Caro Daur Висока мода; Блог за убавина

сега и јас успеав. Така, напишав нутриционистички пост. Прво на сите: Јас не сум „здрава храна-вегански-глутен-тип“. Јадам премногу барови за потрага, сакам наши и јадам прилично нередовно, постојано помеѓу. Не баш примерно! Затоа долго размислував дали треба да напишам нешто за тоа. Но, бидејќи добивам многу прашања во врска со темата, решив на крајот. Секој е различен - затоа пронајдете го вашиот личен пат! Овој пост за жал ги содржи моите лични искуства.

Објавата вклучува одговарање на Најчесто поставувани прашања, а Дневник за храна (примерок ден), 7. Совети за слабеење и лесен начин како да се дебели/тежина губи.

Најчесто поставувани прашања:

Колку калории трошите?

Конзумирам околу 2000-2500 калории (плус еден час вежбање околу 6 до 7 пати неделно).

Зарем не јадете ништо после одредено време?

НЕ, дури и јадам поголем дел од вечерта после тренинг. Тогаш обично е 21:30 часот, па дури и подоцна.

Дали пиете протеински шејк после секој тренинг?

Не, не пијам шејкови редовно - јас правот го користам само за печење или го мешам со јогурт/кварк со малку маснотии/мусли.

Што јадете после вежбање?

Не јадам ништо посебно после тренинг - одам во кујната и гледам што има таму. Секако, се осигурувам дека има доволно протеини (протеински палачинки како пример).

Јадете 3 големи оброци или поточно неколку мали оброци?

Јасно. Јадам „Даур“ хаха. Повеќе сакам да јадам многу мали порции.

Кога јадете протеински шипки?

Јадам барови за потраги или протеински шипки како закуска во текот на целиот ден (не особено после тренинг).

Како сè уште можете да го задоволите вашиот сладок глад?

Чајот од Давид Рио! Без шеќер! Има неверојатно добар вкус. Треба да го пробате (за сите хамбургери: во Деканот и Дејвид во Еуропасаж) или да го купите директно (во Алстерхаус или во Ошце).

Дневник за храна - примерок ден:

Изрази на храна

(Пример) список за купување

Црн леб (семки од сончоглед)
Кокосово брашно, слатко брашно од лупин, брашно со правопис
Тост од цели зрна
Здравици
Кноке (мулти-мозок, васа)
Слатки компири
Колачи од ориз, вафли од пченка
Рју ролни/гевреци за печење

Грејпфрут (стимулатор на метаболизам)
Бобинки (малини, боровинки, јагоди)
калинка
јаболко
круша
киви

Леќа (мама прави најдобра чорба од леќа)
Брокула, праз, тиква (омилен зеленчук)
Моркови, домати, печурки, тиквички (итн.)

пилешки гради
Шунка од лосос
Говедско месо
Скампи, штука, итн.

кварк со ниски маснотии
Матеница, кефир
Пудинг од ванила Optiwell
Бадемово млеко/млеко од соја
зрнесто крем сирење
Јајца
тофу

Questbars (достапно на www.proteinprojekt.de)
Тесто за колачиња, Сморес, колачиња и крем
Појасен слаб шеќер (путер од кикирики/црвени овошја) - (може да се нарача тука)
50% кокос со повеќе моќ
45% Шампион Бар Карамел Капучино

Изолирајте путер од кикирики/карпестиот пат од Фитнесгуру
Ванила од Proteinworld (одлична за печење - видете слика: торта од јаболка)

И тука моето Омилен рецепт за палачинки:

30g брашно од овес
70гр кефир
1 белка од јајце (претепана додека не стане тврда, промешајте на крајот)
Слатка, многу цимет
1 јаболко исечено

Подготовка: Измешајте брашно од овес, кефир, белка од јајце, сладост и многу цимет.

Пржете во кокосово масло. Секогаш свртете парче јаболко на полу-готовата палачинка и готово!

7. Совети - добро е да се знаат!

