Тела за истегнување - 9 најдобри вежби за истегнување на мускули на теле

Истегнувањето на телињата е толку лесно во дневната соба! Спречете ги скратените мускули и повреди на телето со овие едноставни вежби за истегнување.

Вашите телиња можат да направат многу. Стоењето и одењето ги држи под тензија цел ден. Можете да го олабавите со нашите вежби за истегнување на теле.

Дали некогаш сте се обиделе да го допрете подот со прстите додека стоите и тој едноставно не работи?

Тогаш веројатно имате скратени мускули на теле. Ова е сосема нормално затоа што сите премногу седиме.

Но, стоечките и високите чевли исто така гарантираат дека мускулите можат да атрофираат.

Денес е време да ги истегнете телињата! Со нашите вежби за истегнати телиња, можете ефикасно да спречите скратување, повреди и болка.

Можете да дознаете на овој пост

Најдобри вежби за истегнување на теле

За вас ги избравме најдобрите вежби за вашите телиња. Започнете сега!

Вежба за истегнување за телињата

Оваа вежба за истегнување на теле може да ја направите навистина насекаде. Без разлика дали во канцеларија или дома. Едноставно е и многу ефикасно.

Застанете свртени кон wallидот.
Рацете се испружени и го допираат wallидот на ниво на рамото.
Држете ја главата и грбот исправени.
Направете голем чекор назад со едната нога и спуштете ја петата додека не почувствувате мало влечење.
Ногата мора да биде испружена, а петицата рамна на подот.
Свиткајте го предното колено под агол од околу 90 степени.
Држете ја положбата 15-30 секунди.
Повторете ја вежбата со другата нога.

Истегнете ги телињата допирајќи ги прстите на прстите

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Седнете на подлогата за вежбање и исправете ги нозете.
Свиткајте ја едната нога и користете ги прстите на спротивната рака за да го фатите врвот на прстот на продолжената нога.
Притиснете го коленото на исправената нога на подот.
Држете го напнатоста неколку секунди.
Сега можете да се истегнете малку повеќе.
Обрнете внимание на дишењето.

Истегнете ги мускулите на телето

Застанете во ширина на колкот.
Раширете ги нозете малку.
Свиткајте го торзото напред.
Обидете се да ја допрете земјата со врвовите на прстите што е можно подобро.

Не работи? Потоа започнете малку да помагате со многу едноставен трик.

Ланџ да ги истегнете телињата

Направете голем чекор назад со едната нога.
Малку ја свиткате предната нога.
Обидете се да ја притиснете петата нежно кон подот.
Грбот е исправен, а рацете се на бутовите.
Држете ја положбата 15-30 секунди.

Куче свртено надолу како вежба за истегнување на телињата

Оваа вежба сите ја знаеме:) Во јогата, патем, има многу вежби кои ги истегнуваат вашите телиња.

Започнете со исправен стој и нозете малку раздвоени.
Свиткајте се напред и ставете ги дланките на мат.
Ставете го задникот во воздухот. Рацете и нозете треба да се протегаат. Бидете сигурни дека грбот е исправен.
Обидете се да ја допрете земјата со потпетиците. Малку е потешко на почетокот. Но, наскоро ќе ви биде полесно редовно да ги истегнувате телињата.

Патем, кучето што гледа надолу ги растегнува и грбот и бутовите. Вистински сеопфатен!

Вежба за истегнување со лента за отпор

Ефикасно можете да ги истегнете телињата со оваа вежба.

Легнете на грб и исправете ги нозете.
Повлечете ја лентата околу едната нога и со рацете повлечете ја кон вас.
Осигурете се дека нозете се исправени.
Спуштете го повторно и повторете ја вежбата повторно.
Потоа ги менувате нозете.

Ефикасна вежба за истегнување на теле

Застанете во ширина на колковите и направете мал чекор.
За да го направите ова, малку свиткајте ја едната нога и истегнете ја другата напред.
Врвовите на предната нога треба да бидат насочени нагоре.
Полека свиткајте го торзото надолу и фатете ги прстите.
Држете го истегнувањето 15-30 секунди.
Повторете ја вежбата со другата нога.

Ставете го горниот дел од телото на бутовите како вежба за истегнување

Клекнете на подлогата за вежбање и застанете едната нога.
Легнете со горниот дел од телото на бутот и зафатете го коленото со рацете.
Полека туркајте ја ногата напред додека не почувствувате истегнување во мускулите на телето.
Прво, истегнете се колку што можете. Дури и ако сè уште не можете да ја допрете земјата со вашата пета. По околу 10 секунди, само се истегнувате малку повеќе и потоа повторно влегувате малку подлабоко.
Петицата мора да остане на земја.
Држете ја положбата, а потоа префрлете ги нозете.

Истегнете ги телињата со помош

За време на кратка пауза по скалите, можете да ја направите оваа вежба за истегнување веднаш:) Можете исто така да користите рабници или, како мене, чинија. Главната работа е дека имате покачување.

