Тенок преку летото - овие совети ќе ви помогнат
Диете тренер
Работи со овие совети!
Сите ние сакаме да изгледаме добро покрај нашите партнери, пријатели или омилени. И пред се на забава за пливање езеро, плажа или базен.
Ние ви подготвивме најдобри совети за да можете да го држите телото на плажата преку лето или да станете уште потенок.
Проблемот е што летото се залага за калорични пијалоци, безброј покани и неконтролирано однесување во исхраната. Сите работи што брзо се забележуваат на вагите.
Но, летото има и свои предности што можат многу полесно да ја намалат телесната тежина или да ја задржат телесната тежина.
Подолу ќе најдете практични совети за тоа како да го поминете летото тенок:
Стимулирајте го метаболизмот со вода
Особено е важно да му се обезбеди на телото доволно течности при топли температури. Ништо не е подобро прилагодено за ова од студената вода.
Сепак, водата не само што обезбедува соодветна хидратација, туку исто така поддржува и чисто тело:
Доволно вода е важна за метаболичките процеси, функцијата на црниот дроб и бубрезите и ви помага да изгубите тежина.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат дополнителни 0,5 литри вода пред јадење јадат помалку од оние кои не пијат. Водата затоа има заситен ефект.
Покрај тоа, студената вода треба накратко да го стимулира метаболизмот, што резултира со зголемена потрошувачка на калории.
Додадете сок од лимон во вашата вода за освежување и витамини. Ова е како го поминувате летниот тенок!
Направете убаво време да работи за вас
Сино небо, расцветана околина и треперење птици. Зарем летото не е прекрасно?
Летните месеци обично не само што влијаат позитивно на вашето расположение, туку и на вашето тело. Особено кога го искористувате летото.
Што е со прошетка пред појадок? Пливајте неколку должини пред да зајде сонцето? Малку возење велосипед или само градинарство?
Сите овие работи согоруваат калории и ако се постојано вклучени во вашата дневна/неделна рутина, дополнителните потрошени калории ќе ви се исплатат.
Студиите тврдат дека редовно пешачење е доволно за да се одржи вашата тежина на долг рок.
Затоа, искористете го убавото време и поминете низ летото витко!
Овошје, овошје, овошје
Кој сака да јаде жешко печено напладне на температура од 30 степени?
Наместо тоа, можете да добиете освежително и егзотично овошје. Овие не само што обезбедуваат многу витамини, туку се апсолутно лесно да се изгубат.
Поради малата содржина на калории и големата густина на хранливи материи, овошјето е еден од најдобрите природни производи за слабеење.
Особено во лето можете да испуштите пареа и да станете навистина креативни. На пример, можете да вметнете овошје во салата, да додадете свежо овошје во природниот јогурт или да создадете егзотични послужавници за овошје.
Сепак, за да добиете целосен оброк, или треба да пиете протеински шејк со него или да бидете сигурни дека имате доволно протеини/маснотии со другите оброци.
Инсајдерски совет: Лубениците се особено погодни за губење на тежината/останување витка. Поради високата содржина на вода, тие се особено полнење и освежување.
Посетете ги маркетите
Многу популарни овошја и зеленчуци ја имаат својата висока сезона во лето. На пример, можете да ги набавите најдобрите бобинки, јаболка, цреши, праски, домати, пиперки, моркови и многу повеќе во жешките летни месеци.
Како што е познато, најквалитетните и највкусните видови овошје и зеленчук се достапни на регионалните пазари, а не во замрзнувачот!
Но, тоа не е единствената причина зошто вреди да се посети некој пазар. Зеленчукот и овошјето се исто така најлесната храна за слабеење.
Но, исто така, одлично месо и свежа риба се обично достапни на вакви пазари.
Ако посетите еден, тогаш дефинитивно купувајте во големи количини - вака можете да го поминете летниот тенок!
Вистинска скара
Што може да биде подобро од свежо деликатеси на скара во комбинација со ладен безалкохолен пијалок?
Честопати со денови се радувавте на вечерта за скара и кога конечно ќе дојде време, се пополнувате себе си толку полно што би сакале да легнете.
Скарањето е страшно, но за жал може да биде и вистинска калориска бомба.
Но, ако го направите тоа умно, можете да заштедите многу калории и да го поминете летото посно и покрај редовните скари!
Наместо обичен леб од пченица, треба да консумирате салата од домати или компири како гарнир. Наместо кечап или мајо, подобро е да користите домашен сос од јогурт како натопи. И наместо безалкохолни пијалоци со шеќер, претпочитајте диетална кола.
Така, можете да заштедите многу калории, а сепак да уживате попладне/вечер со пријателите или семејството.
Сончањето и гладот се топат
Дали знаевте дека летото е природен потиснувач на апетит?
Поточно, топлите температури можат да го потиснат чувството на глад.
Веројатно веќе сте забележале дека сте помалку гладни на ручек на одмор или кога сте директно во топлина отколку во постудените сезони?
Студиите исто така покажуваат дека луѓето трошат помалку калории во топлите денови отколку во постудените денови.
Но, поголемиот дел од времето сè уште јадеме од навика или грицкаме повеќе слатки, како сладолед. Ова ги балансира калориите и факторот за потиснување на апетитот станува неважен.
Како и да е, треба да го искористите овој ефект! Погледнете го тоа како еден вид можност што ќе ви овозможи полесно да изгубите тежина. Значи, ако се чувствувате помалку гладни под сонцето, само јадете залак, а не вообичаен голем ручек.
Совршен летен ден:
Ако се спојат сите споменати совети, идеален летен ден може да изгледа вака:
Happе ве разбудат среќните сончеви зраци и ќе прочитате во весникот дека денес е 30 степени и сино небо.
Наместо појадок, само имате чаша вода и се упатувате директно кон езерото или надворешниот базен. Бидејќи сè уште не е преполн, имате доволно простор да пливате во долг круг.
Веднаш штом ќе се вратите гладни, направете си голем сад со јогурт со многу свежо овошје.
Околу време на ручек, читате книга под сенка и контактирајте ги вашите пријатели за заедничка вечер за скара.
Полн со исчекување, маринирате пилешко филе за себе, добивате тиквички и правите нискокалорично натопување јогурт.
Вечерта може да започне и да се ужива чаша бело вино со чиста совест. Зарем не е лесно да се помине преку летниот тенок период?