Техничка работа Вторник; та под микроскоп Ерн; исхрана и варење
Чисто леб за појадок, мала салата за ручек и јаболко за вечера - ова е секојдневие за повеќето жени и за се повеќе мажи! Се обидувате да ги изгладнете последните вишок килограми од колковите.
Но, тешко е со толку многу различни Диети, да се оддели пченицата од плевата.
Но, методот на јадење свесно и здраво ветува најголем успех. Бидејќи дури и по повеќегодишно истражување нема ниту „чудотворен лек“ ниту медицинските професионалци можат да помогнат со подобар совет, бидејќи тоа сепак значи „јадете здраво и движете се многу“.
Зошто ова Совет за исхрана работи и што да мислам на изјавите, би сакал да појаснам во следните поглавја.
Покрај тоа, чекор од диета до анорексија е многу мал, затоа методите како гладување со денови и диета истовремено не се добар начин да започнете да ја менувате вашата тежина и да се чувствувате подобро.
Повеќето луѓе на ова прашање ќе одговорат со „да“ отколку „не“, но, секако, оние со кои имале многу искуство Диети да има. Сепак, постојат две страни на ова прашање што имаат одговори. Погодените луѓе често не обрнуваат внимание на тоа колку се дебели или слаби, но одат според нивните чувства и медицинските професионалци имаат категории како што се дебелина, прекумерна тежина, нормална тежина, идеална тежина и Слаба тежина. Порано постоеше формулата:
Но, недостаток на оваа формула е дека вредностите се прениски за малите луѓе и превисоки за високите луѓе.
Затоа, медицинските професионалци развија нова формула, БМИ (индекс на телесна маса).
Што е БМИ и како се користи?
БМИ се пресметува на следниов начин:
Да се утврди вкупната дневна потреба од енергија на една личност се разликува една две големини:
Основна метаболичка стапка + излезна метаболичка стапка = вкупно барање за енергија
Базална стапка на метаболизам:
Основна метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на човекот во целосен одмор, лежење, 12 часа по последниот оброк, лесно облечена, во просторија со температура од 20 ° C.
Така, основната метаболичка стапка е количина на енергија што е потребна под споменатите услови за одржување на основниот метаболизам и телесната температура.
Фактори кои влијаат на основната метаболичка стапка:
(Возраст
(Пол
(Висина и тежина
(Хормони
(Индивидуални фактори:
стрес
Болести
депресии
Лекови
клима
Базална стапка на метаболизам потребна за одделни органи:
Мозок: 25%
Гастроинтестинален тракт, црн дроб, бубрег: 35%
Скелетни мускули: 20%
Срце: 6%
Одмор: 14%
Промет на услуги:
За секој понатамошен перформанс што го изведува човекот, му треба дополнителна енергија. Оваа количина на енергија, која е потребна над основната метаболичка стапка, се нарекува моќна метаболичка стапка.
Фактори кои влијаат на прометот на перформансите:
(Мускулна активност - работна изведба
(Терморегулација
( Дигестивна активност
Вкупно барање за енергија:
Вкупната енергетска потреба е составена од основната метаболичка стапка и излезната стапка на метаболизам.
Може да се каже дека луѓето користат приближно 9000 kJ секој ден.
Нутриционистички барања:
Вкупната енергетска потреба е покриена со основните хранливи материи протеини, маснотии и јаглехидрати.
Потребно за протеини: 10-15%
Барање за маснотии: 30%
Барање за јаглени хидрати: 60-55%
Пример:
Вкупно барање за енергија 100% 8400 kJ во g внес на протеини 15% 1260 kJ 74 g внес на маснотии 30% 2520 kJ 65 g внес на јаглени хидрати 55% 4620 kJ 272 g
Исто така, забележете:
(Дневно консумирајте 2-2,5 литри вода во пијалоци или храна
(Обрнете внимание на храна богата со витамини и минерали
Јаглехидрати:
Поголемиот дел од јаглехидратите треба да бидат скроб, а не шеќер. Шеќерот треба да трае не повеќе од 10%; Јачина 50%.
