Тенок за 30 дена уништен со illилијан Михаелс - божица со скратено работно време
Бидете фит, тонирани и слаби за само еден месец? Без да треба да проголтате апчиња или само да ми дозволите да пиете супа од зелка, со само 20 минути напор на ден? Звучи премногу добро за да биде вистинито. Како и да е, ДВД-то на американската обучувачка illилијан Михаелс го ветува токму тоа. ->
Што се крие зад ветувањето и дали може навистина да работи? Советникот со скратено работно време се осмели на тестот и пријави.
Кој е illилијан Михаелс и што е 30DS?
Illилијан Михаелс е американска тренерка за фитнес ТВ која з. Б. се прослави преку американската верзија на Најголемиот губитник. 30DS е краток за 30 дневно уништување, Михаелс ‘Обука за моќност 30 дена. ДВД-то од illилијан Михаелс ветува загуба до 10 килограми за овие 30 дена, плус фитнес, тонирање на телото и мускули. ->
За да го користите ова ДВД, потребна ви е само спортска облека, подлога за вежбање (или, како кај мене, стара подлога за спиење) и две тегови. И секако ДВД плеер или лаптоп. Препорачувам да започнете со 1 кг од рака, ако веќе не сте добро обучени. Најдобро е да набавите комплет со гира што ви овозможува да ги менувате тежините. На овој начин можете да ја зголемите тешкотијата подоцна, без постојано да купувате нови тегови. А, жените треба да користат добар спортски градник затоа што има доста скокање.
Обуката е структурирана во 3 нивоа, од кои секое е потешко. Секое ниво се изведува 10 дена пред да премине на следното. Сите се структурирани на следниов начин:
Загревајте (динамично истегнување) ->
Круг 1 (3 минути тренинг со сила, 2 минути кардио, 1 минута апс)
Круг 2 (3 минути тренинг за сила, 2 минути кардио, 1 минута апс)
Круг 3 (3 минути тренинг за сила, 2 минути кардио, 1 минута апс)
Олади (статичко истегнување)
Со загревање и разладување добивате вкупно околу 30 минути по ниво. Секој круг има различни вежби за да не стане досадно и навистина да го тренирате целото тело. Имам впечаток дека рундата два е полесна во однос на еден и три, но тоа функционира многу добро: startе започнете напорно, тогаш можете да земете брз здив и да ја решите последната третина полна со енергија.
Illилијан Михаелс е поддржана од двајца помагачи, од кои едниот ги прави лесните варијанти на вежбите. Ова исто така им помага на несоодветните луѓе како мене да ја преживеат програмата.
О да: нема паузи. Се напојува 30 минути. Само оние кои навистина повеќе не можат да имаат пауза од 5 секунди.
Едно е јасно: ова ќе биде (проклето!) Напорна работа
Секој што бара погодно решение за нивната фигура и проблеми со фитнесот треба да продолжи да бара. Оваа 30-дневна програма за обука е исцрпувачка. Проклето исцрпувачко. Cuе проколнете, ќе ја мразите illилијан Михаелс и едвај ќе се движите од болни мускули. Но, вие навистина не мислевте дека фитнесот и мускулите ќе дојдат сами по себе додека сте лежеле на каучот и гледавте Нетфликс, нели? Ако сакате одлични резултати за краток временски период, мора да работите напорно за нив. ->
Она што исто така ќе го забележите е дека вашето тело се стега. Болките во мускулите ќе исчезнат како што станувате подобри. Вашата издржливост се подобрува. Се чувствувате добро. И најдобриот дел: не зазема многу време.
Зошто ова искушение?
Никогаш не сум чул за illилијан Михаелс и случајно налетав на нејзините 30DS. Бидејќи штотуку ја сменив исхраната за да ослабам, ме привлече вашето ДВД. И не, тоа не беше ветување за масовно слабеење.
