Радосно активен; Страна 11 од 52; Кармен Албистеану
Прв пат слушнав за концептот на измамник ден тоа беше пред неколку години. Бев во градот со еден куп луѓе и во тоа време сите јадевме супер внимателно, можеби дури и исто така внимателен.
Кога видов како почнаа да порачуваат нахо и пуканки, не ми се веруваше.
„Ах, во ред е, денес е ден на измами“, ми рече еден од нив.
Чекај, што мислиш?! Измами ден, тоа е еден ден во неделата кога јадете што сакате и колку сакате без последици, ако остатокот од денот сте јаделе како книга? Кое е ова лудило?! Те молам, кажи ми повеќе
Тоа е за тоа дефиниран ден за измами - еден ден во неделата (обично за време на викендите), во кој дури и луѓето што фиксираат фитнес, се трудат на кулинарско ниво, јадејќи сè и сè што посакуваат. Оваа практика е толку раширена што се смета за дел од нутриционистички пристап - јадам внимателно, пресметано по грам, погодувајќи ги макроата шест дена во неделата, а на седмото давам се од себе.
Во некои диети (како што се кетогените, јаглехидратите масовно се ограничуваат, а мастите главно се трошат) постои принцип на денот на вчитување (со јаглени хидрати), од кој всушност се развила идејата за ден на измами.
Внимание, сè уште зборуваме за луѓе кои навистина го почитуваат менито или стилот на храна, во спротивно идејата за ден за измами нема смисла.
Очигледно звучеше примамливо. Морав да се обидам.
И само затоа што во минатото ја пробав идејата за измамник на мојата кожа, прилично брзо се израмнив кои се добрите и лошите страни.
Трчање во Барселона
Неодамна бев во долг викенд во Барселона и, како и при секое поаѓање, најдов место во багажот и патиките. Предноста беше во тоа што по неколкуте посети таму веќе го познавав градот и јасно знаев дека имам барем две рути за трчање. Како и да е, првпат трчав во Барселона и бев пријатно изненаден од добрите навики на локалното население, Шпанците или странците.
Првата рута што трчавме беше покрај плажата, од Светскиот трговски центар до Барселонета, до крајот на карпата. Срамота е да се дојде до Барселона и да не се стори тоа. Првиот ден го истрчав попладне, а следниот ден ставив 21 км на истата рута, но наутро. И двата пати - полн со тркачи.
Повеќето од нив беа џогери со прилично релаксиран мир, но видов и неколку кои пишуваа на тоа про од пошта.
Инспирација во теретана: 7 тренери ги препорачуваат своите омилени вежби
Работата е јасна. Сончевите утра кога ми беше задоволство да трчам во паркот засега беа некако во торбата. Најсмелите од нас продолжуваат да тренираат надвор, но ако студот и снегот се проблем за вас, време е да најдете други решенија, како што е тренингот во затворено.
За да ви биде полесно да направите план за борба и да добиете инспирација за вежбање во теретана, Разговарав со седум тренери што јас го следам и се восхитувам. Открив од нив кои се нивните омилени вежби за три главни области на телото - нозете, јадрото и горниот дел од телото.
Се вежби што ги препорачува за максимална ефикасност на клиентите што ги обучувате и ќе видите дека некои од нив се споменуваат неколку пати, уште една причина да ги ставите на врвот на вашата листа на приоритети.
Прочитајте подолу и ќе дознаете кои вежби ги препорачува секој тренер, методи на извршување правилно, ПРИМЕНУВАА во зависност од вашето ниво и препораки да ги интегрирате во кола или планови за обука на подолг рок.
Прочитај повеќе
Зимски Bootcamp: Научете да јадете за вашата цел
Од кога прочитав за исхраната и добив акредитација и на нутриционист, мислам дека не поминува ден без некој да ме праша дали е во ред што јадат.
- Кармен, што велиш? Делот е малку голем, не?
- Дозволено ми е да го јадам ова?
- Дозволено ми е да го комбинирам ова со ова?
„Не е во ред да јадеме навечер.?
- Нормално е да не гладувам наутро и да го имам првиот оброк во 16 часот?
Одговорот е ист: зависи.
Колку часови вежбате неделно. Каков вид?
Вие сакате да трчате?
Или тренирајте со тегови?
Вие сакате да замените некои нездрави навики во исхраната?
Сакате да завршите со јадење зеленчук, па дури и да ви се допадне?
Вие сте вегетаријанец?
Решението е различно во зависност од целта со која одите на патот, но исто така и од точката каде што сте сега, вашите преференции и она што ви се допаѓа. Не е во ред секој да јаде иста супа од зелка. Всушност, не е во ред некој да го јаде
За резолуциите на другите и нашата толеранција
Денес ја инаугурирам новата серија на гостински натписи напишани од Хорасиу Балинт, еден од спортистите и тренерите на кои им се восхитувам за неговите достигнувања и стилот на работа.
