Тековната криза на спиење
Во следните 4 минути ќе дознаете:
- Како се нарекува согорување на други јазици.
- Како спиењето придонесува за когнитивно одржување.
Смртта поради прекумерна работа има свој термин на јапонски (кароши), кинески (гуолаози) и корејски (говароза). На англиски јазик, нема таков збор, но имаме жртви насекаде. И, иако ова е екстремен пример за последиците од несоницата, лишувањето од сон стана епидемија. Тоа е како дух кој го прогонува индустријализираниот свет. Едноставно не спиеме доволно. А, проблемот е многу покомплексен - со поголеми влогови - отколку што многумина од нас сфаќаат. Полошо од кога било, и нашите дневни и ноќни распореди се под опсада. Бројот на задачи што ги пакуваме за еден ден е зголемен, така што времето на кое остануваме будни е многу поголемо.
„Времето значи пари!
Познатата линија на Бенјамин Френклин стана мантра на корпоративниот свет, но јас платив за тоа со недостаток на сон. Од почетокот на индустриската револуција, почнавме да го третираме спиењето како далечен и здодевен роднина, кого го посетуваме неволно, само од обврска, за што е можно пократко време.
Истражувачите го вклучуваат алармот и го потврдуваат она што нашите предци инстинктивно го знаеле: сонот не е мртво време. Спиењето е време на интензивна невролошка активност - дарежливо време за обновување, консолидација на меморијата, мозочно и неврохемиско чистење и когнитивно одржување. Правилно ценето, времето на спиење е исто толку важно како и будењето. Всушност, ако спиеме доволно, квалитетот на секоја минута помината со отворени очи се зголемува.
„Не бевте на сцената, изгубивте!
Денес, сепак, поголемиот дел од општеството сè уште работи под колективна илузија дека спиењето е едноставно губење време пред други проблеми, дека можеме да го прекинеме на неодредено време за да ги задоволиме нашите сè позафатени животи и списоците што даваат на -освен задачите. Оваа илузија ја гледаме како изразена во фразата „И онака ќе спијам во другиот свет“, која ја нападна популарната свест, вклучувајќи го и хитот на Бон ovови, албум на починатиот рокер Ворен Зевон и полициски филм со Клајв Овен. Каде и да погледнете, лишувањето од сон е пофалено и пофалено: „Не бевте на сцената, изгубивте“. Фразата „дремнете“ е исто така репрезентативна: спиењето е нешто што се прави во бегство, последно на списокот со приоритети во нашата култура. Рецептот за успех денес, со својата длабоко погрешна дефиниција - „успевате во животот само преку прекумерна работа и стрес“ - во комбинација со искушенијата на поврзаниот свет 24 часа на ден, го загрозува спиењето повеќе од кога било.
Навика на најмногу потценето здравје
Според анкетата на Галуп, 40% од возрасните Американци се лишени од сон и спијат многу помалку од препорачаните минимум седум часа. „Спиењето доволно е исто како и здравата исхрана, физичката активност и носењето безбедносен појас“, рече д-р Judудит Овенс, директор на Центарот за детски нарушувања на спиењето во Детската болница во Бостон. Но, повеќето луѓе не мислат дека им треба толку многу сон. Затоа е „најпотценетата здравствена навика“, вели д-р Мајкл Роизен, здравствен инспектор на Клиниката Кливленд. Извештајот на Националната фондација за спиење исто така го поддржува овој заклучок: две третини од нас не спијат доволно во текот на неделата.
Глобална криза
Кризата е глобална: во 2011 година, 32% од Британците во студијата изјавија дека спиеле помалку од седум часа ноќта во последните шест месеци. Во 2014 година, бројот веќе експлодираше на 60%. Во 2013 година, повеќе од една третина од Германците и две третини од јапонските учесници во една студија признаа дека не спијат доволно во текот на неделата. Всушност, Јапонците имаат и поим, непријатели, што, во голема мерка, во превод значи „спиење на тебе“ - т.е. да бидеш толку исцрпен што можеш да заспиеш на сред сесија. Ова е ценето како знак на посветеност и напорна работа, но во реалноста, сè уште е симптом на кризата со спиењето со која се соочуваме.
Компанијата за носење апарати за вилица собира податоци за спиење од илјадници луѓе кои ја користат апликацијата UP за да следат активност. Како резултат, сега имаме врв на градови кои спијат најмалку. Residentsителите на Токио спијат опасно малку - само 5 часа и 45 минути ноќе. Сеул бележи просечно само 6 часа и 3 минути; Дубаи 6 часа и 13 минути; Сингапур, 6 часа и 27 минути; Хонг Конг, 6 часа и 29 минути и Лас Вегас, 6 часа и 32 минути. Кога спиете помалку отколку што спиете во Лас Вегас, јасно е дека имате проблем.
Технологијата ни овозможува да носиме работа насекаде
Се разбира, многу од овие работи можат да се припишат на работата - поточно на дефиницијата што и ја даваме на работата, како го дефинираме успехот и што е важно во нашите животи. Апсолутното верување дека работата секогаш мора да биде приоритет во нашата програма е скапа. И нејзините последици се влошија бидејќи технологијата дозволуваше се повеќе и повеќе од нас да ја носат својата работа насекаде - во џебови и торби, на телефони - каде и да одиме.
Нашите куќи, нашите спални соби - дури и нашите кревети - се зафатени со сигнали, вибрации и светли екрани. Liveивееме со можност за бесконечна врска - со пријатели, со странци, со целиот свет, со какво било ТВ-шоу или филм некогаш направен - само со притискање на копче кое дава, не е изненадувачки, зависност. Луѓето се социјални суштества - ние сме програмирани да се поврзуваме. Дури и кога не се поврзуваме дигитално, постојано сме во исчекување. Да се биде во оваа вечна состојба, не можеме лесно да се исклучиме кога ќе дојде време за спиење. Не обрнуваме многу внимание на тоа каде се одмараме, иако имаме куќа полна со мали удобни олтари каде што се одмараат нашите гаџети и можат да ги наполнат своите батерии.
Да се биде цело време поврзан сега е едно од условите за успех, како што напиша Алан Дериксон во „Опасно сонливо“: „Лишувањето од сон се заснова на репертоар на практики кои се сметаат за неопходни за опстанок во конкурентен свет. Повеќе отколку во времето на Томас Едисон, да се лишите од потребниот одмор или да се откажете од него во корист на работите над кои имате контрола се смета за рецепт за успех. Особено во општество активно 24 часа на ден, седум дена во неделата, 365 дена во годината. Американците имаат посилно идеолошко резонирање од кога било што презира неактивност “.
А, Американците се далеку од неактивни. Од 1990 до 2000 година, американските вработени додадоа уште една недела на работа за една година. Истражувањето спроведено од Скифт, туристичка страница во 2014 година, покажа дека повеќе од 40% од Американците не одморале таа година. Поголемиот дел од времето го поминувале и на работа, жртвувајќи го својот сон.
Д-р Чарлс Цеислер, раководител на Одделот за деноноќни нарушувања и спиење во женската болница Бригам и Бостон, проценува дека во текот на изминатите 50 години, спиењето во текот на неделата се намалило од осум и пол часа на помалку од седум часа. 30% од американските вработени признаваат дека спијат шест часа на ноќ или дури и помалку, а околу 70% го опишуваат нивниот сон како недоволен. „Справувањето со помалку од шест часа сон е една од главните причини за прекумерна работа.
Извадок од Револуцијата на спиењето: Како да го смените вашиот ноќен живот, Аријана Хафингтон, издавачка куќа Куртеа Вече, 2017 година