Тенок во правилата за спиење - тенок во продавницата за спиење - Д-р
За успешна примена на принципот тенок додека спиете, мора да се почитуваат неколку правила:
1. Треба да има пауза од 5 часа помеѓу секој од трите оброци, така што нивото на инсулин може да се намали на ниско ниво и панкреасот да има време да се опорави. Бидејќи со тенок сон, успешното намалување на телесната тежина се заснова на ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин. Најмногу, во случај на желба за храна, за време на овие паузи може да се користи закуска со протеини-протеини (како што е протеинската лента SiS, парче колбас или сирење, 1 јајце, итн.).
2. Слабиот додека спиете појадок се состои само од јаглехидрати, треба да се избегнуваат животински протеини! Истовремената потрошувачка би го зголемила нивото на инсулин премногу високо. Количината на јаглехидрати се пресметува според индивидуалниот БМИ (индекс на телесна маса) и обезбедува трајна ситост до ручекот. Мозокот и телото ја добиваат потребната моќ за енергичен ден!
3. На тенка вечера додека спиете, животински или растителен протеин/белка од јајце плус зеленчук го имаат својот голем изглед! Бидејќи во ова време од денот количината на јаглехидрати треба да биде ограничена на приближно 15 g за да се одржи ниското ниво на инсулин. Ефект: масните клетки остануваат отворени, а хормоните за раст кои се активни ноќе ја црпат својата енергија од нив за време на нивната работа за регенерација. Сопствените масти на телото постепено се распаѓаат, станувате тенки додека спиете!
4. Нешто во врска со количините на протеини/протеини и маснотии: Дневната количина на протеини за ручек и вечера се пресметува со користење на следнава формула: BMI x 1,5 g. Дозволени се 20-25 гр маснотии по оброк - се претпочитаат здрави масти како путер, маслиново масло, семе од репка или кикирики. При пресметување на количината на маснотии, обрнете внимание и на скриените масти во колбаси и сирење, купете посни сорти ако е можно!
5. Конечно, сè работи подобро дури и со тенок сон кога вежбањето и спортот се интегрирани во секојдневниот живот. Мускулната маса и основната метаболизам се зголемуваат, што резултира во поефикасно согорување на маснотиите. Во исто време, редовното вежбање го намалува нивото на инсулин и ја зголемува кондицијата и благосостојбата!