Хоратиу е спортист на перформанси повеќе од 12 години, национален вицешампион во боди-билдинг, со повеќе домашни и меѓународни медали во бразилски џиу-џицу и Кемпо Граплинг, освојувач на бронзениот медал на Светскиот шампионат -у-џитсу Newуаза и учество на маратонски натпревари и возење велосипед Хоратиу е исто така тренер за фитнес и креатор на програмата FastShape.
Сите негови написи ќе ги најдете овде.
Сите знаеме колку е досадно кога одите во теретана и, да речеме, сакате да се соочите со тоа и сите клупи, кабли и апарати се зафатени. Особено кога се окупирани од луѓе кои никогаш не сте ги виделе во теретана.
Денес би сакал да им се обратам на оние кои тренираат често во теретана и пошироко. Тоа е сезона кога салите се полни со ‘резолутори за нова година’ (оние луѓе кои, како и минатата година, си ветија дека ќе ослабат и дека ќе го променат физичкиот изглед.
Апелирам на вашето разбирање и трпеливост, на луѓето верни на култот кон спортот. Никој не се родил научен. Кога ќе запознаете таква личност, не флертувајте со нив и не правајте злонамерни коментари (како и да е за 3 недели не знам дали ќе запознаете повеќе од 20% од нив), напротив, поздравете ја, насмејте се- нив, дајте им совет кога ќе ве прашаат или кога грешат (ако не го земат предвид, оставете ги на мира). Прочитај повеќе
Добро, сакате да вежбате повеќе. Од каде почнуваш?
Резолуции, нерезолуции или постари планови - можеби поставивте конечно да ја направите 2017 година година да се добие во форма, да се движите повеќе и да се чувствувате подобро. Но, од каде започнувате? Како избирате од толку многу опции, како знаете дека навлегувате во нешто што ќе можете да го одржувате на долг рок и ќе ви одговара?
Мојот омилен метод е комбинација на обиди и грешки и искуството на другите. И според моето досегашно искуство, за да ви олеснам да оставите простор за неколку часови спорт во животот, може да биде полесно да одлучи што да прави, колку да инвестирате (време, пари и сл.) и да знаете што да очекувате ако тргнете од главна мотивација.
Затоа, добар почеток би било јасно да се утврди зошто сакате да го направите ова. Трчањето, иако се чини за многумина наједноставниот и најзгодниот начин да бидат поактивни, не е решение за никого и за секого. Напротив, од повеќето причини зошто луѓето обично почнуваат да вежбаат повеќе, постојат поефикасни опции од 2-3 трчања неделно.
Новогодишна резолуција за вашето здравје
Зборував пред некое време за броевите што се важни во животот на секој од нас. До неодамна, признавам дека за мене приоритетни беа оние што се однесуваа на искуства, луѓе, знаење, личен и професионален живот. Во поново време, сепак, почнав да посветувам поголемо внимание на бројките што го одразуваат моето здравје.
Една од нив е нивото на холестерол, индикатор на кој не обрнуваме многу внимание на 20-30 години, или затоа што не ја разбираме неговата важност или ризици. Долго време, исто така, мислев дека тоа е нешто што ќе ме загрижи некогаш, откако ќе се пензионирам. Во меѓувреме, открив дека се препорачува анализа на липидниот профил уште од детството, бидејќи тогаш некои фактори што влијаат врз него сè уште можат да се држат под контрола.
Денес сакам накратко да ви кажам што е холестерол и зошто е едноставен анализа на липиден профил треба да биде на вашата листа на резолуции за Нова Година.
Преглед: Анатомијата на трчање
За време на празниците, добив книга за трчање на мојот список со желби: Анатомија за трчање - Ваш илустриран водич за зголемување на силата, брзината и издржливоста, од о Пулео и Патрик Милрој. Бидејќи добив многу прашања за тоа колку е добро или лошо, му дадов преглед и список на добрите и лошите страни за да ви помогнам да одлучите дали вреди да се прочита.
Водење анатомија тоа е прилично техничка книга, не е приказна за инспиративна слава на кој било познат тркач. Фокусирано е на придобивката што ја имаат различните вежби за трчање и сила за зголемување на брзината и издржливоста.
Во основа, авторите потсетуваат дека не е доволно да се излезе на многу и бесмислени трчања, туку се поддржува креирање на план што вклучува нешто друго освен долги километри, како што се тренинг со брзина или сила за мускулни групи со примарна или споредна улога во трчањето.
Идејата од којашто започнувам е дека не само мускулите на нозете влијаат на начинот на трчање, туку и оние на грбот, рацете, средината, па дури и на лицето. За да се зголемат перформансите при секаков вид трчање, тие зборуваат за правилната техника, рамнотежата што произлегува од симетрично развиените мускули.
2016 година - Поврзување на точките
Минатиот Божиќ ја исцртував линијата по една година трчање благодарение на долгата листа на луѓе кои ја збогатија мојата 2015 година со многу убави спомени. Оваа година би имало премногу. Толку многу луѓе ја видов добрата страна и толку многу незаборавни чувства што ме обзема благодарност.
