Тајната што ви помага да изгубите 6 пати побрзо; Андреја Беничи
Многу е добро да научите нови техники за заштита на вашето здравје и уште подобро е ако ви помогнат да изгубите тежина. Еве повеќе за „ретро трчањето“, кое добива сè повеќе следбеници ширум светот.
За што се работи?
За фактот дека треба да трчате со грб. Ова е многу интензивен и ефикасен метод за обука.
Зошто трчање со грб ви помага да изгубите тежина?
Тоа е сложена кардиоваскуларна вежба, која ви помага да согорувате многу калории и тренира многу мускулни групи. Да ви дадам идеја, 100 чекори со грб се еквивалентни на 1000 чекори на нормално одење, па трчањето со грб ќе согорува калории побрзо, заштедувајќи време. Звучи одлично, нели?
Еве ги придобивките од трчање наназад:
1. Тонирање на нозете и мускулите
Трчањето со грб ги зајакнува вашите мускули без премногу да ги притискате колената. Исто така ги зајакнува мускулите и бутовите на квадрицепсот.
2. Спречува повреди и ја подобрува состојбата на колената
Кога трчате напред, постојано ја повторувате истата постапка, што може да доведе до опасна нерамнотежа и хронични проблеми со коленото. Трчањето со грб го намалува агресивното влијание врз колената и ја подобрува рамнотежата помеѓу спротивставените мускулни групи.
3. Развива периферен вид и рамнотежа
Трчањето со грб ви помага да го развиете периферниот вид и рамнотежа, бидејќи не можете да видите што е зад вас, но и други сетила, како што е слухот.
4. Добро е за мозокот
Промена на вежби и движење на мускулите во спротивна насока го натераат вашиот мозок да размислува и да реагира поинаку.
5. Го подобрува вашето држење на телото
Кога трчате назад, го држите грбот природно исправен додека се движите. Трчањето наназад помага и во ублажување на болката во долниот дел на грбот предизвикана од свиткана позиција кога ќе заспиете.
6. Го зајакнува вашиот стомак
Силен грб и силен стомак - овие работи одат рака под рака, бидејќи трчајќи со грб ги ставате стомачните мускули да работат.
7. Намалете ја досадата
Да бидеме искрени - дури и најпосветените тркачи мораат да признаат дека може да биде досадно да се трча многу. Haveе се забавувате и внесете нешто ново во вашиот живот ако започнете да трчате наназад и вашиот ум ќе биде многу позафатен.
Општи препораки
Ако сакате да се обидете да трчате со свртен грб, препорачливо е да започнете на уред или на маршрута што добро ја познавате.
Ако сакате да трчате по асфалт, најдобро би било рутата што има неколку линии пеш (за насочување сообраќај).
Ако мислите дека ќе изгледате чудно или немате каде да истрчате надвор, можете да ја испробате лентата за трчање.
Прочитајте исто така: Како да имате совршена фигура со само 5 минути спорт на ден
За да уживате во совршено здравје, потребни ви се само 5 минути вежбање на ден - и можете да ги правите насекаде: дома, во канцеларија, на плажа итн. Вежбите се поделени според степенот на сложеност и се препорачува секогаш да започнуваат со најлесно.
Пред да започнете со вежбање, треба да ја знаете состојбата на вашите мускули.
Седнете на стомак и истовремено тргнете ги рацете и нозете од земја.
Затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги градите. Останете во оваа позиција барем една минута.
Застанете на сите четири, така што стапалата ќе формираат прав агол.
Погледнете напред и, истегнувајќи го вратот, подигнете ја левата рака и десната нога (или обратно). Важно е да можете да одржувате рамнотежа барем една минута.
Ако сте имале потешкотии во правењето на овие вежби, треба да ги зајакнете мускулите.
1. Латерални свиоци на телото
2. Брзи движења со виткање на нозете
3. Бавни свиоци на коленото
Исто така, не заборавајте за здрава исхрана.
Иако некои екстремни диети може да сугерираат поинаку, на сите ни треба балансирана исхрана што вклучува протеини, масти, јаглени хидрати, влакна, витамини и минерали. Не треба да исклучувате одредени категории храна од вашата диета, туку изберете ги најздравите опции во секоја категорија.