Знаев дека мора (конечно) да вежбам повеќе и бев мотивирана да станам поактивна. Извештаите за искуството на 30DS ветија видливи резултати. И, покрај тоа, обуката не трае долго: треба да можам да правам 30 минути на ден без никакви проблеми. Бидејќи и покрај сè, јас сум мрзлива: Ако поминувам повеќе време на одење во теретана отколку на тренинг таму, не ми се допаѓа. И спортските сали чинат многу пари што не сакав да ги потрошам нужно. Претпочитам и сопствен туш.
Затоа, се осмелив тие 30 дена и ги извлеков низ нив. И покрај болните мускули, продолжив да тренирам на почетокот на овој период, но повремено правев пауза од ден или два. Овие денови на опоравување беа ништо друго освен лоши. Наместо тоа, се одвиваше подобро потоа, бидејќи мускулите имаа момент да се регенерираат.
Јас би препорачал само да го слушате вашето тело кога ви треба слободен ден и кога не. И не, не послабото јас што сака да биде мрзливо, туку навистина вашето тело
Така што 30DS навистина носи нешто, веќе треба да имате 4, подобри 5 дена за обука неделно. По еден ден или два, сите постоечки мускули ќе бидат зачувани. Ако навистина сакате да постигнете нешто, мора да копате подлабоко. ->
Предупредување: внимавајте на колената!
Постојат многу вежби со паузи или сквотови на овој тренинг од illилијан Михаелс. На ниво 3 постои вежба во која скокате во мирување. Ако имате проблеми со колената, треба да бидете внимателни тука. Никогаш не ја свиткајте ногата така што коленото да излегува над врвовите на прстите и подобро е да се оди помалку длабоко. Едноставните варијанти на овие вежби се всушност сите лесни и ви даваат доволно време за чисто, пријателско извршување на коленото. Ако откриете дека колената се болни (не мускулите директно одозгора, туку самиот зглоб), не заборавајте да застанете.
На ниво 2 има неколку вежби во положба на штици кои можат да бидат тешки за луѓето со чувствителни зглобови. На крајот од третото ниво, понекогаш ме болат зглобовите при одење по штица. Доколку е потребно, едноставно можете да ги замените ваквите вежби со други.
Моето искуство, ниво 1
Ден 1 беше пекол. Знаев дека не сум во добра состојба, но не мислев дека сум толку лош. Но, јас гризам, мотивиран од охрабрувањето на illилијан и позитивните искуства што многу други ги имаа со ДВД-то. ->
Денот 1 не беше пекол. Ден 2 е тоа. Се мешам низ куќата како зомби од пингвин за да не користам премногу мускул. Кога се појавија толку скали тука што морам да продолжам да одам горе-долу? Секој пат кога ќе станам од седечка положба, бутовите ми се влечат, можам само полека да ги кренам рацете (сакам да направам многу повеќе). Сепак, јас грицкам низ вториот круг на обука, што е всушност добро.
Од 3 ден стана подобро. Болките во мускулите полека се олеснуваат и одеднаш можам да направам 10 едноставни склекови истовремено. Па, тоа е „само“ потпора на колената, не на прстите, но сепак. 10 парчиња!
Потоа оди по угорница. На 4-ти ден болните мускули исчезнаа навечер, иако дотогаш не земав слободен ден. Вежбите се справувам подобро и подобро, па дури и ако дишам како стара парна машина за време на кардио вежбите, од 5-ти ден наваму, правам две минути без пауза. Јеее! ->
Од 7-ми ден, можам да направам неколку „вистински“ склекови, а потоа да направам уште 10 лесни во повторувањето.
Сега навистина уживам во вежбите, а времето поминува. Од 5-ти ден се чувствувам пријатно исцрпено после тренингот и туширањето после тоа, но веќе не сум полу мртва.
