Тениска топка, одлична за фитнес! 3 лесни вежби
Како да користите тениско топче за да изгубите тежина?
Кога сакате да вежбате и да ослабете, ништо не може да ви застане на патот: ниту лошото време надвор, ниту фактот дека немате претплата во теретана, ниту недостаток на специјална опрема во вашиот дом, затоа што не се што ви треба е волја, трпеливост и оптимизам! И, како доказ, денес ќе ви претставиме 3 многу едноставни вежби, но кои согоруваат маснотии брзо и кои можете да ги правите дома, користејќи само тениско топче.
Значи, направете плејлиста со песни полни со енергија, сменете во нешто погодно и да започнеме!
3 вежби за тонирање на светло со тениско топче
1. Да се ослободи од стомакот: Легнете на грб, држејќи ја тениската топка во левата рака. Подигнете ги исправените нозе и трупот од подот, така што вашето тело е во форма на буквата „V“. Поместете ги нозете, за возврат, нагоре и надолу (во ножици) и, кога десната нога е повисока, поминете ја топката од левата рака на десната рака под бутот 10-15 пати. Повторете го движењето за левата нога, во 3 сета од по 10-15 движења. (Слика 1)
2. За тонирање на целото тело: застанете исправено, свртени кон wallид и држете ја тениската топка во вашата рака
нели Фрлете ја топката во wallидот и,
кога ќе се одбие, удри го со отворената дланка. Обидете се да не дозволите топката да го допира подот 30 секунди, а потоа повторете го целото движење 3-5 пати. Дури и ако можеби не сте сфатиле во моментот, ова е интензивна кардио вежба која ќе ви помогне брзо да согорувате калории! (Слика 2)
3. За бутовите и стомакот: седнете исправено, фрлете ја топката нагоре и додека се врати, легнете на потпетиците така што дното да ви е на колена, истовремено склучувајќи ги мускулите на стомакот и нозете. Откако ќе ја фатите топката, станете и повторете го движењето 30 пати во 2 сета. (Слика 3)
Тениска топка за релаксација
Откако ќе го завршите тренингот, мора да се опуштите, нели? 😀 Ставете го центарот на ѓонот на тениско топче и лесно движете ја ногата така што ќе ви го масира целиот ѓон 5 минути. Ако допрете чувствителна точка, истрај на неа неколку секунди и ќе видиш колку прекрасно ќе се чувствуваш со едноставно масирање на нервните завршетоци во ѓонот.
Идеален третман по исцрпувачки понеделник! 😀