Рецепти за диета со супи, искуства, успех во слабеењето и јо-јо ефект

На Диета со супа често е на усните на сите кога станува збор за темата „брзо и ефикасно слабеење“. Сепак, многу диетали имаат само половина знаење и се збунети по диетата зошто се појавува јо-јо ефект и всушност се губи само вода и немаше маснотии.

За да не ви се случи ова, ги составив најважните факти за диетата со супа, вклучувајќи цела низа предлози за оптимизација што ја прават диетата за супа изводлива и одржлива. Вклучена е добро познатата диета со супа од зелка.

Овој извештај ги опфаќа следниве теми:

Која е диетата со супи всушност?

Како што можете да видите од името, овој метод на слабеење првенствено се потпира на супа со цел да ги снема досадните перници. Ова е случај во различни степени, во зависност од диспозицијата.

Многу добро позната и успешно користена, на пример, диета со супа од зелка, која е објавена под различни имиња, од кои едната е „Магична супа“. Оваа супа е претходно зготвена во големо тенџере и се јаде во текот на целиот ден.

Сепак, треба сериозно да го сфатите предупредувањето: Диета за крах не само што диетата за супа со супа од зелка е многу здодевна и исто така е монотона на долг рок, но ризикувате опасни симптоми на недостаток на долг рок! Нутриционистите и лекарите генерално советуваат против ваквиот начин на исхрана.

Како работи диетата со супа?

Мора да признаете дека диетата со супа може многу добро да ве наполни и телото да добие доволно течности! Затоа, супите треба/можат да бидат суштински дел од диетата намалена со маснотии и калории.
Придобивките од супите:

Тие добро се загреваат.
Поради нивната висока содржина на вода, супите брзо ве исполнуваат.
Тие имаат многу мала густина на калории.

Строго кажано, ова значи: Внесете помалку калории отколку што консумирате како и со секоја диета! Но, постојат и јасни разлики кога станува збор за супи. Секој што јаде супа со многу крем, сирење и други врски, брзо ќе открие дека слабеењето не им успее. Затоа е важно да се погледне и енергетската содржина на супите. Оптимално е ако специјалната диетална супа не содржи повеќе од 150 kcal/100ml.

Зошто треба да изберете диета за супа?

Бидејќи супата генерално има многу добар ефект на ситост! Оваа карактеристика значи дека сте автоматски помалку гладни - и заштедувате калории на главното јадење. Трик што лесно може да се одржи по завршувањето на диетата со супа. Според студиите, можете да бидете горди конзумирајќи супи 20% од вкупните калории може да се спаси. (Не треба да има повеќе во здрава промена во исхраната!

Што можете да јадете на диета за супа?

Секако дека можете да јадете супа од која било боја, доколку не содржи премногу маснотии! Затоа, обрнете внимание на начинот на подготовка, па варете ја вашата супа без многу маснотии како крем, масло или путер. Во спротивно, ефектот на слабеење брзо ќе се претвори во спротивното!

Важни се и состојките богати со витамини, секундарни растителни супстанции изобилството Минерали и влакна содржат Бидејќи со вакви супи имате долготрајно чувство на ситост. Вашата диетална супа секогаш треба да содржи свеж зеленчук со многу растителни влакна. Растенија што содржат протеини како мешунки, посно риба и месо исто така се дозволени и многу важни. Постојат и здрави масни киселини. Како што веќе споменавме, варијантите на супа со крем или крем се табу. Попрво треба да користите кварк или јогурт по вкус - тогаш сте на сигурна страна кога станува збор за калориите.

Треба да избегнувате оброци конзервирани или подготвени за кеси, тие содржат премногу сол, засилувачи на вкус, конзерванси и нездрави транс масти. Ако не може да се избегне, тогаш задолжително пресметајте ги калориите што навистина се потрошени врз основа на изедената количина. Само тогаш е успешна диета.

Која е вистинската супа за диета со супа?

Супите ветуваат успех со еден што е можно повеќе мала густина на енергија. Главната предност на супите е тоа што тие добро ве исполнуваат, тогаш тие обично се малку калорични. Како што покажа студија од Америка, храната со голема содржина на вода е корисна за слабеење. Диетата за супа е исто така добро прилагодена за одржување на тежината што е можно подолго. Треба да ги избегнувате следните супи: Контрапродуктивни се, на пример, чорби од месо, супи со животински масни очи или оние што се врзуваат со крем и сирење. Бидејќи во такви супи обично има исклучително многу калории.

Супите што ви носат успех во исхраната мора да ве заситат! Тие дефинитивно содржат доволно протеини, некои масни киселини, многу зеленчук и протеини. Ако супата треба да се врзе, треба да користите јогурт наместо крем за да ја задржите содржината на маснотии во границите.

Следниве супи се многу погодни за диета со супа:

- Супа од леќа,
- супа од тиква,
- супа од морков,
- Супа од грашок,
- Супа од зеленчук
- супа од спанаќ.
- Супа од зелка

Супи од зеленчук се препорачуваат во сите варијанти!

