Тајните на ефективната диета; пред Божиќ
Британските нутриционисти развија ефикасна диета во шест чекори што ви помага да ја достигнете посакуваната телесна тежина само шест недели пред Божиќниот празник.
Најздравиот и најефективниот начин за брзо слабеење е да се консумираат нискокалорични протеини, како што се риби или живина и карбонати од цели зрна. Тие не само што согоруваат калории, туку се комбинираат со вежбање и помагаат да изградите мускулна маса и да ги замените изгубените маснотии.
1. Вежбајте 30 до 40 минути, четири дена во неделата, до Божиќ.
Најефективни методи за согорување на калории и губење на маснотии се аеробик, возење велосипед, џогирање, одење, пливање и танцување.
2. Прославете без да го саботирате вашето здравје.
Секогаш ќе биде добра идеја да се менуваат алкохолни пијалоци со чаша вода или да се пие пред да одите на забава малку супа или банана. На овој начин, нема да бидете гладни и нема да јадете премногу храна на забавата.
3. Воспоставете ригорозен план за вашата исхрана во текот на следните шест недели.
Бидете сигурни да изберете вкусна, но нискокалорична храна за појадок, ручек и вечера.
Британските нутриционисти воспоставија пакет правила за вашата исхрана во следниот период:
Поставете јасен распоред.
На сите ни требаат јаглехидрати за време на секојдневната исхрана, но ако избегнете да ги консумирате после 18:00 часот, вашето тело ќе има помалку калории да согорува во текот на ноќта - периодот кога сте најмалку активни. Јадете јаглехидрати главно за појадок и ручек, давајќи ви доволно енергија за целиот ден.
Планирајте го распоредот за купување.
Купете ја целата храна што ви треба за една недела однапред. Ова ќе ве спаси од ситуацијата кога ќе се вратите дома навечер, ќе го најдете фрижидерот скоро празен и ќе импровизирате нездрава вечера.
Намалете ја потрошувачката на нездрава храна.
Наместо целосно да се лишите од нив, можете да ја преполовите количината на потрошени бисквити, слатки, чипс и газирани пијалоци. На овој начин, бројот на калории ќе се намали значително.
Изберете протеини паметно.
Јадете повеќе риба, пилешко, јајца и разни семиња. Истражувањата на терен покажаа дека овие намирници ви даваат доволно енергија за целиот ден.
Нарачајте помали порции.
Во овој период од годината, статистички е откриено дека луѓето јадат почесто во рестораните. Нарачајте средни или мали порции од почеток и јадете само додека не се чувствувате сити.
Алкохолот може целосно да ги компромитира диетите, особено за време на празниците. Нема потреба целосно да се откажете од алкохол - тоа би било дури и нереален совет за Божиќните и Новогодишните празници, но можете да се ограничите само на една или две мали чаши алкохол за време на празничните вечери. Едно шише вино содржи над 500 калории, и на овој начин можете да компромитирате цел ден диета.