Ако 2015 година беше година на изненадувања, можам да кажам дека 2016 година беше година на можности. Годината што ми докажа дека НИШТО може да се случи ако ставиш минимум од потребниот контекст. И мислам дека тоа е само почеток.
10 пензионери кои се движат подобро од вас
Дали движењето е тајната на младоста без старост? Не знам дали е тоа така, но имаме околу нас примери на ветерани кои прават повеќе спортови на возраст за пензија отколку другите на зрелоста.
Тој збор, Не престанувате да вежбате затоа што стареете. Стареете затоа што престанувате да вежбате.
Бидејќи заслужува да биде подобро позната и моќта на примерот нека си ја заврши својата работа, денес ви претставувам 10 постари спортисти кои продолжуваат да вежбаат и ни докажуваат дека биолошката возраст е само број.
30 идеи за подароци за вашите активни пријатели
Ние сме на последните стотина метри пред Божиќ и немате идеја каков подарок да им однесете на вашите поактивни пријатели? Направив список на 30 идеи за подароци за различни спортови и буџети. И, ако сте по природа и поспортски, никој не вели дека не заслужувате да добиете нешто од списокот за подароци подолу
** На крајот од статијата ќе ги најдете и упатствата за избор на подароци за спортисти што ги направив минатата година
За пријателот кој секој викенд е тргнат на трчање
Зимска опрема за трчање:
Водич за преживување: Како да се справите со сезоната на празници
Или, поточно, како да поминете низ празниците без вишок килограми и без да навлегувате во какво било нарушување во исхраната.
Колку помалку денови пред Божиќ, толку е поголема немирна врева. Иако е лесно за нас да направиме планови за тоа како и со кого ќе го поминуваме времето, забораваме дека во мини годишен одмор, колку и да е краток годинава, да резервираме време за себична потрошувачка. Со нас самите, со нашите планови, нашите лекции, нашите цели, рамнотежата на радостите и превирањата на сите, итн.
Не мислите ли дека барем работите што се во наша контрола, како што е што и како јадеме, заслужуваат повнимателно планирање?
Божиќ е околу истата работа насекаде во цивилизираниот свет - многу храна, многу пијалоци и следниот ден. За да не се вратите од одмор со неколку вишок килограми, со тони жалење, вознемирено тело или, не дај Боже, каков било проблем со храна, ќе ви кажам мојата стратегија за преживување на празникот.
Не за џабе, но знам од лично искуство како за неколку дена може да го уништиш она што го доби за неколку месеци и колку е тешко да го добиеш од нула.
Еве го мојот план за напад:
Важни фигури во нашите животи
Броевите не дефинираат нас. Ние би се ограничиле на тоа да ги земеме како репер само бројките со кои се поврзани сите наши искуства и ќе заборавиме да видиме повеќе од конкретни резултати, мерливи и толку лесни за објаснување што не опишуваат никаков мал процент од она што ни значат.
Сепак, постојат некои важни фигури што ги носиме со нас. И мислата за нив честопати е причина за радост, гордост, да се најдат енергии за кои не мислевме дека можеме.
За мене, повеќето искуства се опишани како невредливи. Но, носам неколку броеви со себе како резиме на приказни и искуства.
28 години, 10423 дена
Милиони мисли во секунда.
Најдобра супа од крем од ѓумбир од тиква во вашиот живот
Долго време се заканував дека ќе го ставам овој рецепт на блогот и решив конечно да се мобилизирам, бидејќи забележав дека тиквата исчезнува од маркетите. Покрај тоа, ова време бара нешто топло и зачинето, со Божиќен вкус.
Да ти објаснам колку добро излегува супа од тиква крем според рецептот подолу, само ќе ти кажам дека првиот пат кога го направив, јадев саксија сам за два дена и третиот ден направив уште една. Не сакав да јадам ништо друго.
Јас го импровизирав рецептот кога го направив за прв пат пред неколку години - погледнав неколку блогови, извадив и додадов повеќе состојки, но на почетокот ми излезе толку добро што не сакав Јас ништо не менувам.
Работи за животот научени со обиди за повеќе спорт
Платото се лизга по долината, нозете бараат рамнотежа на карпа, главата извиткана од водата по здив на воздухот - ова се дел од секундата во која вашиот ум повеќе не се движи, но што значи тоа. Што научивте и како стигнавте таму. И откривте дека не сте направиле ништо друго освен да ги повторите истите чекори што ги правите на други нивоа кога станува збор за еволуцијата и учењето.
Досега испробаните спортови, дури и на почетничко ниво, имаат многу паралели со остатокот од животот. Добриот дел е што вежбајќи нешто постојано, честопати наидувате на овие паралели, и ако не ги гледате на други рамнини, кога почесто ги среќавате во секундите за кои зборувавме погоре, тие стануваат поочигледни.
Постојат некои работи за животот што (ги) научив обидувајќи се да трчам, возем велосипед, аикидо, пливање, јога и многу повеќе.