Тема: тестенини, ориз, компири.
Опции за темата
Тема за пребарување
тестенини, ориз, компири.
Прочитав прашање што треба да јадам јуфки, ориз или компири 2 - 4 часа пред тренинг, дали треба да ги јадам без никакви додатоци или можам да направам сос? ?
секако може да се јаде и нешто. но не претерувајте, инаку ќе јадете назад додека тренирате.
Дали е најдобро да се јаде само компир или има специјални јадења што може да ги јадете со нив?
добро, јадење со компири. Во принцип, можете да јадете што било со тоа, и зошто да не?.
храната што ја наведовте во насловот, сите имаат многу јаглени хидрати со долг ланец, така што ви носат пристојни калории и сила за тренинг. идеално има и порција белка од јајце, со моливче парче месо од мисирка (иако веќе има многу во тестенини, компири и ориз).
Силно би препорачал да поставите правилен план за исхрана на почетокот, каде што јасно се забележани сите хранливи вредности, односно протеини, јаглени хидрати и маснотии. тогаш ги организирате оброците врз основа на упатствата.
и како точно функционира креирањето на план за исхрана, можете некако да ми дадете мал пример или да помогнете во создавањето?
Колку калории има тој молив? Дали секој ден добивате по 1 или треба да јадете повеќе?
Исто така, би можел да користам мала помош со мојот план за исхрана.
О да, дали треба да јадете нешто пред тренинг или треба да јадете нешто или дали е можно после тренинг?
Би било предност претходно или?
така, мислам дека треба прво добро да се справиш со тоа. ако имате какви било прашања или ако нешто е нејасно, слободно прашајте.
п.с: со вредност од 3000 ckal мора да видите како ќе успеете. целта е секогаш да се изгради што е можно повеќе мускулна маса со што е можно помалку маснотии. Значи, треба да тренирате со оваа вредност неколку недели (5-6) и да видите што ќе се случи. ако вашата тежина не се промени, ако сè уште не е доволна, тогаш можете да јадете сад со овесна каша дополнително. ако има многу маснотии на стомакот, јадете сад помалку. едноставно како тоа.
Ве молиме, не заборавајте, кога го поставувате вашиот план, дека млекото за житни култури има и хранливи вредности, сè што јадете треба навистина да биде на списокот. и ако мајка ти готви нешто, само прашај ја колку од она што го користела и кажи you' дека сакаш да видиш уште неколку компири на твојата чинија
Имаме и маси за исхрана тука во форумот (функција за пребарување).
Уште една мала белешка: ако готвите тестенини и ориз, мора да размислите дека се натопени во вода и дека 100 грама варени јуфки веќе немаат исти хранливи вредности како 100 грама сурови тестенини. И бидејќи во моментот немам што подобро да направам, напишав цел роман за момент и бидејќи е толку забавно, не можам да престанам да пишувам и и и. )))
Како што реков, ако сеуште имате прашања, прашајте