Тенок почеток-губење на тежината, слаб Ралф Болман

Во 3 фази до бројката за отворен базен во текот на целата година

Дали сакате да ја доживеете сезоната на празници послаби и подобри од моменталните? Не грижи се, нема да ти претставам диета. Не сакам да ве поддржам да изгубите xy-kg тежина набрзина, која потоа повторно ја добивате побрзо отколку што сте ја изгубиле. Сакам да ве охрабрам да не правите ништо повеќе и ништо помалку од тоа да го замените вашето главно гориво. Далеку од шеќер (јаглехидрати) како главно гориво и кон маснотии. И тоа со сета доследност и со сите предности што ги носи со себе. Целата работа се одвива во 3 фази.

Фаза 1: почеток
Фаза 2: телесната тежина
Фаза 3: останување тенок

Фаза 1, почетна фаза, трае само една недела. Колку време зависи од фазата 2, фаза на губење на тежината, 2 недели, 3 недели или 4 недели. Зависи кога ќе ја постигнете новата бројка за отворен базен во текот на целата година, која потоа ќе ја задржите. Фаза 3, преостаната тенка фаза, трае онолку колку што сакате да останете тенки. Па, го правам тоа веќе неколку години и планирам да продолжам да работи околу 50 години. Фазата 3 е забавна. Го опишува начинот на кој постојано јадам. Секогаш полн, секогаш вкусен и секогаш полн со задоволство и свесен.

Па, како за тоа? Да претпоставиме дека започнавте сега, подготвени сте да направите нешто радикално различно за една недела и подготвени да бидете навистина доследни во тоа. Потоа, останувате на топката уште 2 или 3 недели и согорувате многу излишна тампон маса, а потоа јадете здраво и вкусно се додека сакате да го зачувате вашето здравје и телесната тежина. Дали се чувствувате како?

Почетна фаза

Почетната фаза се однесува на започнување на програмата за кетоза на метаболизмот што гори маснотии. Како работи? Многу лесно. Вие не јадете јаглехидрати една недела. Но, почекајте, тоа е практично невозможно, бидејќи јаглехидратите во основа ги има насекаде. Исто така во салати и зеленчук. Во ред, нула јаглени хидрати не е можно, но можни се само 20 g јаглени хидрати. Ова е навистина амбициозно, и работи вака:

Ве молиме, пијте најмалку 3 литри на ден. Вода, чај и, ако сакате, шолја кафе.
Направете си супа од зеленчук и лажица колку што сакате секој ден. Можете да ги подготвите и да ги понесете со вас во бокалот со термос.
Пијте 4 протеински шејкови на ден *, еден на секои 4-5 часа. Ве молиме, измешајте 30g протеински прав во вода. Првиот наутро, последниот пред спиење. Побарајте добар прав со малку јаглени хидрати. Мојата препорака можете да ја најдете овде. Измешајте лажица пченични трици или смачкано ленено семе во еден од шејковите. Потребни ви се влакна.
Јадете сад со сирова зелена салата или зеленчук секој ден. Неколку ореви се во ред. Посипете 2 лажички ленено семе, ве молам. Повторно за влакната. Како алтернатива, салатата можете да ја пиете и како зелено смути, но потоа само со многу малку овошје. Погледнете ја епизодата на подкаст # 83.
Во почетната фаза, т.е. во првата недела, немојте да пиете алкохол. Алкохолот веднаш престанува да согорува маснотии.
Ако некогаш сте нервозни: 1 лажичка мед или 1 парче црно чоколадо е во ред. Нема повеќе ве молам.
Долга прошетка секој ден. И ако сакате, медитирате четвртина час секоја вечер. Мило, исто така, помеѓу.

Имам уште неколку покажувачи за вас.