Пронајдете мала надморска височина, како чекор или чекор.
Застанете исправено со двете нозе.
Преземете ја едната нога назад, така што само врвовите на прстите го допираат чекорот.
Турнете ја петицата надолу додека не почувствувате истегнување.
Држете го истегнувањето 15 секунди и повторете ја вежбата за истегнување на телето со другата нога.

Оваа вежба е дел од нашиот тренинг што ви помага да ги допирате прстите на прстите.

Зошто треба да ги истегнете телињата

Нашите телиња се под тензија цел ден. Ако не ги истегнеме телињата, тоа може да доведе до здравствени проблеми. Овие се особено забележливи кај мускулите на телето и Ахиловата тетива.

Едностраните товари доведуваат до скратување на мускулите на телето. Погрешно усогласување на стапалата, колената и карлицата се резултат.

Истегнувањето на телињата ја зголемува еластичноста на вашите мускули и сврзното ткиво. Becomeе станете помалку склони кон повреди како што се искинати мускулни влакна или истегнувања.

За што ви требаат мускулите на телето

Потребни ни се мускулите на телето да стојат, да одат, да скокаат, да се искачуваат или дури да одат надолу.

Мускулот на телето ни овозможува да го свиткаме коленото. Како и при качување по скали, тој може да ја свитка потколеницата кон бутот или, како со сквотот, бутот кон потколеницата.

Главната функција на мускулите на телето е да го ротираат стапалото. Таа е одговорна и за движењата во глуждот при одење или скокање.

Како да забележите скратување на телињата

За да знаете дали мускулите на телето се скратени, можете да направите едноставен тест.

Одете боси или со чорапи во длабок сквот. Држете ги потпетиците на земја. Ако задникот не ви се доближи до потпетиците, имате скратени телиња.

Скратените телиња се прикажани со болка во коленото со чувство на притисок во капакот на коленото. Но, исто така, преку напнатост на колк и карлица, што може да промовира шуплив грб и да предизвика проблеми со опашката.

Ако вашите телиња се скратени, ова исто така може да доведе до напнатост во торакалниот 'рбет и вратот. Таму скратувањата осигуруваат дека грбот ќе ви се свитка. Добивате заоблен грб.

Како што можете да видите, многу е важно да поставите истегнување на теле на вашиот распоред за обука. Во спротивно може да добиете проблеми низ целото тело.

Кога и колку често да ги истегнувате телињата

Не ги истегнувајте телињата веднаш по тренингот со тегови. По тренингот, оставете да поминат најмалку 24 часа пред да започнете да ги истегнувате телињата. Бидејќи по тренинг со сила, вашите мускулни влакна се оштетени и прво мора да се опорават.

Најдобро е да вклучите вежби за истегнување на теле во вашето загревање. Потребни ви се 3-5 минути за ова. Држете ја секоја позиција максимум 30 секунди.

Одвојте време за вежби за истегнување на теле два до три пати неделно. Ако вашите телиња се сериозно скратени, треба да ги истегнувате секојдневно.

За грчеви, истегнете ги телињата 30-45 секунди за да се ослободите од болката.

За да се загреете на пилатес или јога, доволно е и ако ги истегнете телињата околу 45 секунди.

Важно: Загревајте ги мускулите пред секое истегнување. Мускулите се снабдуваат со повеќе крв и вежбите ви се полесни.

Како истегнувањето на телињата помага во ослободување на болки во мускулите и напрегањата

Мускулните истегнувања обично произлегуваат од неправилен стрес. Напнатите мускули се презатегнати. Ова главно се случува поради недостаток на загревање или преоптоварување.

Ако имате вирус, дефинитивно не треба да се истегнувате. Одморете се и држете ја ногата мирна. Изладете ја погодената област со мраз или ладни пакувања додека не се смири отокот.

Опасност: Термички третмани треба да се избегнуваат ако имате вирус.

Кога болката малку ќе се смири, започнете малку да го поместувате телето повторно. Така може побрзо да се регенерира. По неколку дена мускулот се опорави и полека можете повторно да започнете со тренинг.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Вежбите за истегнување помагаат и во олабавување на напнатите или тврди мускули. Особено по напорниот тренинг имате тенденција да се напнувате.

Дали истегнувањето на телињата помага против болните мускули, сè уште е предмет на дебата. Доколку помогне, тоа ќе обезбеди само минимално олеснување на болката.

Опасност: Останете во една позиција максимум 20 до 30 секунди. Дефинитивно не подолго. Во спротивно, премногу ќе ги иритирате мускулите.

Наш заклучок

Треба редовно да ги истегнувате телињата. Вградете ги вежбите за истегнување во вашето загревање. На овој начин можете да ја подобрите вашата подвижност и да спречите повреди. Осигурете се да ги правите вежбите полека.