Телото никогаш не е неактивно
Согорувањето калории може да се направи без вежбање - всушност веројатно го правите токму сега! Само вдишување и издишување, дури и ако лежите во кревет или на каучот, ви помага да согорувате калории.
Еве неколку начини на кои вашето тело согорува калории дури и кога не правите нешто што може да се смета за вежбање.
Телото никогаш не е неактивно
Се нарекува „базална метаболичка стапка“ или RMB. Тоа е количина на енергија потребна за одржување на основните функции на телото додека се во состојба на мирување, како што се регулирање на телесната температура, одржување на отчукувањата на срцето и дишење. Вистина е: и седење на каучот. Согорува околу 2/3 од вкупно потрошените калории секој ден, на пример, согорувате 40-55 калории на час додека спиете, и малку повеќе додека гледате телевизија или читате.
Некои луѓе имаат повисока базална стапка на метаболизам од другите, но оваа варијабилност обично не е причината зошто некој е дебел или слаб. И RMB може да варира со текот на времето; може да се забрза кога сте болни или ако имате поголема мускулна маса или може да забави со возраста или кога ќе изгубите тежина (т.е. изгубите тежина). Всушност, забавувањето на метаболичката стапка е една од причините зошто на оние кои држат диета им е тешко да изгубат вишок килограми откако изгубија неколку килограми или имаат тенденција да го вратат изгубеното. Одредени медицински состојби (како што се болести на тироидната жлезда) и лекови може да влијаат на РМБ.
Не стои мирно. Протресете се!
Друг начин да се троши енергија за која не е потребно вежбање е возбуда. Ако ја поместите ногата или извртувате пенкало, топка или коцка во раката (да ви дадам неколку примери) кога сте во канцеларија, согорувате мал број калории, но тие се акумулираат ако правите мали работи непрекинато. Всушност, една студија покажа дека возбуда или друга вежба без вежбање (почеста кај слабите од дебелите) може да согорува до 350 калории на ден, според експертите од Харвард. Звучи охрабрувачки, не?!
Но, не е јасно зошто некои луѓе фигтираат, додека други не; мирна личност може да има потешкотии да го промени својот начин на постоење. И може да има и други придобивки од вознемиреноста: за некои, ова се чини дека им помага да научат.
Намерни активности кои не се вежби
Ако навистина сакате да согорувате калории без да се грижите, променете ја вашата дневна рутина за да вклучите повеќе ситници за да ви помогнат. Пр.:
- Качете се по скалите наместо да се качувате на лифт или ескалатори;
- Оставете го автомобилот на спротивниот (и подалеку) крај од паркингот за да можете да одите малку подалеку до него;
- Користете го тоалетот на крајниот крај на компанијата, а не најблискиот;
- Направете редовни паузи на работа за да се истегнете и да одите малку;
- Ако зборувате на телефон, станете од столот и шетајте околу бирото;
- Одете по улица побрзо отколку со вообичаеното темпо;
- Наместо да застанете кога ќе сретнете колега или пријател, разговарајте во движење;
- Изберете да печатите документи на печатач што не е близу до работната маса;
- Размислете за стоечка маса.