ТЕЛО & УМ

18,5-24,9 Нормална тежина

25-29,5 Малку прекумерна тежина

30-34,5 Зголемена дебелина

35-39,5 Многу прекумерна тежина

> 40 Значително зголемена прекумерна тежина

Дебелина и здравствени последици:

Дебелината е поврзана со бројни здравствени ризици. Дијабетес и кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок, отежнато дишење, болки во зглобовите и грбот секако се меѓу најчестите поплаки. Ризикот од страдање од срцев или мозочен удар е исто така зголемен. Индивидуалната дебелина природно исто така ја „фаворизира“ артериосклерозата и предвремената артроза. Остеоартритисот е најголемо заболување на зглобовите во светот и истовремено најчест несакан ефект од прекумерна тежина. Дури пет килограми повеќе од нормалната тежина двојно го зголемуваат ризикот од развој на артроза на колк или колено. Болки во долниот дел на грбот, особено во лумбалниот 'рбет, се јавуваат како резултат на зголемен притисок. Најновите научни откритија покажуваат дека маснотиите во стомакот се важен предизвикувач тука.

Ве молиме, не се откажувајте од вишокот тежина!

Можете да направите многу добро за вашето тело со комбинирање на слабеење и индивидуални вежби за движење што се нежни за зглобовите. Јас ќе бидам среќен да ви помогнам.

Те молам, погрижи се за себе!

Многу луѓе, особено млади адолесценти, бркаат по скоро „фантастични“ големини на модели - исто така инспирирани од медиумите. 50% од сите девојчиња во пубертет се чувствуваат премногу дебело. Момчињата се со помала веројатност да бидат погодени, но не и помалку изложени на ризик. За жал, не е невообичаено потрагата по „патолошки, физички идеал“ да доведе до масивни нарушувања во исхраната во форма на булимија и слично.

Мала тежина и нарушувања во исхраната: Едно од најчестите нарушувања во исхраната е повраќање (булимија). Редовните „напади на јадење“ и последователните повраќања/прочистување ја карактеризираат за жал патолошката желба за што е можно послаб физички идеал.

Истото важи и за анорексични луѓе кои апсолутно избегнуваат (калорична) храна. Лаксативи, супресанти на апетит или прекумерно вежбање исто така треба да помогнат да станете што е можно потенки.

Во таканареченото нарушување на прејадување, страдаат од страдање од целата контрола додека јадат: јадат големи количини без воопшто да бидат гладни! Во суштина: Секое нарушување во исхраната е клучно за опасно по живот.

Те молам, погрижи се за себе!

Побарајте стручна и пред се психолошка помош при очигледни нарушувања во исхраната: бидејќи не само вашето тело повикува на помош, туку и душата! Во мојата пракса, дефинитивно можам да бидам покрај вас кога станува збор за „исхраната“. Јас сум тука за вас и ве советувам во врска со ова!

Јадете пријатно и вредно!

Многу е напишано и дискутирано за здравата исхрана ... и, како што е познато, може да се расправа за срдечно. Како и да е, постои мало правило за тоа како треба да се состави здрава исхрана. Следните три параметри се познати и како макроелементи:

јаглехидрати: 20-30%

Масти: 30-50%

протеини: 20-30%

Кои се „добрите јаглехидрати?

На секое тело му требаат јаглехидрати! Свежо овошје и крцкав, вкусен зеленчук се многу добри снабдувачи тука. Спротивно на тоа, компирот, оризот, тестенините и печивата се сметаат за „лоши јаглехидрати“. Тие имаат негативен ефект врз шеќерот во крвта и затоа треба да се минимизираат, особено ако сакате да ја намалите телесната тежина.

Кои се „добрите масти“?

Кокосово масло, маслиново масло, масло од орев, масло од репка, масло од коноп, ленено масло и ореви содржат важни омега-3 масни киселини. Овие се исклучително важни за телото, особено за срцето и мозокот. „Лоши масти“ ги опфаќаат сите индустриски масти, маснотии од дланка и маргарин. Овие масти може да се најдат во чипс, помфрит, инстант сосови, печива, мусли барови и многу повеќе. Ако се консумираат премногу, тие имаат неповолно влијание врз нивото на холестерол.

Што обезбедува протеини?

Ова вклучува посно месо, риба и исто така квалитетни јадења со јајца. Патем, од сите три макроелементи, протеините се најдобриот пополнувач.

Исправете храна и пијалок:

Би бил среќен да ве советувам индивидуално - но основното правило е: Секогаш користете свежа, нетретирана, здрава храна и најдобро е да имате три оброка на ден. Треба да се воздржите од закуски, бидејќи тие имаат особено негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Особено со посакувано намалување на телесната тежина, телото не влегува во посакуваното согорување на маснотии. Но, дигестивниот систем е под стрес и од честите закуски. Ова го вклучува, пред сè, познатото млечно кафе или зашеќерениот безалкохолен пијалок помеѓу нив. Кафе, еспресо и вода/минерална вода може да се консумираат помеѓу оброците. На телото му требаат 2-3 литри вода на ден и е исклучително важно за посакувано намалување на телесната тежина!

Останете во форма и само продолжете !

Кој мирува 'рѓосува. Луѓето со седентарен или едностран начин на работа страдаат од седентарен начин на живот, во комбинација со болки во грбот и широк спектар на други проблеми со зглобовите. Другите стресови, исто така, доведуваат до физички непријатност, неподвижност, болка во зглобовите и напнатост. Затоа е исклучително важно да се создаде рамнотежа преку вежбање. Затоа, симни се од каучот! Движете се!

Сè е во врска со здравата мешавина!

За здраво и фит тело треба да тренирате издржливост и мускулна сила. Издржливоста промовира издржливост. Мускул тренингот ве прави силен и согорува многу маснотии. Апсолутно се препорачува дневно пешачење или возење велосипед 30 минути. Обучете ги вашите мускули со насочени вежби три пати неделно ако е можно.

Вежбајте и движете се правилно:

Како дел од моето тренирање по здравје, јас сум многу среќен што развив личен план за обука за вас. Ова секогаш се случува многу индивидуално и затоа е особено корисно. Ништо не треба да се стори, но можно е многу повеќе отколку што сте можеле да си замислите на почетокот!

Пронајдете се фит и убав!

Дали сте 30, 40, 50, 60, 70 или уште повеќе години под појасот? Не е навистина важно! Многу е поважно да се најдете навистина пријатно, прилагодено и убаво во вашето тело. Можеби можам да ви помогнам да го „стилизирате вашето тело“ или едноставно да го развиете чувството на вашето тело, што е толку важно за душата. Важна компонента е пред сè физичкиот попис и деталните консултации. Ова вклучува:

• Анализа на тело

• исхрана

• План за обука

• Витални супстанции

Анализата на телото прво дава информации за тежината, содржината на маснотии, мускулната маса, содржината на вода и метаболичката старост. Вториот ја покажува вистинската возраст. Здравата личност е скоро секогаш под реалната возраст во однос на возраста и обратно. После тоа, диетата и индивидуалниот план за обука можат соодветно да се прилагодат. Виталните супстанции можат да обезбедат значителна поддршка, во зависност од симптомите на недостаток (што може да се утврди со помош на тестови на крвта од вашиот матичен лекар).

Приватна пракса за физиотерапија и тренирање по здравје Улрике Фишер
Талтрасе 13
68259 Манхајм-Феуденхајм

телефон 0621 71 88 144

Време на лекување
по договор

Време на прием
Пон - Пет од 9 до 13 часот.