Еве уште неколку Совети од мене - не сум експерт, тоа е само мое искуство и што би сакал да ти го пренесам:

Протеински решетки од продавници за лекови

Обрнете внимание на вредностите на сите таканаречени „фитнес-шипки“, „протеински шипки“ во аптека - понекогаш овие имаат дури и полоши вредности од обичните „Сникерс“.

Прескокнете јадење

Не прескокнувајте оброци! Нашиот метаболизам заспива - потрошувачката на енергија е намалена и перформансите се намалуваат (распаѓањето на маснотиите се отежнува).
Губењето на маснотии не може да се постигне без активност и потрошувачка на енергија!
Нашето тело, исто така, создава голем апетит откако ќе резултираат периоди на глад.
Ужина во форма на овошје или зеленчук помага да се одржи метаболизмот во живот и да се продолжи со согорувањето на маснотиите.

Производи без маснотии (на пример, јогурт)

Мислите дека јадете нешто здраво, а има и здрав вкус.
НО јогуртите без маснотии се вистинска шеќерна бомба (100 гр овошен јогурт (0,1% маснотии) = 17,2 гр шеќер! - за споредба: чоколадната лента „Милквеј“ има 15 гр шеќер!

Избегнувајте целосно маснотии

На телото му требаат маснотии. Затоа, не треба целосно без тоа. Но, треба да бидете сигурни дека ќе изберете здрави масти (авокадо итн.).

Само неколку ореви

Да, оревите се вкусни и исто така навистина здрави. Но, најмалите го имаат сето тоа во однос на калориите. Мислам, кој не знае, толку мала вреќа со ореви може да исчезне еј престо. За жал, тогаш се апсорбираат и 650 калории - како и со секоја храна, обрнете внимание на количината!

Ниска хидрати

На телото му требаат јаглехидрати ... Конзумирам околу 200гр јаглени хидрати на ден. Секако дека ви треба помалку ако не спортувате. Но, веднаш забележувам дека немам сила ако јадам помалку јаглехидрати.

Избегнувајте лимонади и сл. & Алкохол (се разбира, секогаш има исклучоци!).
Пијте доволно вода (3 литри - јас често пијам до 4 литри).

Пример за појадок!

Едноставната тајна - дефицит на калории:

Едноставно и едноставно. Ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете во дефицит на калории. Бидејќи без разлика која диета ќе ја испробате, постои еден принцип кој е насекаде ист: ТОЈ ДЕФИЦИТ НА КАЛОРИЈА! Ова ја опишува состојбата кога согорувате повеќе калории на ден отколку што консумирате преку храна. Бидејќи на овој начин телото ги привлекува резервите на маснотии со цел да ја добие потребната енергија.

Постојат два начина да се постигне дефицит на калории.

Помалку јадење, без вежбање

Здрава, разновидна (да, чоколадото е дел од тоа) диета и вежбање

Во верзија 1 едноставно слабеете, но имате постојан висок процент на телесни масти.

Во Варијанта 2 го обликувате вашето тело, може да имате повеќе тежина (отколку што изгледа - затоа ве молам ставете ја вагата во корпа за отпадоци !), но имате помал процент на маснотии во телото и поголема мускулна маса (што пак согорува повеќе маснотии).

Ако сакате да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, треба да имате дефицит на калории од околу 300-500 калории на ден. Базалната стапка на метаболизам е различна од сите, така што не можете да дадете насочна вредност. На пример: вашето дневно барање за калории е 2600 калории (затоа земете околу 300-500 помалку калории) На почетокот нема да има -5 килограми на вагата, но на долг рок тоа е едноставно најдоброто решение! Јас лично советувам против радикални диети.

се држи до Правило 70/30. Однесувајте се на нешто од време на време, но обидете се да јадете 70% здраво за доброто на вашето тело! Не забранувајте си ништо и слушајте го своето тело! Можете исто така да јадете ребро или две чоколадо пред да се обидете да го поминете денот фрустрирани и лошо расположени. И не заборавајте на спортот.

Се надевам дека уживавте во објавата!

ПС: И ако имате какви било прашања, прочитајте ги коментарите и дел 2 ќе следи!