Тенок во сон Како да изгубите тежина преку ноќ ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Посно во сон Горење калории навечер: Ова го стимулира метаболизмот
Замислете да се разбудите наутро не само што се одмори и вклопува, туку се случува и цело оптоварување калории. Звучи премногу добро за да биде вистина, но тоа е можно.
Затоа што ако метаболизмот е сè уште активен ноќе и согорува малку маснотии додека спиете, автоматски слабеете. Објаснуваме како е можно тука.
Хормонот за раст го загрева согорувањето на маснотиите
Таканаречениот „хормон за раст“ (технички израз соматропин или соматотропин), кој главно се ослободува ноќе, ги поправа и обновува клетките и ткивото. Телото ја црпи енергијата што му е потребна од масните клетки.
Со цел да се ослободи хормонот за раст (исто така Бургас, од „човечки хормон за раст“), на телото му требаат доволно протеини. За возврат, согорувањето на мастите работи само кога има малку инсулин на располагање. Хормонот инсулин осигурува гликозата од крвта да стигне до клетките и да се складира маснотијата.
Ако сакате да согорувате маснотии во сон, мора да бидете сигурни дека се ослободува повеќе од хормонот за раст и помалку инсулин. Можете да го направите ова со овие совети и да го зајакнете согорувањето на мастите додека спиете:
Пијте шејк казеин пред спиење
Како дел од студијата на Универзитетот во Мастрихт во Холандија, на испитаниците им беше даден казеин по тренинг навечер - најмалку 30 минути пред да спијат. Казеинот е протеин и главната компонента на кравјото млеко. Но, за разлика од протеинот од сурутка (протеин од сурутка), на пример, казеинот поминува само полека во крвта.
Значи, тоа е совршено за снабдување на вашето тело со важни аминокиселини (ова се малите блокови на протеини) цела ноќ. Шејкот со протеини на казеин навечер е само нешто што треба да ослободи повеќе хормон за раст и со тоа ефикасно да го зајакне согорувањето на мастите за време на спиењето.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кварк со малку маснотии, урда и јајца се совршена ноќна ужина
Американски истражувачи од Државниот универзитет во Флорида беа во можност да докажат дека постои начин да се намали телесната тежина и да се стимулира метаболизмот или согорувањето на мастите преку ноќ: Во експериментот, испитаниците испија мала закуска богата со протеини со содржина од околу 150 калории пред спиење.
Мерењата следното утро покажаа дека метаболичката активност е поголема кај нив при мирување отколку кај луѓе кои не јаделе ништо или ужинка богата со јаглени хидрати. Со други зборови: Мала закуска богата со протеини, на пример во форма на 150 грама урда, 1-2 јајца или 200 грама кварк со малку маснотии, помага да изгубите тежина.
Ужина ќе ве наполни до следниот ден
Според американската студија, ноќната закуска богата со протеини пред спиење не само што го стимулира метаболизмот, туку исто така гарантира дека испитаниците биле помалку гладни наутро, а појадокот соодветно бил потесен.
За чувството на глад, сепак, не беше одлучувачко дали протеините или јаглехидратите се главната компонента на закуската доцна во ноќта. Бидејќи протеинот го стимулира метаболизмот преку ноќ, тој треба да биде ваш прв избор доколку сакате да изгубите вишок маснотии.
Насочено грицкање започнува согорувањето на маснотиите навечер. Без разлика дали се тресат казеин или неколку лажици кварк со малку маснотии или урда - вие одлучувате како ќе го загреете ноќниот метаболизам и ќе спиете толку слабо.