Техники за релаксација • 9 начини на исклучување

мускулна релаксација

медитација

Медитацијата е чадор термин за различни техники кои можат да се користат за да се постигне релаксација. Заедничко за нив е дека медитаторот го насочува своето внимание кон одредена мисла, движење или перцепција. На овој начин, тој може да ги скрие и исклучи стресните мисли. Мантите, повторени зборови како молитвено тркало, можат да имаат ефект на поддршка.

Јог за вежбање плуг

Една од најпознатите и најстари техники за релаксација е јогата, која потекнува од хиндуизмот и будизмот. Со посебни физички, ментални и духовни вежби, телото, умот и душата треба да се воведат во хармонија.

Воздушна јога

е посебна форма на јога. Вежбањето се прави со таван сличен на замав широк три метри или, како што можете да видите на сликата, на пример крпа прицврстена за гранка.

Чигонг

Техниката за релаксација стара 4.000 години Чигонг, комбинација на вежби за дишење, движење и медитација, исто така доаѓа од Азија, поточно од Кина. Хармоничните течни движења, алтернацијата на напнатоста и релаксацијата е идеална програма против стрес. Во меѓувреме, развиени се и варијанти кои се прилагодени на западната култура на движење.

Таи Чи

Таи Чи, како и сродниот Чигонг, потекнува од античка Кина и ги има истите филозофски корени, но поврзан со аспектот на боречките вештини. Техниката е позната и како бокс во сенка. Вежбите со бавни, проточни движења се наменети да ги воведат рамнотежата на телото и умот.

Прогресивна мускулна релаксација според obејкобсон

На крајот на 1920-тите, прогресивната мускулна релаксација на obејкобсон беше развиена од истоимениот американски лекар и физиолог. Со оваа техника на релаксација, која исто така се изведува во удобна положба за седење или лежење, накратко напнувате индивидуални мускулни групи една по друга, повторно ги олабавувате и го чувствувате ефектот што произлегува од нив. Основата е сознанието дека постои врска помеѓу внатрешната напнатост и напнатите мускули. Насочената релаксација на мускулите помага да станете порелаксирани.

Автоген тренинг

Автогениот тренинг, развиен од берлинскиот невролог Јоханес Хајнрих Шулц, истовремено со прогресивната мускулна релаксација, поминува без никакви физички вежби. Автогената обука се заснова на сопствената имагинација, што може да влијае на неволни процеси - на пример, отчукување на срцето и проток на крв. На почетокот на вежбите, кои се изведуваат во удобна положба за седење или лежење, вие се ставате психички на пријатно место, на пример, песочна плажа или ливада.

Биофидбек

Биофидбекот е електрофизиолошки процес кој покажува физички процеси и ги прави свесни. Ова треба да му даде можност на пациентот да ги регулира процесите што всушност се водат несвесно. Основната идеја за био-повратна врска се заснова на човечката способност свесно да влијае врз физичките функции преку психолошки процеси. Постапката игра улога во терапијата на однесување и овозможува, на пример, да се направи успех на техниките за релаксација препознатлив.

Методи и области на примена на традиционалната кинеска медицина

На телото му треба време за да го намали секојдневниот стрес. Така се релаксираат телото и умот.

Со овие вежби можете сами да ги откриете здравствените придобивки на Таи Чи

Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.

Доколку се зголемат нивоата на урична киселина, на пример во случај на гихт, треба да се обрне внимание на диета со низок пурин.

Кои мерки можеме да ги преземеме во есен и зима за да се заштитиме себеси и околината?

Која храна содржи многу скриен шеќер? 13 неверојатни примери

Техниките за релаксација можат да помогнат да се врати внатрешната рамнотежа или да се одржи во рамнотежа. Тие се исто така корисни за дополнување на терапијата на болести поврзани со стресот. Еве неколку начини да се опуштите.

Методи и области на примена на традиционалната кинеска медицина повеќе.

На телото му треба време за да го намали секојдневниот стрес. На овој начин, телото и главата се опоравуваат повеќе чекор по чекор.

Со овие вежби, повеќе можете да ги откриете поволните ефекти на Таи Чи за себе.

Балансирана врска помеѓу работата и слободното време, таканаречената рамнотежа помеѓу работата и животот, е предуслов за продуктивен, успешен и пред се среќен живот. Како успева овој акт на балансирање? повеќе.

  • е-пошта
  • подели
  • твит
  • подели
  • игла

Стресот станува опасен кога нема рамнотежа. Дали покажувате симптоми?

Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.

Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.