Телото направено по нарачка Забележително намалување на вашата сопствена тежина - Конечно наместете

Предмет на слабеење е „зимзелениот“ во областа на фитнесот. За многу спортисти, тоа не е само за надворешниот изглед, туку и за зајакнување на нивната благосостојба во секојдневниот живот. Се подразбира дека оние кои носат многу тежина се заморуваат побрзо и им требаат чести и подолги паузи. Цврсто и помалку тежина на телото, од друга страна, го поминува денот многу повеќе без напор, така што има уште енергија за активности навечер.

Неколку совети за да започнете

• Ако претходно не сте се движеле, не треба да претерувате со физичкиот напор на почетокот и полека да го навикнувате вашето тело на истегнување. Ова спречува постојана непријатност и гарантира дека спортот е многу забавен.

• Личниот тренер помага да се најде вистинското ниво од првата сесија за вежбање.

• Добар и контролиран процес на сите вежби е исто така важен, така што целта на обуката всушност е постигната и телото не се става под погрешен стрес.

• Тука е важен добро осмислен план за обука, кој личниот тренер го создава со спортистот уште од самиот почеток.

Нормалната или идеалната тежина е главната цел на тренингот со фокус на слабеење.

Индексот на телесна маса (БМИ), кој лесно можете да го пресметате, покажува како изгледа вашата лична идеална тежина.

Пресметка на индексот на телесна маса (БМИ):

Како пример, земаме машко лице со телесна тежина од 83 килограми и висина од 1,86 метри. Формулата за БМИ е

Тежина на телото во кг/(висина во м) ²

Пресметката е според тоа (1,86 м) 1. = 1,86 х 1,86 = 3,4596

83 кг/3,4596 = 23,9912 БМИ

Лицето има Нормална тежина, бидејќи просечните вредности на БМИ кај мажите се како што следува:

БМИ (мажи)	Тежина
Слаба тежина	под 20 години	под 69 килограми)
Нормална тежина	20 до 25	69 до 88 килограми
Дебелината	26 до 30	89 до 105 килограми
Дебелината	31 до 40	107 до 140 килограми
тешка дебелина	над 40 години	повеќе од 140 килограми

За жените, просечните вредности на БМИ се како што следува:

БМИ (жени)	Тежина
Слаба тежина	под 19 години	помалку од 52 килограми)
Нормална тежина	19 до 24	52 до 66 килограми
Дебелината	25 до 30	68 до 83 килограми
Дебелината	31 до 40	84 до 110 килограми
тешка дебелина	над 40 години	повеќе од 110 килограми

Пресметка на индексот на телесна маса (БМИ):

БМИ е само ориентација. На крајот на краиштата, секое тело е различно (на пример кога станува збор за односот на мускулите и маснотиите во телото). Ако се сомневате, ве молиме разговарајте со вашиот семеен лекар!

• Физичка активност

• Правилна исхрана (мешани диети со намалени маснотии и енергија)

• Балансиран начин на живот (доволно спиење, без постојан стрес)

Со добро испланирано и спроведено намалување на телесната тежина, не само што паѓаат килограмите, туку се зајакнуваат и мускулите, кои исто така согоруваат маснотии за време на фазата на таложење.

Со напор кој може да се контролира, тука може да се постигнат одлични резултати, што исто така е прекрасен поттик за цели за понатамошно тренирање!

---