Тенок во сон - Дали навистина работи
Ако сакате да изгубите тежина, има голем број можни концепти за диети, како што се супа од зелка или диета со гликс, за да наведете само два. Во диеталната џунгла, сепак, диетата звучи премногу добро за да биде вистинита - тенок во сон. Колку би било убаво да се гушкам во јорган навечер и да се будам следното утро опуштено и со 2 килограми помалку на вагата?! Оваа диета многу се дискутира - но пред сè прашањето е: Дали навистина работи? Д-р Детлеф Папе првпат го претстави концептот на диета во својата книга „Тенок во сон“ во 2006 година, која, според него, е наменета за сите луѓе со прекумерна тежина со БМИ над 25.
Суштината на тенок во исхраната за спиење
Тајната на оваа диета лежи во хормонот инсулин. По оброците што содржат јаглени хидрати, панкреасот го ослободува овој хормон во поголема мера, така што шеќерот во крвта се распаѓа, додека организмот ги апсорбира овие молекули на шеќер од крвта, што го инхибира согорувањето на маснотиите и го активира складирањето на маснотиите. Затоа треба да обрнете внимание на добра рамнотежа на јаглехидрати и протеини.
На појадок ви е дозволено да консумирате јаглехидрати колку што сакате. Дозволен е леб со нугат и крем од ореви или џем и мусли (но без млеко). Ручекот треба да се состои од мешавина на храна од протеини и јаглени хидрати. Најважниот оброк во денот во оваа диета е вечера - како што треба да направите без јаглехидрати тука и да јадете само протеини. Риба, месо и млечни производи најдобро одговара за вечера. За успех на диетата, тестенините, компирите или лебот никогаш не треба да бидат дел од вечерата. Денес, сепак, веќе постои добра алтернатива, специјален леб со малку јаглени хидрати, кој главно се состои од протеини.
Еве како треба да ја промените вашата исхрана
Оваа диета не вклучува закуски и мора да има најмалку 5 часа помеѓу појадокот и ручекот, како и ручекот и вечерата, бидејќи телото би требало да вари во ова време. Парче посно зготвена шунка, шолја урда или конзервирана туна, на пример, е дозволено само ако желбите навистина не можат да се борат меѓу нив. Препорачливо е да вечерате што е можно порано помеѓу 17 и 19 часот. Што се однесува до пијалоците, дозволени се вода и незасладени топли пијалоци како чај или кафе. Суштината на диетата е дека енергијата што е неопходна за ноќниот метаболизам се зема од масните наслаги.
Не работи целосно без спорт
Но, ниту една диета не работи без вежбање, затоа е важно да се интегрира спортот во секојдневниот живот, покрај промената во исхраната. Спортовите за издржливост како пливање или џогирање се особено соодветни тука. Но, ако ова е премногу напорно за вас или ако некој не сака да спортува сам, во повеќето градови има и многу привлечни спортски можности. Можете да се придружите на пешачка група, да започнете тимски спортови како што се кошарка или одбојка во клуб или да учествувате на спортски курсеви во центри за образование на возрасни. Таму има нешто за секого - од Пилатес до Чи Гонг.
Совршен систем на спиење за мирна ноќ
После еден ваков ден со многу настани, и онака заспивате во кревет за да извлечете енергија за нов ден. Тогаш е важно само да се опуштите и да се регенерирате во текот на ноќта. Покрај потребниот ноќен сон, важна улога игра само системот за спиење, прилагоден на индивидуалните потреби за спиење, кој се состои од висококвалитетен душек и летва рамка. Исто како јорган што одговара на вашите сопствени барања за топлина.