Тенок без спорт Одговара на работа - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали имате малку време за спорт после работа? Дури и малите средства на работното место ве прават да се вклопите во вашата работа, обезбедуваат поголема напнатост во телото и добра фигура.
За да бидете (или да станете) фит на работа, не ви треба многу време или договор во теретана - дури ни тегови или тера-бендови. Со овие едноставни вежби согорувате калории и ги тонирате мускулите - без разлика дали сте на работа во канцеларија или на работна маса дома. Пробајте ги нашите мали вежби подолу, во спротивно ќе ви помогнат тренингот во канцеларија и советите за слабеење без вежбање .
Одговара на работа - што можете да направите:
Трицепс
Седење на масата: Ставете ги подлактиците паралелно на плочата, рацете рамни, прстите затворени и насочени напред. Цврсто притиснете ги подлактиците на површината. Држете го затегнатоста најмалку 15 секунди, а потоа одморете се 15 секунди. Повторете ја вежбата два до три пати. Уште помалку забележливо: Ставете ги подлактиците на секоја бутина од иста страна.
бицепс
Додека седите: Свиткајте ја десната рака пред телото, горната и долната рака формираат приближно агол од 90 степени. Ставете ја левата рака од горе во десно и притиснете ги двете цврсто едни на други најмалку 15 секунди. Паузирајте 20 секунди, повторете повторно.
рамо
Седнете на стол со потпирачи за раце. Ставете ги подлактиците против него одвнатре. Сега поттикнете ги рацете цврсто настрана или кон потпирачите за грб. Држете ја положбата на затегнување од 15 до 20 секунди, паузирајте се додека трае. Повторете двапати. И за предните делови на рамото: седнете исправени, ставете ги рацете на скутот и прекрстете, задниот дел од раката нагоре. Сега цврсто притиснете ги рацете едни на други. Времетраење и обем како што е претходно опишано.
се движат
Седнете близу до вашата работна маса. Туркајте ги лактите надолу на врвот на масата и цврсто. Држете го напнатоста 15 секунди, отпуштете го кратко, повторете. Можете исто така да ги притиснете лактите цврсто на задниот дел од столот, наместо на врвот на масата.
градите
Седнете исправено пред вашата работна маса или застанете. Ставете ги дланките едни на други пред градите. Сега притиснете ги рацете многу цврсто 15 до 20 секунди. Ослободете ја напнатоста околу 15 секунди. Повторете ја вежбата три пати.
Додека стоите: замислете да држите паричка со задникот: цврсто стегнете ги двата задница 15 до 20 секунди. Опуштете се за момент и повторете двапати.
Задниот дел на бутовите
Сосема незабележително под работната маса, можете да направите многу за мускулите на мускулите и да ги залепите мускулите со оваа вежба. Агол на ногата околу 120 степени, ставете ги потпетиците на подот, наведнете ги нозете нагоре. Сега цврсто притиснете ги мотиките во земјата. Држете ја оваа позиција од 15 до 20 секунди, а потоа опуштете се. Повторете двапати.
Киднапери
Додека седите, ставете ги рацете на секоја страна од средината на бутот. Притиснете внатре со рацете 15 до 20 секунди додека се обидувате да ги отворите нозете од отпорот на рацете. Паузирајте 20 секунди, повторете двапати.
Адуктори
Се вклопувајте на работа: Не мора да го напуштите работното место за да ги обучите и внатрешните бутови. Земете ја вашата актовка (или телефонски именик или нешто слично) и затегнете ја помеѓу бутовите. Сега цврсто притиснете ги нозете заедно. Држете го напнатоста 20 секунди. Потоа кратко опуштете се и повторете двапати. Вежбата работи и без помагала, ако наместо тоа, едноставно стегнете подлактица помеѓу нозете. Ставете ги лактите на внатрешната страна на едната нога, а раката на другата страна на бутот. Зголемете ја напнатоста полека.