Тенок во сон ogогирање на Интернет
Како можете да изгубите тежина додека спиете?
Тенок во сон - книгата
Во 2006 година за прв пат беше објавена книгата „Тенок во сон“. Во ова, нутриционистот и интернист Детлеф Папе претставува концепт во кој насочено јадење во оптимално време со помош на нивото на инсулин и биоритмот доведува до намалување на телесната тежина. Денес овој основен концепт е проширен и вклучува бројни варијанти.
Целната група на книгата, а со тоа и на концептот се луѓе со прекумерна тежина со БМИ (индекс на телесна маса) од 25 или повеќе. Според Папе, принципот на слабеење при спиење треба да биде погоден и за бремени жени, па дури и за деца и дијабетичари. Како и да е, препорачливо е диетата да ја надгледува лекар.
Принцип на тенок сон (СИС)
Целиот концепт на слабеење додека спиете е изграден околу хормонот инсулин. Панкреасот е одговорен за производството на овој хормон. Инсулинот се ослободува особено по оброците со висок јаглени хидрати за да се намали нивото на шеќер во крвта. Благодарение на инсулинот, молекулите на шеќер можат да се апсорбираат од крвта и да ги зафати телото.
Папе сега ја става тезата дека ова не само што го спречува согорувањето на маснотиите, туку дури и го стимулира складирањето на маснотиите. Исхраната базирана на принципот СИС, исто така наречена комбинација на инсулинска храна, треба индиректно да го активира согорувањето на маснотиите со одржување на нискиот хормон.
Ова наводно е овозможено со правилна комбинација на јаглени хидрати и протеини. Дозволената количина јаглехидрати произлегува од БМИ; тоа е помеѓу 75 и 125 гр за појадок и ручек. 75 гр јаглехидрати одговараат на 12 лажици мусли или три ролни.
Тенок во правилата за спиење
- Три оброка на ден
- Најмалку 5 часа помеѓу оброците
- Помеѓу оброците е дозволено само незасладен чај, кафе и вода
- Појадокот може да се состои само од јаглехидрати (мусли, леб, овошје)
- Мешана храна е дозволена на ручек (јаглехидрати со протеини)
- Не се дозволени јаглени хидрати навечер; наместо тоа, протеини (месо, риба, млечни производи) со зеленчук.
Затоа, избегнување на јаглехидрати навечер е наменето со цел да се оптимизира согорувањето на мастите преку ноќ. Според Папе, телото ја црпи својата енергија за ноќните процеси на регенерација од масните наслаги.
Слабејте додека спиете - не без вежбање
Проценка од научна гледна точка
Во принцип, тезата е дека инсулинот и високото ниво на хормон го блокираат согорувањето на маснотиите е точна. Одговорните механизми, сепак, сè уште не се истражени до тој степен што всушност може да се направи класификација на метаболички типови. Затоа, се чини дека класификацијата направена во концептот е повеќе произволна за научниците. Прашањето дали имаат три поголеми оброци или поточно пет помали оброци имаат повеќе смисла, сè уште се разговара интензивно. Студиите имаат тенденција да ги користат петте помали порции, сепак, бидејќи овие ја прават желбата за храна помалку веројатна.
Според научниците, Папе пренесува и погрешна слика, така што оние кои сакаат да изгубат тежина може да добијат впечаток дека составот на потрошената храна е порешителен од бројот на потрошени калории. Всушност, бројот на калории е поважен за губење на тежината.