Телото е многу снаодливо.
Маснотиите можат да се разложат во која било област на телото
Една од најголемите заблуди што лебдат околу тренингот за сила е дека маснотиите можат да се разложат изолирано на еден дел од телото.
Ако сакате да изгубите маснотии на стомакот, направете стомачни! Но, за жал тоа не функционира.
Додека абдоминалните мускули се зајакнати, тешко дека само ова ќе изгуби маснотии во таа област на телото. Маснотиите можат да се распаѓаат само по целото тело, и тоа само ако согорувате повеќе калории отколку што трошите. Еден од најефикасните начини на согорување на калории е градење мускули на вашето тело. Така, со обука на рамената и нозете, маснотиите на стомакот можат да се намалат. Веројатно дури и повеќе отколку со стомачни, бидејќи се обучуваат поголеми мускулни групи и со тоа се трошат повеќе калории.
Ако натрупувате мускули на стомакот и истовремено губите малку или воопшто не губите маснотии во овој регион од телото, ова води само до тоа стомачните мускули да ја туркаат стомачната маст напред, без мускулите да станат видливи.
Количината на маснотии што се распаѓа во секој одделен регион на телото е генетски предодредена и затоа е различна за секоја индивидуа.
Мускулите можат да станат дебели
Тоа е едноставно невозможно. Ако некогаш бевте добро обучени еден ден, а сега имате малку прекумерна тежина, тоа може да биде затоа што метаболизмот е забавен и мускулната маса е намалена поради недостаток на стимулација. Значи, потрошувачката на калории веќе не е поголема од внесот на калории. Тоа само ја намалува мускулната маса и ги зголемува телесните масти.
Пресекот на мускулите може да стане преголем преку обука за сила
Овој мит главно влијае на женскиот пол. Многу жени се плашат да станат следната г-ѓа боди-билдинг. Но, не треба да заборавите една работа: боди-билдингот е спорт сам по себе и се етаблира како стандарден тренинг во локалните фитнес студија. Во боди-билдинг, индивидуалните мускулни групи (претежно на различни уреди) се обучуваат и се градат во изолација. Дека ова е далеку од функционално како насочен тренинг за цело тело, на пример, со сопствена телесна тежина, сега е отворено прашање. Покрај тоа, понекогаш се администрираат стероиди и други нелегални супстанции за да можат мускулите да растат. Човечкото тело никогаш нема да гради такви мускулни планини без да зема лекови. Стравот дека мускулите ќе растат надвор од контрола е неоснован. Иако е нормално да имате повеќе мускулест во првите неколку недели од правење програма за обука на сила, сигурно е дека ова нема да стане неконтролирано.
Мажите и жените треба да тренираат поинаку?
Како што веќе е објаснето во Мит 3, целосно е надвор од воздухот дека жените добиваат гломазна преку обука за сила. Понатаму, нема причина да тренираме поинаку засновано врз полот. Двата пола градат мускули и маснотии на ист начин. Додека жените и мажите можат да имаат различни цели и очекувања од обуката за силата, честопати истите тие цели може да се постигнат преку истите програми. Повеќето жени намерно го занемаруваат тренингот на горниот дел од телото за да не добијат премногу мускулести раце. Она што многумина не го знаат е дека тренингот со горниот дел од телото исто така ги прави стомакот и задникот многу поцврсти.
Колку повеќе, толку подобро
Мускулите се најефективниот начин за согорување на маснотиите. Колку повеќе тренинг толку повеќе мускули се градат! Но, растот на мускулите не се определува само со тренинг, туку и со здрава исхрана и потребната количина на опоравување (регенерација). Нашите мускули, исто така, растат за време на спиењето. Лошата диета и премногу вежбање се најчестите грешки во фитнесот. Не постои магична формула за тоа колку е премногу, бидејќи голем број фактори како што се диспозиција, интензитет на обука, фреквенција, времетраење, спиење, диета, итн играат улога.
Вежбата го одредува обликот на мускулите
Тоа едноставно не е точно. Мускулите можат да станат поголеми или помали. Вежбата не го одредува обликот на мускулите. Ова е чисто поради тоа како некој е предиспониран. Индивидуалните мускули можат специфично да се обучуваат како што е вообичаено во боди-билдингот, на пример, но тука големината ја одредува формата.
Високите повторувања ги тонираат мускулите, а ниските повторувања градат маса
Само големината и количината на маснотии околу него одредуваат колку мускулот е дефиниран. За да се дефинира мускул, потребни му се малку маснотии во телото. Ова за возврат може да се постигне преку здрава исхрана, потребниот степен на релаксација и насочено градење мускули.
Со тренингот за издржливост слабеете, со тренингот за сила добивате тежина
Не може да се каже доволно често: за да ја регулирате телесната тежина, потребен ви е контролиран внес на калории. Подолг аеробен тренинг само малку ја зголемува потрошувачката на калории, но тешко дека гради мускул. Без тренинг за сила, се откажувате од најдоброто оружје против согорување на маснотиите - мускулите. Ништо не е поефикасно и ја зголемува основната метаболичка стапка на телото повеќе од мускулите. Со повисок квалитет на вашиот мускулен систем, согорувате повеќе калории отколку во просечна класа по аеробик. Плус, дури и согорувате калории додека спиете.
Градење на мускулите и намалување на маснотиите не може да се направи истовремено
За луѓето кои подолго време не се занимаваат со спорт или вежби за сила, веќе во првите неколку недели се видливи јасни резултати. За добро обучена личност е потешко, но не и невозможно. Тука ви треба добар баланс на обуки, исхрана и регенерација со цел да продолжите да напредувате.
Намален внес на калории при диета
Гладувањето до слабеење е погрешен начин! Телото е многу снаодливо. Ако тој не добие доволно храна, метаболизмот се забавува за да се компензира недостатокот на калории. Ова се обидува оптимално да ја користи секоја калорија, бидејќи телото не знае кога повторно ќе се храни. Ако внесот на калории повторно се зголеми, метаболизмот останува забавен. Поради оваа причина, многу луѓе брзо ја враќаат својата оригинална тежина по диета или понекогаш дури и тежат повеќе од порано.