Тенка и прилагодена еднонеделна диета
Да се намали телесната тежина и брзо да се подготвите е скоро невозможно. Или е крајно исцрпувачки. Четири мерки веќе можат да имаат ефект. Изберете ги овие од деветте точки подолу и следете го овој индивидуален план за следните седум дена. Потоа, спроведете го вашиот нов план за обука и исхрана за седум дена. Навистина, ќе изгубите тежина и ќе добиете кондиција.
1. Пијте главно вода
Сите други пијалоци содржат излишни калории - без оглед дали станува збор за енергетски пијалок, смути или нискокалорично пиво. Тие исто така се помалку заситни од еден оброк, а нивната сол и јаглехидрати гарантираат дека вашето тело складира вода. Едноставната вода, од друга страна, хидрира и гарантира дека вишокот вода се излачува. Исто така, го зајакнува вашиот метаболизам. Ако вкусот е премногу благ за вас, додадете свежа нане или цртичка свеж сок од лимон.
2. Избегнувајте леб и тестенини направени од пченично брашно
3. Направете 30 минути кардио на ден
Секој тренинг што го зголемува срцевиот ритам ќе согори калории. Можете да го зголемите ова вртење насочувајќи се кон неколку мускулни групи истовремено. Еве три опции за избор: спинување, кик бокс и тренинзи за подигнување. По триесет минути ќе потрошите 200 до 300 калории. Ако тренирате во интервал од различен интензитет, можете да го зголемите ефектот уште повеќе.
4. Пијте кафе пред тренингот
Пиејќи шолја кафе пред тренингот ќе ви даде повеќе енергија во вежбите и согорува повеќе калории. Пет калории што има црно кафе вреди. Да, дури и единаесетте, ако додадете уште една голтка млеко.
5. Спијте половина час подолго
Без оглед на тоа дали ви требаат пет или осум часа сон ноќе, половина час повеќе сон прави голема разлика: Кога сте добро одморени, претпочитате поздрава храна од брзото зголемување на шеќерот, па затоа донесувате попаметни одлуки. Доволно спиење исто така го подобрува метаболизмот. И мускулите се формираат за време на спиењето - колку подолго ја слушате перницата, толку повеќе се стврднувате (во принцип).
6. Престанете да уживате
Изберете закуска - чоколадна лента попладне или чипс навечер - и свесно избегнувајте ја. Ова ќе ви заштеди неколку стотици калории и ќе обезбеди затегната силуета. Со толку добри изгледи и релативно малку строги ограничувања, не е толку тешко да се направи без.
7. Јадете лосос за ручек
Без оглед на тоа како го подготвувате - пржена, парена или сирова - оваа риба прави чуда бидејќи содржи хранливи материи кои го зголемуваат мускулниот тонус и и даваат мек сјај на кожата. Некои нутриционисти дури велат дека лососот спојува помеки контури на лицето веднаш по консумирањето.
8. Направете сквотови и стомачни
Пред натпреварите, бодибилдерите го користат овој трик што ги прави мускулите да изгледаат порафинирани: Правете стомачни и сквотови во три серии од дванаесет повторувања за да ги зацврстите нозете, стомачните мускули и задникот и да видите брзи резултати.
9. Застанете исправено
Застанете од 'рбетот, свртете ги рамената назад и повлечете го стомакот: ова ќе направи да изгледате веднаш повисоки и поткожни (а подлабокото дишење што доаѓа автоматски прави свеж тен).