Тајни за зрела фигура Здрава исхрана Слобода за жени
Повеќето жени се соочуваат со проблем на вишок килограми кога се постари. Вишок што се акумулира лесно и тешко исчезнува. Откријте ги најдобрите тајни за вашата фигура кои ќе ви помогнат да бидете целосно задоволни со изгледот.
Обично, по 40-та година од животот, метаболизмот станува помрзлив и за жените и за мажите. Исто така, вели д-р Ципријан Константин, „повеќето жени во овој период од животот веќе родиле дете, две, дури три и најверојатно се соочуваат со извонредно зголемување на телесната тежина. Потоа, многу од дамите веќе следеа диети, со искусни еден или два феномени на јо-јо, во кои се губи мускулното ткиво и се стекнуваше со масно ткиво. Да не зборуваме за седечки. Активноста извршена во текот на денот често се состои од 8 часа работа во канцеларија, проследена со уште 2-4 часа домашна активност, поради што станува доста тешко да се следи диета '. А сепак, еве што може да ви помогне да имате здрав начин на живот.
Најважните чекори
Физички напор практикувано 30 мин/ден би било идеално да се повторува редовно, зголемувајќи се со интензитет. Може да трае до 40-50 минути, на секои два дена, за активно одржување. Тренингот за издржливост и аеробик можат многу да ви помогнат, особено затоа што развиената мускулна маса согорува повеќе калории.
Соодветниот внес на калории е неопходен. По 40-тата година од животот, тие треба да се консумираат, во просек, 200 калории помалку отколку на 30. Ако, на пример, се троши само еден бисквит (25 калории) дневно, како додаток на калориската потреба, тогаш за еден килограм (тежина) преземената идеална тежина би била доволна околу две години.
Квалитетот на храната е многу важен. Изберете да јадете овошје, зеленчук, цели зрна и протеини со малку маснотии. Возрасните исто така треба да консумираат околу 1200 мг калциум на ден. За ова, треба да јадете 3-4 млечни производи дневно, по ваш избор: млеко, јогурт, сирење.
Влакна од храна не треба да се изоставуваат. Таа мора да вклучува влакна во исхраната затоа што обезбедува соодветен транзит, при одржување на процес на варење поволен за апсорпција.
Правилната дистрибуција на храна е неопходна. Појадокот треба да биде еден од важните оброци во текот на денот. Не скокај врз него! Истражување на исхраната покажа дека луѓето кои изгубиле тежина или останале од 1 до 6 години, 78% рекле дека појадуваат секој ден и скоро 90% рекле дека појадуваат барем. најмалку 5 дена во неделата. Ова беше една од ретките работи што ги имаа заедничко тестерите. Исто така, во текот на 8-те работни часови, мора да се земе предвид паузата за ручек. Тоа е придобивка за одржување на телесната тежина, како и бранч (закуска пред ручек) и онаа од 17-17.30 часот. Тие се многу важни за да можат да имаат успешна диета.
Потрошувачката на алкохол треба да биде што е можно помала. Внесувањето на еден грам алкохол носи 7ккал/мл. Тоа е дополнителна енергија која за жал се претвора во наслаги на липиди (маснотии).
Лекува сегашни заболувања. Здравјето директно влијае на физичкиот изглед. Не двоумете се да лекувате какви било метаболички, тироидни, генитални (јајници) или психијатриски нарушувања.
Не ги елиминирајте целосно мастите
Откажувањето од масло ве лишува од незаситени масни киселини, кои играат важна улога во здравјето на нервните клетки и кожата. Недостатокот на потрошувачка на путер и ексклузивниот избор на обезмастените млечни производи доведуваат до недостаток (акутен недостаток) на витамини А и Д. Консумирајте 10 гр путер и 10 гр масло дневно! Тие нема да дебелеат, но ќе се грижат за вашето здравје.
Ризици од гоење
Вишокот килограми носи со себе висок холестерол, хипертензија и дијабетес. Сето ова, пак, доведува до ризик од срцев или мозочен удар, одредени видови рак (дојка, колоректален, итн.). Според студиите, два вишок килограми, ставени после 45-та година од животот, го зголемуваат ризикот од рак на дојка до 30%.
Д-р Ципријан Константин, раководител на одделот за исхрана и дијабетес, Централна воена болница „Керол Давила“