Тенка летна фигура на стомакот Обучете го долниот дел на стомакот
Летна фигура: тренирајте го долниот дел на стомакот
Проблем на Даниела:
"Всушност, јас сум навистина задоволен од мојата фигура. Но, мојот стомак често тресне по вечерата и не можам да облечам тесна маица. Испакнатината под копчето на стомакот е вознемирувачка! Ниту тоа не ми помага." трчање и одење во теретана неколку пати неделно “.
Голот на Даниела:
„Рамен стомак, помалку татнеж во стомакот и болка во стомакот и губење на килограм или две би било убаво. Исто така, би сакал да јадам порегулирано“.
Истрагата откри:БМИ: 21 (тежина поделена по големина на квадрат) Процент на телесни масти: 26,1 процент мускулен процент на 35,1 процент HBU: 0,83 (однос помеѓу обемот на половината и колкот)
Ова е специјалист за спортска медицина д-р. Волфганг Шилингс:
„Издржливоста е одлична, но процентот на мускул може да биде поголем: повеќе како 38 проценти.
Ова го вели нутриционистот Клаудија Нис:
"Цревото е иритирано и воспалено од неправилно јадење, премногу стрес, токсини во животната средина и шеќер, што значи дека мукозните мембрани пропуштаат компоненти на храна на кои имунитетниот систем реагира со антитела. Крвниот тест Imu Pro покажува зголемени антитела против кравјо протеин, јајца, папрака, кисело млечни производи, Лешник, семки од сончоглед, сенф и ванила. Тие исто така ги иритираат цревата, што предизвикува непријатност. "
Стратегија за фитнес:
Многу тренинг со тегови за градење мускули - особено долните и коси страни кои го одржуваат рамен стомакот. Покрај тоа, направете ги единиците за трчање поразновидни: еднаш неделно основна издржливост (најмалку 60 минути), еднаш или двапати тренинг во интервал со табата или игра за возење (тренинг плус упатства за тренинг за трчање видете во написот „Најубавата фигура на летото“ во БРИГИТЕ број 22, од 22 мај 2013 до 4 јуни 2013 година во киоск, или овде за преземање бесплатно за претплатници).
Нутриционистичка стратегија:
Кога јадете, избегнувајте ги сите намирници на кои телото прави антитела - идеално за шест месеци, така што цревата целосно се опоравува. Исто така постои и лек кој ја враќа цревната лигавица: на пример „Омни биотички стрес-поправки“ (во аптека 28 вреќи за 36,90 евра). Забранета е и преработена храна, алкохол и слатки за олеснување на цревата. Исто така важно: јадете редовно и спокојно и опуштете се најмалку три пати на ден - затворете ги очите пет минути и дишете мирно без размножување.
Проценка на Даниела:
"Фактот што не можам да толерирам кравјо протеин и јајца навистина ме загрижува. Што ставам сега во моето млечно кафе? Што е со моето омилено сирење и чоколадо за да ја утешам мојата душа? Затоа, одам, скенирам храна за замена - и наоѓам нешто: Овци и козјото млеко се навистина вкусни, млеко од соја работи исто така, воопшто не сакам ориз и млеко од овес. Релаксацијата е исцрпувачка: само дишете пет минути, тоа е предизвик за мене “.
Дали сте заинтересирани за програмата на Даниела? На следните неколку страници ќе дознаете како се чувствува.
Пред почетокот
Ми требаа неколку дена по Тестот за нетолеранција на храна (ИМУ Про) да се опоравам од шокот што не можев да го толерирам кравјото млеко и јајцата. Но, она што ми го објасни нутриционистката Клаудија Неиќ има смисла за мене: Тој стрес, премногу шеќер и нередовно јадење ги иритираат цревата и ги прават мукозните мембрани пропустливи, секако е моја вина - имено, јас правам сè. Не е ни чудо што мојот стомак и цревата постојано татнежат и ферментираат.
