Тенки во правилата за спиење за вечера
Вечерата претставува голем предизвик за многумина. Не само затоа што често добивате апетит за слатки и кабери навечер, туку и затоа што составот на вечерниот оброк покренува многу прашања. Што ми е дозволено да јадам? Што можам да пијам? На што да обрнам внимание?
Всушност, она што го јадеме навечер прави голема разлика во тоа дали ќе изгубиме тежина или не. Посно во сон се знае дека се заснова на принципот на комбинирање на храна со инсулин. Целта е да се избегнат високи нивоа на инсулин навечер преку корисен состав на диетата. Бидејќи инсулинот го инхибира согорувањето на мастите. Така што масното ткиво може ефикасно да се распаѓа, пристапот до масните клетки не треба да се блокира со енергија од јаглехидрати.
Вечерата ги поставува темелите за ефикасно согорување на маснотиите за време на спиењето. Дури и ако промената на вашите навики во исхраната навечер не е секогаш лесна, тоа се исплати на среден и долг рок. Се работи за разбивање на моќта на навиката и замена за тоа со нови, подобри навики.
Тековна нова цена: 16,99 €
Најевтина понуда од: 16,99 €
Колку подолго живеете во сон и јадете според Слим, полесно ќе биде да се откажете од чоколадо, чипс и гумени мечки навечер. И видливиот успех во слабеењето исто така мотивира!
Тенок во правилата за вечера за спиење
Најважното правило за време на вечерата е: Јадете високо со протеини! Менито вклучува живина, месо, колбаси, риба, како и кварк, сирење, млечни производи, јајца и тофу.
Предност: Високата содржина на протеини во вечерата ве одржува сити долго време. Но, и тука не треба да ја изгубите од вид маснотиите во оброкот. Околу 20 грама маснотии се користат и како водич навечер. Затоа е вредно да се користат колбаси и сирења со малку маснотии, како и лесни верзии на тофу и млечни производи.
Сепак, сè додека содржината на маснотии во оброкот е во граници, можете исто така - но потоа и во помали количини - да користите подебели извори на протеини.
Во исто време Удел на јаглехидрати на приближно 15 грама зезнав. Пресметано според типичните добавувачи на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини или ориз, 15g се само минимални. Затоа, јаглехидратите треба да бидат покриени со зеленчук и салата, бидејќи тие се многу нискокалорични и содржат само неколку јаглехидрати на 100гр.
Популарните гарнитури како леб, тестенини, ориз и компири треба да се избегнуваат навечер. Истото важи и за другите храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се овошје, мешунки и пијалоци со шеќер. Бидејќи шеќерот, скробот и јаглехидратите повторно би довеле до зголемено ослободување на инсулин, што го забавува согорувањето на мастите.
Во споредба со појадокот и ручекот, не мора да обрнувате внимание на пропишаната количина протеини за време на вечерата. Сепак, треба да се внимава на барање за лични протеини за да се обезбеди доволно снабдување со протеини навечер. Многу луѓе не се запознаени со многу високо-протеински оброк за вечера. Понекогаш порциите изгледаат премногу големи. Но, мора да имате предвид дека не конзумирате додатоци на јаглени хидрати. Доволно количество протеини исто така спречува желби, бидејќи протеините ве држат сити подолго време.
Личното барање за протеини навечер се пресметува од БМИ x 1,5. Ако имате БМИ од 30, треба да јадете околу 45 гр протеини од месо, риба, тофу, сирење или јајца за вечера.
На почетокот на промената на диетата, сигурно ќе мора да вложите одредено време за да се справите со содржината на протеини во одделната храна. Ако се користат неколку извори на протеини, мора да се додадат индивидуалните количини на протеини. Количината на јаглехидрати во зелена салата и зеленчук, исто така, мора да се земе предвид за да се усогласи со границата од 15 g.
Но, колку подолго ја подготвувате вечерата според SiS, толку полесно ќе биде да ја подготвите. Во одреден момент имате нутритивни вредности во вашата глава и исто така можете добро да ги процените количините. И ако имате какви било прашања, секогаш можете да ја разгледате табелата со хранливи вредности.
Тековна нова цена: 14,99 €
Најевтина понуда од: 14,99 €
Елиминирањето на јаглехидратите влијае и на тоа Пијалоци навечер. Лимонади што содржат шеќер, овошни сокови, какао и млечни пијалоци не се дозволени поради нивната висока содржина на јаглени хидрати. Наместо тоа, треба да претпочитате вода, црн, зелен и билен чај. Дозволено е и црно кафе и еспресо со максимум 1 лажичка млеко.
Бидејќи тенкиот не е краткотрајна диета за несреќи, туку е долгорочен концепт на исхрана, Не е забрането консумирање алкохол. За многу луѓе, ова тешко би било изводливо за подолг временски период. На крајот на краиштата, алкохолот е исто така луксузен предмет и често се служи со храна. Една чаша алкохол е дозволена за вечера, на мажите им е дозволено да грабнат две чаши. Сепак, треба да се биде свесен дека алкохолот го забавува согорувањето на мастите, бидејќи телото прво се обидува да го разложи алкохолот. За оптимално согорување на маснотии треба да избегнувате алкохол навечер. Нема ништо лошо во чаша вино или пиво - ако уживате само повремено.