Моето искуство, ниво 2
На ден 1, сфаќам дека сè уште сум личност без чувство за ритам. Веќе во училишниот спорт во ритмичка гимнастика не успеав да повторам посложени вежби што некој ги покажуваше. Но, добро, го сторив тоа, и од Ден 2 помина прилично добро.
Повторно, од 3 ден наваму, забележав значително подобрување. Вежбите се многу понапорни отколку во ниво 1, но сосема изводливи. Можеби сè уште не сум добар, но не скоро толку мртов како по првиот ден на ниво 1. Болните мускули од кои се плашев не се вратија. Сепак, во првите неколку дена дефинитивно чувствувам влечење во стомачните мускули, кои навистина се користат. ->
Промената на сега добро познатото Ниво 1 е возбудлива и дека illилијан ласка со своите две гимнастичарки многу повеќе. Тоа многу ја олабавува атмосферата.
Дефинитивно треба да оставите доволно простор за овие вежби, бидејќи има многу скокање настрана и многу се движите.
Моето искуство, ниво 3
Уфа. Самата illилијан Михаелс неколку пати најавува на ова ниво дека ќе биде навистина тешко. И таа апсолутно не претерува. Но, ако сте управувале со двете претходни нивоа, треба да можете да учествувате доста добро и тука.
Првиот ден, како и со нивоата 1 и 2, е малку бавен затоа што прво треба да видам како треба да течат вежбите. Кардио вежбите ме тераат многу да патам, додека со некои мускулни вежби можев скоро да кревам потешки тегови. Генерално, тоа е добар, предизвикувачки тренинг што е забавен и вреден. ->
На ден два, забележувам нотка на болни мускули во моето стебло. Но, на крајот на краиштата, тоа е вистински предизвик. Има помалку работа во штицата, но повеќе скока. И познатите склекови се враќаат, но не толку лесно како на Ниво 1.
Генерално, вежбите се лесни за правење, дури и ако се навистина тешки. Но: Конечно добив вистински, вистински стомачни на 9-ти ден! Мислите дека неколку едноставни скокови во рок-starвезда не сметаат за добро кардио? Потоа, покажи ми дека по 30 секунди не сакаш да престанеш да задишам и да задишаш 😉
Резултатот
Секако, не изгубив 10 кг, туку „само“ 6,3 кг. Оние кои почнуваат со помала почетна тежина, веројатно ќе изгубат и помалку тежина. Но, не очекував ниту 10 килограми, бидејќи мислам дека тоа е многу нереално. Бидејќи во сите извештаи што ги прочитав, едно е потврдено: Не мора да изгубите многу тежина, но многу да изгубите. Бидејќи theилијан Михаелс не вклучува план за исхрана на ДВД, теоретски можете дури и да добиете тежина додека тренирате. Значи, мора да се погрижите сами да јадете правилно
Но, ефектот сепак вредеше за напор: телото станува поцврсто, мускулите подефинирани, издржливоста подобро. Добив јасно видливи бицепс, рацете се многу подобро обликувани во целина, стомакот е порамен, а бутовите се повеќе дефинирани. И пред сè: обемот се намалува. Нозете, рацете и стомакот го губат обемот. Ден по завршување на ниво, измерив и се измерив првото нешто наутро и внесов сè во планот за обука. Одбив секој ден на тоа и можев да видам колку брзо се приближував до целта за 30 дена тренинг. Тоа обезбеди многу мотивација за да продолжите понатаму.
Тука нема да ги спомнувам моите вредности, јас сум тој суетен. Сепак, јас сум толку горд што сè уште сакам да се покажам.
Arms: Доволно забавно, овде не изгубив никаков волумен. Мора да се должи на пораснатиот бицепс
И како продолжува? Следното ДВД од illилијан Михаелс веќе чека. „Интензивни апс, нозе, задник“ ќе бидат многу потешки, бидејќи обуката ќе трае добри 50 минути. Но, дефинитивно ќе се обидам. А, за „мрзливите“ денови, Пилатес е на дневен ред.