Следните шест недели ова значи дека не можам да јадам кравјо млеко, кравјо сирење, чоколадо или јајца. Исто така, треба да избегнувам семе од црвен пипер, сенф, ванила и сончоглед, ако е можно. Да најдам добро млеко за замена за моето кафе не е така лесно: Пробувам овес и обилно млеко - тие имаат вкус на леб, што не одговара со кафето, исто како и тенкиот, благ млеко од ориз. Пијам овчо млеко - и го најдов моето млеко за замена: Едвај ја разликувам кравјото млеко и може да се користи за да се направи навистина одлична пена. Купувам и овчо јогурт и козјо сирење, и двата се навистина вкусни. Наместо путер, користам маргарин од зеленчук.
Прва недела, ден 4
Уште на првиот ден од програмата бев поканет на скара со пријателите: не ми беше дозволено да јадам салата затоа што во неа имаше пармезан. Кога го имав првиот компир со кисела павлака во устата, ми текна: О, драга, има и кравјо протеин во него! Брзо избегајте го. Сладоледот за десерт е исто така табу за мене. Воопшто не е така лесно, сфаќам .
Втора недела, ден 1
Еден килограм помалку на вагата, два сантиметри помалку обемот на струкот - тоа е нешто! И покрај тоа што излегов на вечера со пријателите во саботата навечер. Голем дел од менито беше изоставен за мене, но салатата од леќа со пушени гради од патка имаше одличен вкус. Имаше и чаша шприц со бело вино - не можев а да не бидам околу. Совеста веднаш ме зграпчи, дали дозволив да биде подобро!
Она што досега најмногу ме мачи се петминутните релаксации: срцето ми се распрснува, мислите ми се вртат. Како треба да се сменам таму? Еден колега ми дава совет да ги избројам вдишувањата за да ги исклучам мислите. Многу подобро. Но, пет минути се само вечност. Морам да признаам: понекогаш намерно престанувам да дишам затоа што тоа ме нервира.
Втора недела, ден 4
Кога сум во редакцијата, храната оди навистина добро: јадам мусли со овчо јогурт за појадок и, на пример, пилешки гради со зеленчук од домати и тиквички во мензата за ручек. Кога одам на шопинг, сега внимателно разгледувам што купувам, прочитав список со состојки и поставувам прашања. Интересно е она што секој ден без размислување го бутав во себе во однос на аромите!
Спортот не ми е тежок, во секој случај често го правам тоа. Само интервалите на Табата, тоа навистина боли. Со само три оброци на ден, често сум гладен. Или е апетит затоа што грицкањето на кое се навикнав веќе не е дозволено? Особено во попладневните часови ми е тешко да не одам во фиоката за ужина (сè уште има чоколадни плочки што не можев да ги завршам).
Трета недела, ден 1
Тежина задржана, еден сантиметар помалку на мојот стомак, јас сум многу задоволен. Во принцип, се чувствувам одлично: Се чувствувам фит, здраво, добро во моето тело. Само јадење во движење е вистински проблем. Таа недела морав да одам на саем за еден ден. До пладне веќе ги завршив залихите што ги донесов со мене. Можев да најдам зелено смути, инаку имаше само брза храна. Одлучив за цела ролна со салама - и покрај путерот, кој не можев сосема да го изгребам. Сепак, имав грижа на совест! Можеби сега сум премногу измамен?
Спортот не помина толку добро минатата недела: Отидов џогирање двапати (еднаш возење, навистина е забавно!), Но, само еднаш се вежбаше за вежбање на тело - мора да се подобри. А, она што е тотално занемарено бидејќи морав многу да работам е релаксација. Тоа е секогаш првото нешто што го прескокнувам, веројатно затоа што мислам дека не е толку важно. Во секој случај, јас вежбав само за дишење двапати, итно треба да се подобри. Се чувствувам и под стрес, затоа итно треба да направам нешто.