Супите од зеленчук имаат малку енергија и супата не треба да има 150 Kcal содржина на енергија. Треба да ја следите диетата со супа само ограничен временски период за да не предизвикате симптоми на недостаток. Доматите се дозволени, како и краставиците и другите салати со цртичка од јаболков оцет.

Диета за чиста супа - Колку долго може да се спроведува оваа диета?

Диета со супа треба, доколку се спроведува, најмногу седум дена се одржи надвор.

Ако сте се решиле да јадете диета за супа, тогаш не треба да надминувате максимум седум дена. Оваа диета може да го прочисти вашето тело. Можете исто така да следите диета со супа во текот на целата година. Ако чувате диета за супа повеќе од седум дена, тоа нема да ви трае долго.

Диета со супа една недела

Со модуларниот систем, супата има навистина вкусен вкус - и секогаш различна. Можете да варирате појадок секој ден и на овој начин да внесете разновидност во вашата диетална програма наутро. На ручек, навечер и кога и да сте гладни, може да имате порција супа. 250 ml супа од основниот рецепт на комплетот имаат само 45 kcal.

Можете да се почестите со две закуски од 100 kcal дневно. На пример, можете да ги изберете следните закуски:

Црвен леб, 50 гр урда
30 гр кварк со малку маснотии и 1 јаболко
200 мл пијалок од сурутка
125 гр овошен јогурт (1,5%).

Супата веќе содржи голема количина на течност, но препорачливо е да пиете дополнителни 1,5L литри вода или овошен чај без шеќер.

Состојките за модуларната супа

Секогаш можете да додадете некои од омилените зеленчуци на секој оброк. Може да биде еден од списоците подолу:

250 гр карфиол
125 гр печурки
250 гр брокула
250 гр анасон
250 гр тиквички

Го додавате измиениот, исчистен зеленчук во студената супа и го готвите во процесот на загревање. Ова трае околу 15 минути.

На ручек можете да додадете дополнителен јаглени хидрати:

15 гр 10-минутен ориз од цели зрна
15 гр тестенини од цело зрно
15 гр кускус
50 гр компири на коцки
15 гр нежна пченица

Автоматски готвите дополнителна состојка на јаглени хидрати заедно со вашиот омилен зеленчук во ладна супа.

Вечерта има еден од дополнителните протеини:

50 грама пржено пилешко
50 гр печено филе од мисирка
1 деликатес виенска колбас
1 бел колбас од Минхен
50 гр пушеле колбаси од шунка

Го ставате дополнителниот протеин во супата кога е врел и оставете го да се повлече за да се загрее и тој.

Ако брзате, можете да го јадете основниот рецепт без дополнителни додатоци. Замрзнати билки или сос од соја или сок од лимон даваат разновидност. 1 лажица масло рендан пармезан може да се користи без дополнителни додатоци.

Основниот рецепт е доволен пет дена и ги вклучува следниве состојки:

5 кромид (350 гр.)
4 стебленца целер
500 гр моркови
500 гр праз
500 гр црвена пиперка
500 гр бела зелка
1 црвен пипер
1 лажица масло маслиново масло
Инстант супа од зеленчук
4 литри вода
500 мл доматно пире
Сол и црвен пипер топла

подготовка

Исчистете го зеленчукот, исечете го на мали парчиња и пржете го. Додадете 4 литри супа и варете со затворен капак. Зачинете по вкус со сол и црвен пипер. Ставете ја супата во фрижидер. Загревајте само онолку колку што сакате да јадете.

Предности и недостатоци на диета за супа

Предностите на диетата со супа се очигледно добри Ефект на сатурација, што е многу веројатно да се појави со високо квалитетни состојки. Супата може да се прилагоди како што сакате и прилагодена на вашиот личен вкус. Исто така е важно да се јаде доволно протеини, во спротивно мускулите исто така ќе се распаднат и помалку калории ќе согорат по диетата. Ова често доведува до неславно Jоџо ефект што дефинитивно сакаме да го избегнеме.

За време на диетата со супа, вашето тело веројатно ќе се детоксицира и многу Токсините и загадувачите испуштија волја. Ова доведува до алкално тело кое е пожелно бидејќи киселата средина не е оптимална и за варењето и за здравјето. Во кисела средина, слабеењето е потешко и ризикот од голем број болести се зголемува со возраста.

Недостаток на диетата со супа е очигледно првичното намалување на телесната тежина што не се должи на губење на маснотии, туку на губење на вода. Овој лажен измами многу диеталци и уште повеќе ги намалуваат калориите со цел да изгубат уште поголема тежина. Ова е точно погрешен пристап и дефинитивно треба да се избегнува. Правило на палецот тука е дека барем базалната метаболичка стапка на калории треба да се консумира дневно.

