ТЕЛО РАБОТА - функционална обука - согорување на маснотии
обука за функционална сила
Мит за согорување на маснотии:
Покрај фактот дека функционалниот тренинг го прави нашето тело постабилно и подвижно, овој вид на обука всушност согорува повеќе маснотии отколку со вообичаен кардио тренинг.
Причината е што тренингот со висок интензитет, во кој е вклучен скоро секој мускул, е толку нагласен што е нарушена хомеостазата (мускулна рамнотежа). Ова резултира во многу подолга „фаза на изгореници“ отколку со класичен кардио тренинг. Како резултат, телото има поголема базална стапка на метаболизам по вежбање, бидејќи мускулите треба да бидат снабдени со хранливи материи.
Ова значи дека дури и луѓето кои сакаат да ослабат дефинитивно можат да ја постигнат својата цел со функционален тренинг - на долг рок и одржливо, без да се мачат со т.н. „пулс за согорување на маснотии“ со часови кардио тренинг.
Би сакал да го цитирам авторот Марк Лорен во овој момент:
„Ако нашиот метаболизам беше доволно неефикасен за да согорува калории со стапка што ја тврдат рекламите за опрема за фитнес, никогаш немаше да преживееме толку долго и сигурно немаше да ги преживееме тешкотиите од леденото доба. Калориите што би ги користеле за лов и собирање ќе не изгладнеа многу пред да го убиеме првиот мамут “.
Да објаснам неколку примери за пресметка:
Просечен човек троши приближно 300 kcal за 45 минути на неблагодарна работа со таканаречен пулс за согорување на маснотии од 110-130. Сега оваа вредност не е дополнителна потрошувачка поради трчање, туку вкупна потрошувачка. Ова значи дека овој просечен човек троши околу 100 kcal во исто толку време кога само лежи на каучот! Ова одговара на основниот метаболизам, т.е. основната потрошувачка при мирување. Така, дополнителната потрошувачка на неблагодарна работа е приближно 200 kcal.
Тоа значи дека треба да трчаме 45 минути 17 гумени мечки да се консумираат. (51 g гумени мечки = 200 kcal).
Womanена со 65 килограми теоретски може да го одржи срцевиот ритам на класичниот кардио тренинг 15 часа со енергија од половина килограм маснотии - ова одговара на приближно.
Овие факти за нашиот метаболизам покажуваат дека треба да потрошите неверојатно време за да изгубите значителна количина маснотии преку обука за издржливост. Забележливо е и дека губењето на маснотиите станува потешко колку повеќе трчате. Ова е затоа што не е мускулната издржливост што се подобрува со текот на времето, туку работата на мускулите станува поефикасна. Мускулите кои не се потребни за трчање исто така се распаѓаат, со што се намалува основниот метаболизам, бидејќи помалку мускули користат помалку при мирување.
Затоа, мора да трчате сè повеќе и повеќе за да согорите иста количина маснотии.
Сè уште можете да станете полесни, но главно преку губење на непотребни мускули и вода што се врзува во секоја мускулна клетка.
Ова може да се утврди без сомнение ако некој не користи тежина како индикатор за слабеење, туку состав на тело. Во пракса, многу од моите клиенти откриле дека по неколку месеци обука, нивната тежина често останува скоро иста, но големината на облеката се намалува. Составот на телото се промени во корист на мускулите (активна телесна маса) и на штета на масните наслаги. Бидејќи специфичната тежина на мускулното ткиво е поголема од онаа на масното ткиво, вкупната тежина малку се менува, но телото сепак станува послабо и подефинирано.
Друг недостаток на класичниот кардио тренинг е тоа што по тренинг сесијата обично има огромен апетит, бидејќи резервите на гликоген се празни, а телото се обидува да ги наполни што е можно побрзо за да ги заштити резервите на скапоцени маснотии. Ова „однесување“ одговара на нашето оригинално генетско програмирање.
Покрај тоа, метаболизмот се враќа во нормала релативно брзо по кардио тренинг. Со функционален тренинг за сила, од друга страна, нема желби и метаболизмот останува покачен со часови по тренингот, со цел да се снабдат мускулите со хранливи материи.
Ова значи дека основниот метаболизам, а со тоа и согорувањето на мастите во состојба на мирување се зголемува долго после тренингот. Покрај тоа, функционалниот тренинг за силата ги гради мускулите, што пак доведува до уште поголемо согорување на маснотии при мирување.
Ако сакате да го зголемите метаболизмот на маснотиите уште повеќе, можете да комбинирате функционален тренинг со интервал или ХИТ тренинг ( Х. igh Јас ntensity Т. врне).
Во овој момент треба да се каже дека не сакам да лошо стапала во трчање, возење велосипед, пливање, итн. Како поранешен спортист, многу добро знам каква амбиција може да развиете. Но, токму тоа е поентата. Ако некој се занимава со спорт на издржливост заради спортот, целта е целосно различна од онаа на некој што сака да изгуби тежина. Таквите луѓе сакаат да ги подобрат своите перформанси, да станат побрзи, да победат на натпревари. Меѓутоа, ако постигнете перформанси на издржливост само под аспект на согорување на маснотии, јас силно би ве советувал да не се спротивставувате на тоа. Youе ве фрустрира бидејќи посакуваниот успех нема да се реализира. Покрај тоа, губите многу драгоцено време, во кое можете да направите многу повеќе за согорувањето на маснотиите преку функционален тренинг, особено во врска со тренингот со ХИТ и тренингот во интервал и, пред сè, не расипувате, туку градите мускули. Понатаму, овој вид на тренинг е многу покомплексен од мускулна гледна точка и бара не само специфични за спорт, туку скоро и сите мускули.