Техника на извршување на вежбање пеперутка
Професионалниот тренер за пеперутки или пеперутка (како што се нарекува кај обичните луѓе) е машина за вежбање која ви овозможува да тренирате мускули на градите, рамената, рацете, па дури и на печатот. Спортистот мора да направи движења на мавтање, подигање и спуштање на рацете свиткани на лактите пред него. Благодарение на овие дејства, уредот беше именуван.
Апаратите за вежбање во теретана може да се разликуваат во механизмот еден од друг. Можете да најдете прилично едноставни уреди каде што рачките се движат поради кабелот, макарите и оптоварувањето. Сепак, постојат посложени машини кои вклучуваат механизам за поврзување. Сите имаат една заедничка работа. Уредот за обука на пеперутки е опремен со метална рамка и две рачки. Седиштето е прикачено на оваа рамка.
Во моментов гледате разновидни уреди за напојување што можат веднаш да се поврзат, како и симулаторот Пеперутка и уред за испумпување на мускулите на нозете.
Кои мускули вежбаат пеперутката да работите?
- Горните и средните делови на мускулите на градите (големи мускули).
- Предни делтоидни влакна.
- Трицепс со бицепс на рамото.
- Забори.
- Предни стоматолошки мускули.
- Мускулни влакна на клиуцелодерма.
Симулаторот на пеперутка не може да се користи како единствено средство за зголемување на телесната тежина. Не можете да ја замените мрената со тегови. Со други зборови, вежбите на овој уред не се сметаат за основни, туку се изолирани. За време на тренингот, мускулите на градите се главно вклучени во работата. Според многу спортисти, ова е главниот недостаток на уредот.
Без оглед на ова, професионалниот тренер за пеперутки е многу популарен кај спортистите. Ова е затоа што со негова помош, мускулите на градите, како и бицепс со трицепс, може да се доведат до совршенство. Покрај тоа, постојат вибрации на рацете, на пример, кога ја кревате шипката, што овој симулатор не го прави. Поради оваа причина, мускулите добиваат точно дефиниран товар.
Професионалните спортисти прибегнуваат кон помош на симулатор во случај да треба да се прилагодат мускулите на градите за да се добие подобра форма. Вежбата со пеперутка е идеално решение за спортисти чија цел е да останат во форма.
Мора да се набудува технологијата
Постојат различни начини на работа на уредот. Со нивна помош, ќе биде можно да се обучуваат широк спектар на мускулни групи. На пример, можете да ја направите вежбата со раширени раце или да ја свиткате на лактите. Таквата опрема за фитнес ви овозможува да работите додека седите на грб или гледате во задниот дел од столот. Поради ова, стресот оди во различни мускулни групи.
Треба да бидат наведени некои основни препораки поврзани со техниката на вежбање.
За да направите вежба за пекторални пеперутки, треба да седите на клупата откако ќе го прилагодите столчето на вашата висина. Грбот мора цврсто да се притисне на грбот. Плешките треба да се повлечат надолу, градите треба да се повлечат малку напред.
Фатете ги рачките така што подлактиците и рамената се под прав агол. Тие мора да бидат на исто ниво. Поради ова, стресот ќе биде повеќе на мускулите на градите отколку на рацете.
После тоа, треба да започнете да ги намалувате рацете додека четките повеќе не бидат една до друга. Треба да останете во оваа позиција 2-3 секунди, а потоа да се вратите во оригиналот. Рацете треба да се протегаат додека не почувствувате мало истегнување во мускулите на градите. Професионалните спортисти препорачуваат најмалку 12 повторувања. Треба да има најмалку три пристапи.
Кога го менувате аголот на потпирачот за грб, вежбата "пеперутка" оптоварува различни области на мускулите на градите.
- Не кревајте ги рацете и кревајте ги рамената.
- Не се препорачува да го спуштите грбот од клупата.
- Невозможно е да се направи вежба „пеперутка“ на симулаторот и одгледување тегови во исто време на еден ден за обука. Доколку не се стори тоа, може да дојде до сериозни повреди.
- Најдобро е да започнете да се држите за рацете на симулаторот откако ќе направите основни вежби за градите.
Уште една прилично популарна вежба. Неопходно е да седите така што градите да бидат спроти грбот. Нозете треба да се одделат. Држете го грбот исправен. Зафатете ги рачките и нежно повлечете ги кон вас, па така непречено вратете ги во првобитната положба. Бројот на повторувања е ист како и во претходниот случај.
Кои резултати можат да се постигнат?
- Мажите ќе видат јасно олеснување.
- Поради рамномерната дистрибуција на оптоварување, мускулните влакна се обучуваат опширно.
- За жените, симулаторот има затегнувачки ефект, помага да се прилагоди обликот на дојката.
- Намалувањето и разредувањето на рацете на симулаторот помага да се насочат само мускулите на градите.
- „Пеперутка“ им помага на луѓето кои го повредиле рамениот појас да закрепнат побрзо.
Многу често може да се слушне од тренери дека оваа вежба е целосно бескорисна. Дали е навистина така? За да се одговори на ова прашање, спроведени се различни студии кои испитуваат до кој степен ваквите симулатори на теретана влијаат на растот на мускулите на градниот кош.
Заклучокот е следен: вежбите извршени на нив спаѓаат во категоријата „мелење“, но не придонесуваат за масовно зголемување. Со други зборови, вежбањето на овој уред ќе ви помогне да ја подобрите формата на градите, но не и да ја направите поголема.
Меѓу главните предности, треба да се забележи дека товарот останува постојан во текот на движењето. На пример, со тегови, отпорот се намалува во горниот дел од траекторијата. Во случај на „пеперутка“, овој индикатор останува непроменет кога рацете се намалуваат во големина и кога рацете се одделуваат.