Трета недела, ден 4
Се чувствувам навистина добро со моите три редовни оброци на ден. Веќе размислувам кога и каде да јадам наутро. Малку изневерувам само кога одам во теретана или трчам навечер: Потоа има мала закуска пред да легнам (на пример салата или леб со козјо сирење).
Од друга страна, онаму каде што не изневерувам е со слатки - дури и кога сопругот држи парче нугат под носот со зборовите: „Како и да е никој нема да забележи.“ Јас тоа го сторив! Некако сакам да си докажам дека можам да издржам. Иако: Изгледаше навистина вкусно .
Четврта недела, ден 1
Ништо не се случува на вагата, но не сум фрустриран. Бидејќи стомакот ми оди навистина добро: нема мрморење, нема надуеност, одлично! Сепак, ми недостига чоколадото. Имам чувство дека сакам да направам нешто добро, да се наградам и автоматски да мислам на слатки. Но, јас останувам цврст.
Четврта недела, ден 4
Кога откажа колега, изневерив и испив половина чаша шампањ. Се чувствував како стотици мали мравки да ползат околу мене. Или само го замислував тоа?
Затоа, навистина сум атлетски оваа недела: веќе истрчав двапати (еднаш со интервал на Табата - за потсетување: 8 х 20 секунди спринт, 10 секунди кас наизменично) и еднаш направив тренинг за вежбање на тело. Се чувствува добро!
Петта недела, ден 1
Ништо не се промени во однос на тежината и обемот на струкот, но тоа не е важно, јас се чувствувам добро како што сум сега. Да морам да гледам што јадам како куче што пука шест месеци се чувствува како долго време. Пред мене е уште многу напорна работа.
Сепак, нутриционистката Клаудија Неиќ повторно инсистираше на мене: На цревата му требаат околу шест месеци за навистина да се обнови. За жал, ова значи дека за мене по шест недели - за разлика од моите колеги - тоа е далеку од готово.
Петта недела, 4 ден
Не ми оди добро оваа недела. Имам апетит за чоколадо и како алтернатива јадам кикирики - што дури и не има особено добар вкус и всушност не е дозволено (забрана за закуска!). Заклучок: нема задоволство, туку грижа на совест. О да, и никогаш не сум правел вежби за дишење.
Шеста недела, ден 1
Глупости, доби фунта. Веројатно скарата е виновна: три пати во една недела можеби беше малку. Пијам и чаша Проско кога некој колега е отсутен и ставам чипс во себе неконтролирано. Во недела имам бранч со другарка и јадам како да гладувам една недела, само тирамису (јајца!) Што го оставам. Патем, јас сам го донесов козјо млеко за лате макијато.
Шеста недела, ден 4
Конечен полет, повторно ќе дадам сè: Нема закуски, нема алкохол, ајде да одиме!
Резултатот
Вчера бевме во УКЕ и повторно ги измерија вредностите на телото. Јас сум многу задоволен: Тежина: минус 1 килограм (маснотија!), Обем на струкот: минус 5 сантиметри. Но, уште поубаво е што навистина се чувствувам добро наоколу, иако треба да одам без кравјо млеко, јајца и пиперки уште четири и пол месеци.
Мој заклучок за 6-неделната програма: Мора да погледнете малку како готвите и јадете и, пред сè, да направите без некои јадења кога ќе бидете поканети. Но, напорот се исплати за мене: Редовно јадење и здраво јадење прави да се чувствувам подобар од порано и, всушност, веќе да немам подуен стомак после јадење!
Јас навистина сакам да продолжам. Само треба да научам за релаксација.
Резултатот по 6 недели во детали:
БМИ: 20,7 (пред: 21) Процент на телесни маснотии: 25 проценти (пред: 26,1 процент) Масна телесна маст: 15,1 килограми (пред: 16 килограми) Мускулна маса: 21,1 килограми (пред: 21,5 кг) Обем на абдомен: 70 см (пред: 75 см)