Тенок преку зимата
Слабејте здраво со пливање, лопата на снег, скијање
Да се помине студената сезона, слабо и здраво, не е лесно. Колачињата и божиќните печења ве покануваат на гозба, ние поминуваме повеќе време пред ТВ отколку џогирање во паркот. За среќа, вишокот на калории во зима може добро да се избори со неколку мерки.
Вишок на зимски калории
Дали основната метаболичка стапка е поголема во зима отколку во лето? Ова прашање сè уште не е убедливо разјаснето научно. Факт е дека на телото му треба повеќе енергија во зима за да ја одржи телесната температура константна. Затоа имаме повеќе апетит и желба за срдечна, калорична храна. Сепак, скоро насекаде, загреаните простории гарантираат дека не треба да користиме дополнителна енергија за регулирање на нашата внатрешна температура. Божиќната пекара и пријатните троседски вечери со закуски исто така помагаат да се обезбеди калориски вишок во студената сезона.
Согорувајте калории во студената сезона
За ефикасно согорување на маснотии, треба да се преземат активности на отворено: на пример, скијањето во крос-кантри согорува до 500 килокалории на час, скијање 400 и санкање околу 300. Но, не мора секогаш да се работи за зимски спортови, едночасовната зимска прошетка троши околу 240 килокалории. Ако поминете низ снегот 30 минути, можете да потрошите 200 калории. Дневната работа како лопата на снегот е исто така ефикасна, со расипување до 300 килокалории. Дополнителен плус: телото се снабдува со многу здрав кислород и циркулацијата се одвива.
Доколку сеуште нема снег, добра маст е согорувањето на маснотиите во базенот: пливањето троши помеѓу 500 и 900 килокалории за 60 минути, па затоа е многу ефикасен начин да се ослободите од вишокот енергија. Ако сакате, потоа можете да одите во сауна. Телото согорува само околу 150 калории таму, но топлината придонесува за релаксација и потењето се прочистува.
Здрава храна во зима
Колачиња, джинджифилово, печена гуска - Божиќната сезона точно не ни олеснува да ги држиме калориите под контрола. За среќа, постојат намирници кои му помагаат на организмот да јаде свесно, особено во зима.
Ореви наместо печени бадеми: Оревите содржат здрави состојки како незаситени масни киселини, витамини и елементи во трагови и го зголемуваат чувството на ситост. Локалната супер храна е добра алтернатива на богатите класични печени бадеми (600 килокалории на 100 гр).
Црвено вино наместо варено вино: Feuerzangenbowle и варено вино се вкусни, но и вистински шеќерни бомби. Би било подобро да земете чаша црвено вино, бидејќи обезбедува многу биоактивни состојки. На пример, антиоксидансот ресвератрол ги штити клетките и срцето и исто така го зголемува согорувањето на мастите.
Калинка наместо чоколадно јаболко: Чоколадно јаболко носи околу 240 килокалории, а калинката е здрава алтернатива. Неговите црвени семиња содржат вредни антиоксиданти, витамин Ц и минерали како железо и калиум. Благодарение на нивната висока содржина на вода, тие исто така имаат ефект на полнење.