Исто така може Симптоми на недостаток се јавуваат ако супата не е богата и разновидна. Затоа е многу важно да се состави цела низа различни супи со здрав зеленчук и растителни влакна и минерали.

За време на диетата треба Вежбајте 3 пати неделно да се вози. Програмата за обука на целото тело е најдобро решение овде, бидејќи телото добива сигнал за одржување на сите мускули, бидејќи мускулните клетки се неопходни за идните напори.

Искуства, тестови и мислења со диетата со супа

Тестер ја тестирал диетата со супа од зелка и ја запрел по неколку дена. Како и да е, еден вид видео дневник водеше и опишуваше што помина добро и уште полошо:

На abhaben.com (http://www.abhaben.com/threads/34653-suppendiaet-eruisse), многу тестери успешно изгубија тежина со супа од зелка или диета за супа од зелка. Се вели дека се постигнати губење на тежината од неколку килограми неделно. Нагласено е дека постојат одредени правила на кои мора да се придржува. Биди таму Таблети со витамини, протеински шејкови, вежби и задолжителен план за јадење истакнато. Под оваа премиса, оваа диета е едноставна промена во исхраната која е дополнета со потрошувачката на супа. Од моја гледна точка, не е важно дали ја нарекувате диета за супа или диета за магична супа. Како и секогаш, тоа зависи од здравата исхрана и вежбањето.

На страницата gutefrage.net (http://www.gutefrage.net/frage/habt-ihr-schonmal-eine-suppendiaet-machen) диетата за супа се дискутира прилично критички. Во никој случај не треба да добивате помалку од 1.200 Kcal на ден, инаку јо-јо ефектот многу веројатно ќе се појави бидејќи телото се обидува да ја врати почетната состојба. Тестер го пишува тоа Исхраната Кохлусп е премногу еднострана и по 3 дена не можеше да ја почувствува миризбата на супата. Исто така, силно е нагласено дека е многу тешко да се одржат мускулите без дополнителна употреба на протеински шејкови. Многу мислења се согласуваат дека јо-јо ефектот е скоро загарантиран во диетата за супа.

На www.mamacommunity.de (http://www.mamacommunity.de/forum/abhaben-fitness/suppen-diaet), тестер е многу дисциплиниран, но исто така пишува дека редовно јаде колбаси, месо и леб со малку маснотии сирење да ги зачуваме мускулите на најдобар можен начин. Другите гледачи исто така се согласуваат дека за нормална диета со супа треба одредена спецификација. Еден член пишува дека Исхраната треба целосно да се смени, да се вежба и да се бројат калориите мора да биде со цел да се одржи тежината на долг рок. Диетата со супа обично не се следи повеќе од 7 дена за да се спречат симптомите на недостаток.

Заклучок за исхраната со супа

На Диета со супа според мене е многу еднострана диета која може да се постигне само со додавање на Додатоците во исхраната и протеинските шејкови или зголемената потрошувачка на месо или риба се ефикасни и здрави може да се изврши. Можете да најдете многу примероци на планови за исхрана на мрежата, но детално разгледување е важно и поглед на микро- (витамини, минерали и растителни влакна) и макроелементи (јаглехидрати, масти и протеини).

Затоа што само ако овој сооднос е исправен и оваа диета се спроведува доволно вежбање не е поддржан ниту јо-јо ефектот. Се разбира, диетата со супа има и некои предности што можат да се користат во рамките на здрава исхрана, како што е добриот ефект на ситост и зголемениот внес на течности. Според мое мислење, сепак е поефикасно и, пред сè, поздраво да се интегрираат супите во промената на исхраната отколку да се потпреме целосно на супите како главна храна. Планот за исхрана изгледа премногу еднострано и недоволно.

Јас не би следел диета со супа во чиста форма, туку наместо тоа ги интегрирав придобивките во секојдневната исхрана.

Алтернативи на диетата со супа

Други моно диети, како што се диета со јаболка, диета со ориз и диета од компир исто така не се препорачуваат. И тука треба да се направат прилагодувања за да се обезбеди дека телото е целосно снабдено со сите важни хранливи материи.

Диетата со протеини, диетата со малку јаглени хидрати или диетата Аткинс се многу тешки протеински, но сепак ефективни диети. Заедничко за нив е дека фокусот е јасно на здравата исхрана со намален број на калории и зголемен внес на високо квалитетни аминокиселини. Овие типови диети може да се надополнат со познавање на диетата Палео. Овој концепт вели дека преработената храна треба целосно да се избегнува и нашата исхрана треба да изгледа како онаа на нашите предци. Не еден до еден, но многу аспекти, како што се избегнување на индустриски преработени производи, без разлика дали се јаглени хидрати, масти или протеини, играат централна улога во рамките на планот за исхрана.

Диета за супа: телесната тежина ефикасно без јо-јо ефект со конзумирање супа?:
4.33 од 5 поени, врз основа на дадени 18 гласови.