалку од еден месец. Кога ќе се навикнете да продолжите да ја намалувате калориската содржина од 200 калории за еден месец, телото полесно ќе се прилагоди.
Голема грешка сите диети - ненадејно намалување на калориите, по што човекот не може да одолее, паузи и „наедает“ дури и повеќе од еден килограм.
Нормално, бројот на калории во текот на денот варира во зависност од полот на лицето, возраста, особеностите на професионалната активност, степенот на активност.
Така, на пример, за жени, постојат следниве калориски опции.
Кога жената води стил, не се занимава со физичка култура, малоактивна куќа, тогаш следниве калориски регулативи:
· 2000 калории - 18-25 години;
· 1800 калории - 26-50 години;
· 1600 калории - по 50 години.
Со просечна активност, кога во текот на денот, жената се движи од дома и од работа, чувствува паметно вчитување, прошетки или се занимава со физичко образование, калориите можат да бидат малку повеќе:
· 2200 калории - за девојчиња од 18-25 години;
· 2000 калории - на возраст од 26-50 години;
· 1800 калории - по 50-та година од животот.
Доколку професионалната активност или домашните миленици имаат значителни систематски курсеви поврзани со физичките активности, калориската содржина мора да биде поголема од:
· 2400 калории - за девојчиња од 18-30 години;
· 2200 калории - на возраст од 31-60 години;
· 2000 калории - по 60-годишна возраст.
Идеална калорија на ден за слабеење - 1500 калории. Со таква калорична содржина ќе се случи бавно систематско слабеење, во отсуство на хиподинамика и додавање на спортски вежби во нивните животи.
Еве пример за дневно мени од 1500 калории.
7. Потрошувачка на вода
Како што е познато, треба да пиете најмалку два литра вода на ден. И, ако сте во режим на слабеење, тогаш можете да направите уште повеќе.
Водата ќе помогне во намалување на апетитот, нормализирање на метаболизмот и отстранување на токсините.
Режимот за пиење треба да биде со таква формула: 30-40 ml/1 kg тежина.
За погодност, фокусирајте се на следниве податоци:
Со тежина, кг - норма, л:
- 50 кг - 2 литри на ден
- 60 кг - 2,3 литри на ден
- 70 кг - 2,55 литри на ден
- 80 кг - 2,95 л/ден
- 90 кг - 3,3 л/ден
- 100 кг - 3,6 л/ден
8. Комуникација со истомисленици
Придружете се на заедницата за hudeyuschih, опкружете се со луѓе кои веќе постигнале резултат или се стремат кон тоа. Лесно е да се направи, влегувајќи на маратон, на пример.
Таквите луѓе може да се најдат во фитнес сала, спортски клуб, групни тренинзи и така натаму
Погледнете ги мрежите за шок за hudeyuschimi или веќе ги достигнавте резултатите од одредниците. За мене елоквентен пример е Лилија Нилова, похудевшаја над 90 кг Вистина, сега девојчето се занимава со маркетинг и ги отстрани сите содржини за слабеење со страницата на Инстаграм.
9. Работа со психолог
Ако имате долго време со проблеми со телесната тежина и не можете да се справите со тоа, кога ова ве загрижува, треба да ја посетите канцеларијата на психологот.
Факт е дека дури и ако ги чувате сите претходни точки, а во вас има внатрешен конфликт, отпорот губи тежина, тежината ќе се врати или ќе застане.
Внатрешна отпорност на губење на тежината, самосаботаг може да се појави од различни причини. Се плашите да му верувате на светот, да се браниш од вистинските емоции, веројатно тоа беше психотравма во детството.
Во повеќето случаи, прекумерната тежина на лицето потсвесно ја користи како заштита од надворешниот свет.
Сепак, тоа ќе ви помогне да го разберете специјалистот, препорачувам да го посетите ако сериозно сте решиле да заминете по тежина.
10. Афирмации за слабеење . Има луѓе кои веруваат во изјави, но и многу скептици.
Изјавите се чини дека се наивни изјави, но тие одат толку длабоко во нашата редовно повторувана потсвест што наскоро почнуваат да се прават. Ефективноста на овој метод е докажана во пракса. Затоа, како успешна алатка, ве советувам да консумирате и редовно да се залагате за изјави за слабеење.
Еве неколку изјави:
· Секој ден тие стануваат сè потенки и поубави;
· Моето тело навистина сака да биде здраво;
· Моето тело работи одлично;
· Восхитувајте се на корисниот вкус на недостаток;
· Јадам малку храна и секогаш се хранам;
· Јас сум многу задоволен од неговото тело;
· Јас - скулпторот на сопственото тело;
· Јас сум во хармонија со светот;
· Самиот живот ме храни
Можете да излезете со свои изјави, што е најважно, да не ја користите честичката „НЕ“ и да ги користите во ова време.
Ако не работите сами, може да најдете тврдења за слабеење на Youtube гипнологија Елена Ваyyјак . Ми се допаѓаат и изјавите на Луиз Хеј, Самохрани жени poborovshey канцероген тумор.
Консумирајте афирмации со добро расположение и запомнете, афирмации - почеток на вртежен момент, механизам на потсвесно слабеење и добивање резултати.
И најважното
Не фокусирајте се на резултатите. Свртете го слабеењето во игра.
Не размислувајте за брзо достигнување на вашата идеална тежина. Запомнете дека патот до целта се постигнува со уметност на мали чекори. Поделете го крајниот резултат во фази.
На пример, прво развиена навика да води дневник за храна +.
Во следниот чекор, намалете ја содржината на калории за 200 Kcal на ден, ја наоѓаме навиката +.
Ние правиме редовни вежби на Интернет +.
Регистриран како гимнастичарка и купете сезонски билет, редовно одите на часови +.
Задоволете се со секој нов мал чекор, кој успешно сте го поминале на патот до совршеното тело.