Тековен метод на стимулација Вистински чуда на мускулите без многу движење СВЕТ
Со електромиостимулација, електричната стимулација би требало да го стимулира развојот на мускулите
Да се постигне истиот ефект на градење на мускулите со струја на стимулација за 20 минути како и со 90-минутно вежбање? Ова е токму она што ветуваат повеќе и повеќе фитнес студија. Но, што навистина прави методот?
Методот наречен електромускула или електромиостимулација (ЕМС) би требало да прави чуда. Професионални спортисти како Виталиј Кличко ги користат, студиите на спортскиот универзитет во Келн ја потврдија нивната ефикасност. Но, што стои зад тоа?
„Електромиостимулацијата е термин што се користи за да се опише вештачкото активирање на мускулите со мала струја на стимулација“, објаснува проф.Веит Ванк од Германското здружение за спортски науки.
Електродите, од кои произлегуваат електричните импулси, се ставаат на мускулните делови што треба да се стимулираат. Овие ги стимулираат влакната и предизвикуваат контракција на мускулот. „И без вклучување на мозокот, што нормално дава команда за контракција и опуштање на мускулите“.
Апликацијата доаѓа од физиотерапија
Апликацијата за стимулативна струја првично доаѓа од физиотерапија. Таму се користи, меѓу другото, за третман на мускулни и нервни заболувања или за цели на рехабилитација.
„На пример, ако некој изгубил многу мускул како резултат на повреда и има потешкотии да го изгради повторно на конвенционален начин“, објаснува проф. Холгер Шмит од Научниот советодавен одбор на Германското друштво за спортска медицина и превенција.
ЕМС се најде во спортот и фитнесот во 1970-тите. Отпрвин главно се користеше како пасивен метод за подобрување на перформансите во професионалниот спорт.
Во последниве години, се повеќе се користи со активна физичка активност и се етаблира како посебен метод за обука што заврши во фитнес студија, а со тоа и во планот за работа на нормалните смртници.
Ова беше промовирано со развој на нови ЕМС системи кои се поефикасни и полесни за употреба за целите на обука, вели Јоханес Помериен, експерт за ЕМС и член на здружението на германски фитнес и здравствени компании.
Уредите сега го активираат целото тело
Каде што на почетокот, како и во физиотерапијата, индивидуалните електроди беа залепени на кожата кои само стимулираат индивидуални мускулни области, сега постојат уреди кои го активираат целото тело.
Тоа е еден вид функционално одело кое се состои од елек, безбедносен ремен и јамки за раце и нозе, во кои се вградени електроди. „Тие се поставени на таков начин што стимулираат од 80 до 90 проценти од мускулите.
Бидејќи овие одела за цело тело нудат висок степен на слобода на движење, можностите за обука се разновидни: Тие се движат од скоро пасивно вежбање, во кое корисникот зазема само различни позиции додека е напоен, до тренинг со висок стрес со тегови или на неблагодарна работа.
„Можете исто така да тренирате специјално со костум, односно специфично да ги стимулирате мускулните области кои се особено под стрес во голфот, едрењето или која било дисциплина“, додава Помериен.
Стимулацијата бара многу од телото
Покрај личниот вкус и спортската ориентација, нивото на изведба одредува како изгледа тренингот: „Поради интензивната мускулна контракција што ја предизвикува, електромиостимулацијата бара многу од телото без многу движење“, објаснува Помериен.
Во акција, се зајакнува сопствената мускулна активност и стимулираната од ЕМС мускулатурата - што го прави тренингот напорен и многу ефикасен. „20 минути лесна вежба може да се спореди со неколкучасовна конвенционална обука“.
Позитивните ефекти што се припишуваат на стимулацијата вклучуваат не само градење мускули, туку и поголема подвижност, губење на тежината и затегнување на сврзното ткиво и кожата. Чудо оружје?
Подобро е да се погледне нешто диференцирано, го советува Шмит: "Ефектот на ЕМС врз мускулите е несомнено. Сепак, некои провајдери ветуваат премногу". Револуционерни успеси во обуката додека лежите се едни од нив. Тоа воопшто не е можно затоа што на ЕМС му е потребна сопствена поддршка на организмот за правилно функционирање, вели лекарот.
Само стимулационата струја не прави многу
Исто така, сомнително е дека методот на електрична стимулација може да се користи за да се собере истиот волумен на мускулите како и со вообичаените тренинзи за сила. „Кога кревам тежина по своја волја, мозокот активира многу мускули истовремено.
Покрај оние што вршат движење на влечење или туркање, како што се оние кои го координираат и стабилизираат движењето. Активирањето од страна на ЕМС е прилично локално “, објаснува Ванк.
Тоа значи на обичен јазик: Ако сакате мускули соодветни на тренинг со тегови, треба да направите тренинг со тежина - со ЕМС како дополнителна програма, сепак, дефинитивно можете да постигнете добри ефекти.
Инаку, се смета дека струја на стимулација плус акција е повеќе ветувачка - само струјата на стимулација е помала. Ако сакате вдлабнатини на задникот да исчезнат, обично навистина може да постигнете нешто преку дополнителна обука за метаболизам на маснотиите, и покрај докажаниот ефект на ЕМС што ја стимулира циркулацијата на крвта.
А со цел да се намали телесната тежина, потребно е повеќе од електричниот импулс: Тој всушност го стимулира метаболизмот и мускулите активирани на овој начин трошат енергија - но килограмите навистина се топат само ако сте активни под моќ.
Кога се користи правилно, обуката за ЕМС е безопасна. Сепак, постојат некои контраиндикации: вклучувајќи бременост, пејсмејкер или отворен осип на кожата. Овластени обучувачи на ЕМС и спортски лекари можат да дадат информации за ова.
Повеќе информации на темата: