Совети за фитнес центар за јога тајни на Newујорк гигант 2020

Здравствено видео: Муриел Робин - Ле ноар (ноември 2020 година).

Пауза на надолното куче Еннд! Разговаравме со наставникот по јога во Yorkујорк гигантс Гвен Лоренс за тоа како јогата може да му помогне на тимот да се опорави.

Кога замислувате некого да се протега во куче свртено надолу, офанзивниот линичар'ујорк гигантс висок 6'5 ", Кевин Буте не е од типот на кој обично мислам. Но, со помош на тренерот на тимот и јогата на ТВ iamоам Гурус Гвен Лоренс, Боуте и други Г-луѓе работеа со кучиња со спуштен слет во последните осум години (заедно со многу други пози на јога). Всушност, покрај шампионите во НФЦ 2011 година, Лоренс тренира повеќето професионални спортисти во областа Newујорк, вклучувајќи ги theујорк Никс, Ренџерс и Ред Булс.

Додека гигантите се подготвуваа за Супербоул XLVI во неделата, го стигнавме Лоренс преку тренинзите на тимот. Лоренс одржува час секоја недела во текот на сезоната. Тоа е задолжително за новините на гигантите, а по избор е за ветеринарите, иако многу од нив одат редовно. За време на нејзините часови, таа се фокусира на зајакнување на пози за да им помогне на момците по тешките неделни игри и нуди јога задачи играчите да ги носат дома и да вежбаат цела недела.

Секоја недела, вели таа, ги прилагодува своите рутини на играчите кои се појавуваат - на крајот на краиштата, офанзивниот линиски човек има различни потреби и различен тип на тело од акробатскиот, агилен широк приемник. (Патем, прашавме дали starвездениот бек на iaијантс, Ели Менинг, се појавува на јога. Лоренс вели дека тоа го прави, а таа известува дека е убав, паметен и „навистина флексибилен“.)

Еве, Лоренс објаснува шест од пози што ги прави со повеќето гејмери и како тие можат да им помогнат и на про гејмерите и на вас.

Отворач за рамо со лице.

Пробај: Легнете рамно на стомак со левата рака исправена. Следно, превртете ја десната нога преку левата страна и извртувајте го телото и 'рбетот назад додека ја држите раката рамна. Целта е да почувствувате истегнување на градите и рамото. Држете три до четири вдишувања и префрлете се на другата рака. Штица поза со свртени зглобови. Планк-ставот на Лоренс бара играчите да покажат прсти во 6 часот наместо вообичаено во 12 часот, со цел да ги отворат зглобовите. "Ова е важно за нуклеарната енергија и одлично е да им помогнете на вашите зглобови да апсорбираат шок. Важно е не само за обложувалниците, туку и за приемникот кој паѓа силно на нивните зглобови", објаснува таа.

Пробај: Влезете во позиција за склекови, но извртувајте ги рацете, така што прстите се насочени кон прстите. Држете ги рацете испружени, грбот рамен и јадрото се движи. Држете 30 до 60 секунди, во зависност од нивото на кондиција. Херој позираат со прсти подвиткани под. „Ставете ги прстите во херојски пози за да ја истегнете Ахиловата тетива, теле и стапало“, вели таа. „Ова ќе помогне да се изградат еластични, флексибилни глуждови и да се спречи болката во стапалата, без разлика дали кршете пас од 90 дворови од Ели Менинг, џогирате, играте со своите деца или шетате со високи потпетици цел ден“. Лоренс вели дека оваа поза може да помогне и во спречување на болна воспалителна повреда на дното на стапалото, често предизвикана од вежбање тежина или дебелина.

Пробај: Клекнете таа на подот, со бутовите нормално на подот и бутовите и колената заедно. Сè уште држете ги колената под агол од 90 степени, а нозете малку пошироки од ширината на колкот, свиткајте ги прстите под нозете. Потоа, нежно потпрете се назад, додека вашите легди не се потпираат на надворешната страна на стапалата. Седнете исправено, ставете ги рацете во скутот и држете 30 до 60 секунди. Fабава поза. Поза која бара основна сила и флексибилност може да биде предизвик за почетниците. „Овие пози ги истегнуваат препоните и внатрешните бутови“, вели Лоренс. "Кога го правам тоа со гигантите, тоа е поза од 5 до 10 минути. Важно е да запомните дека ако не вршите притисок врз себе, вашата флексибилност нема да се подобри".

Пробај: Започнете на рацете и колената, колената веднаш под колковите, линија од колената до бутовите. Свртете ги стапалата настрана и спуштете се на лактите и подлактиците, држејќи ги колената свиткани под агол од 90 степени. Издишете и турнете ги колковите назад за да го продлабочите истегнувањето низ колковите. Чување гулаб. Класичната поза за отворање колк е вредно растегнување за секој практичар. „Студиите покажуваат дека колку се поотворени и пофлексибилни колковите, толку помалку стрес има кај најслабиот зглоб во телото - коленото“, вели Лоренс. „Ова е причината зошто чувањето гулаби е од суштинско значење за џогерите или секој што трча.

Пробај: Со кучиња свртени надолу, започнете со нозете заедно. Потоа, повлечете го левото колено напред и завртете го налево, така што левата нога е свиткана и скоро нормална на десната; Спуштете ги двете нозе на подот додека не почувствувате длабоко истегнување на колковите. Држете ја позицијата за 5 до 10 вдишувања, потоа префрлете се на другата страна и повторете по потреба. Повлечете го назад мостот. Ова релаксирачко движење во отворот на градите го подобрува усогласувањето на грбот и ги истегнува грбните мускули за да апсорбираат тешки удари на теренот. Традиционалниот мост не бара јога блокови, но Лоренс ги користи за да им помогне на играчите да се истегнат и да се релаксираат.

Пробај: Со јога блокови на дофат, легнете рамно на грб со стапалата на подот и колената свиткани на 90 степени. Турнете ги колковите во поза на мостот. Вратот треба да биде опуштен, а торзото да биде во права линија. Лизгајте наредени блокови од јога под колковите и поддржете ја вашата тежина. Држете неколку минути за да се истегнете и опуштите.

За повеќе вести за фитнес, диети и слабеење, следете го @weightloss на Твитер од уредниците на @EverydayHealth.