Протеини:
Ние ги покриваме повеќето протеински побарувања од животински протеини. Сепак, животинските производи содржат повеќе маснотии и јаглехидратите се намалуваат. Храната од зеленчук има јаглехидрати и протеини, но малку маснотии. Затоа е оптимално да се консумираат 1/3 животински протеини и 2/3 растителни протеини. Бидејќи ова е претежно обратно во реалноста, процентот на маснотии исто така се зголемува.
Кому му е потребна диета?
Постојат многу луѓе - особено жени - кои сметаат дека се премногу дебели и треба да ослабат. Но, ако го пресметате вашиот БМИ, ќе откриете дека сте недоволна тежина или се само со нормална тежина. Дури и ако идеалите за убавина покажуваат поинаква слика, овие луѓе дефинитивно не треба да одат на диета. Ова може да има сериозни здравствени последици.
Во основа да забележам:
Диетата е корисна само ако стане целосна Промена на диета води. Ако диета ветува брзо губење на тежината за кратко време, тоа обично не е препорачливо, бидејќи треба да се напомене дека може да изгубите околу 1/2 до 1 килограм неделно.
Идеално, диетата треба да биде строга форма на секојдневниот живот, во која чипсот, чоколадото и помфритот не се забранети, туку луксуз што може да го почестите секој сега и тогаш. Треба да се јаде свесно и умерено и да се вметнува многу спорт во секојдневниот живот.
Постот и Диети за несреќи
Со овие Диети внесот на калории е драстично намален. Јадење или воопшто или тешко воопшто. Во зависност од лекот се под дозволен е друг суров зеленчук, сокови, чаеви или вода.
Предност: некои лекови ветуваат ефект на детоксикација. Слабеењето е во позадина. Како и да е, тежината обично се намалува со оваа мала количина калории.
Недостаток: Килограмите може да се вратат многу брзо. Оттогаш Нутриционистичко однесување не е променет, јадете повторно после лекот како и порано и често добивате повеќе килограми отколку што сте изгубиле. Симптоми на недостаток може да се појават и затоа што не само калориите, туку и минералите и витамините се намалуваат.
Формула диети
Тие се достапни како гранули, во форма на прав, готови и препорачани од познати личности. За време на диетата, мешаните или подготвени кашички ги заменуваат оброците. После тоа, индивидуалните оброци се заменуваат со каша за да се одржи тежината.
Предност: Хранливите материи се балансираат на таков начин што не се појавуваат симптоми на недостаток. Со ваква диета нема потреба да се грижите за витамини, минерали, па дури и калории. И сè уште слабеете - под услов да се држите до диетата.
Недостаток: Издржливоста се става на тежок тест. Оние кои консумираат само каша, брзо развиваат желба за нешто цврсто. Покрај тоа, диететичарот ниту тука не учи ништо за вистинскиот исхрана, како резултат, килограмите се враќаат со вообичаеното однесување во исхраната.
Еднострано ДиетиПод падне сите Диети, кои претпочитаат една хранлива група особено силно. Постојат различни Варијанти. На некои им се препорачува храна богата со протеини, како што се јајца или стекови. Другите, особено, дозволуваат оброци со многу маснотии. Други, пак, се засноваат на храна што содржи јаглени хидрати, како компири, ориз или тестенини.
Предност: високи јаглехидрати Диети се многу исполнети. Тие исто така доаѓаат од сите еднострани Диети препораките за избалансиран исхрана следниот.
Недостаток: Многу од нив Диети се штетни за здравјето. Премногу протеини, на пример, можат значително да ги оптоварат бубрезите. Храната богата со маснотии може да доведе до метаболички нарушувања. И, исто така, вистинската работа не се менува за времето по диетата.