протеини Јас ви давам енергија за да можете да ја завршите својата работа, поддржувајќи го вашето расположение и когнитивна функција. Луѓето со проблеми со бубрезите треба да внимаваат да не јадат премногу протеини.
Здрави масти, како омега-3, тие се од витално значење за вашето физичко и емоционално здравје, можат да го подобрат вашето расположение, па дури и да ја намалат вашата половина.
јаглехидрати
Јаглехидратите се еден од најголемите извори на енергија за организмот. треба да ги земате од сложена, нерафинирана храна (зеленчук, цели зрна, овошје), а не од колачи или други што содржат шеќер.
Влакна од житарици, овошје, зеленчук, ореви и житарки може да го намали ризикот од срцеви заболувања, срцев удар и дијабетес. Тие исто така ја прават вашата кожа поубава и дури можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Прочитајте исто така: Како да се ослободите од целулитот за еден месец
Ако сакате да се ослободите од целулитот за еден месец, еве сè што треба да знаете за да имате убава и здрава кожа:
1. Храна и пијалок секој ден
Консумирајте повеќе протеини, влакна, сложени јаглехидрати и храна богата со полинезаситени масни киселини. Може да пробате јадење што содржи пилешко, печурки и брокула, кое има само 300 kcal на 100 грама, но многу протеини, влакна, витамини и минерали.
Консумирајте помалку зрели производи, слатки, брза храна, полупроизводи, јак алкохол (иако малку црвено вино не се расипува).
Најкорисна храна во борбата против целулитот се: банани, грејпфрут, семки од сончоглед, ѓумбир, масна риба, маслиново масло, зелка, овесна каша, јајца, авокадо.
Во текот на денот, пијте помеѓу 1,5 и 2 литри обична вода. Ова ви треба за циркулација на лимфата. Неправилностите на неправилната циркулација се некои од главните причини за формирање на целулит.
2. Пијалоци кои го подобруваат метаболизмот
Многу нутриционисти веруваат дека ѓумбирот е одличен за губење на тежината, бидејќи се издува и помага да се елиминира вишокот течности од телото. Лимонот го стимулира функционирањето на бубрезите, исто така помага брзо да се елиминираат токсините од телото, регулирајќи го варењето на храната.
3. Маслиново масло/рибино масло секое утро
Маслиновото масло и рибиното масло се богати со незаситени масни киселини кои помагаат во метаболизмот, ја навлажнуваат кожата и и даваат цврстина. Секое утро можете да пиете лажичка екстра девствено маслиново масло. Рибино масло треба да се консумира еден месец, неколку пати годишно, земајќи ги капсулите за време на оброкот.
4. Вежбајте 4-5 дена во неделата
Најефективниот начин за борба против целулитот е комбинирање на правилна исхрана со вежбање. Тие треба да бидат кардио и сила и да работат на стомакот, задникот и бутовите. Може да вежбате и дома, не мора во теретана. На пример, ставете ги рацете на подот и седнете во лебдечка положба, потоа свиткајте го и повлечете го десното колено кон стомакот, потоа истегнете го и оддалечете го од подот на растојание од 13-20 см. Повторете за левата нога. Направете 3 сета од 8 повторувања. Треба да тренирате за 2 дена и да имате пауза од 1 ден.
5. Контрастни тушеви и масажа секој ден
Кога се бањате или туширате, масирајте се со кружни движења, следејќи го горниот дијаграм. Започнете со нозете и потоа искачете се до колковите и дното. Потоа масирајте ги рацете од зглобовите до рамената, потоа стомакот, градите и грбот. Може да јадете и на сува кожа. Контрастните тушеви ја подобруваат циркулацијата на крвта, измазнувајќи ја површината на кожата. Започнете со топла вода. Постепено зголемување на температурата на 30-90 секунди. Потоа ослободете ладна вода 30-90 секунди. Наизменично 3-5 пати. На крајот, секогаш завршувајте со ладна вода. Ако, после тоа, чувствувате дека имате енергија и дека сте добро расположени, тогаш сте направиле сè како што треба.