Терапија за дишење Со правилно дишење се чисти главата Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Респираторна терапија: Дишењето правилно ја чисти главата
Од Лиоба Лепинг
Концентрирањето на здивот се празни и ја ослободува главата. Верушка Венебуш (р.) Го води авторот на патување низ умот.
Зелениот чај испарува на бирото пред прозорецот, дебели волнени чорапи чекаат во корпата во аголот, две столчиња се свртени еден кон друг на средина од собата, покрај едното е едно пакување марамчиња. Високите прозорци пуштаат дневна светлина во просторијата со висок таван од штуко. „Просторијата за третман“ на Верушка Венебуш во нејзиниот стан во Келн Зидштад изгледа пријатно уредно. Погледот не го расејуваат, најмногу од книгите на wallидот на полицата што достигнува до таванот.
Активирајте ги сопствените ресурси
„Терапијата со дишење не е терапија во вообичаена смисла. Не претпоставувам дека на клиентот му недостасува нешто. Многу повеќе станува збор за активирање на сопствените ресурси со цел да се лекувате “, вели Венебуш. Кој знае што ќе се најде таму, мислам и ги затворам очите во напнато исчекување - нозете се под прав агол, нозете се рамни на подот, рацете на колена. Никој не седи така, ми зуи низ главата, но одиме. Мекиот глас на терапевтот ја зема мојата рака.
Индиската филозофија, која вклучува вежби за умот и телото, пристигна на запад во 1970-тите. Денес може да се научат најразновидните насоки (од смеење до моќна јога). Јогата ужива огромна популарност, особено благодарение на истакнатите протагонисти. Концентрирањето на дишењето и вршењето на редоследот на движење резултира со медитативен елемент во јогата.
Методот на американскиот лекар Едмунд obејкобсон, исто така, доаѓа од 30-тите години на минатиот век. Obејкобсон препозна дека прекумерната мускулна напнатост придружува многу болести, физички и психолошки. Со насочена напнатост и релаксација на мускулните групи, оваа напнатост може да се спротивстави и да се постигне подобра свест за телото. Методот може да се користи практично насекаде.
Медитацијата е централен дел од далечните источни религии како што се хиндуизмот и будизмот. Највисоко ниво на медитација е нирвана, просветлување. Христијанскиот еквивалент е молитвата. Надвор од религиозните контексти, медитацијата денес игра главна улога во внимателните вежби и вежбите за перцепција. Станува збор за празнење на главата, пуштање на мислите, потопување и со тоа смирување на умот.
Професорот по медицина Јон Кабат-Зин е основач на клиниката за намалување на стресот на Универзитетот во Масачусетс. Тој го смисли поимот „внимателност“, кој во моментов се чини дека е сеприсутен. Неговиот метод комбинира вежби за дишење, јога и медитација. Целта е да им се овозможи на луѓето сами подобро да се справат со стравот, болестите и стресот.
Чи (Цчи) е животна енергија, која според учењата на кинеската медицина треба да може слободно да тече. Лабаво преведен, Чигонг значи: работа со животна енергија. „Кинеската терапевтска гимнастика“, стара неколку илјади години, често се практикува на отворено и опфаќа различни различни вежби во кои се практикуваат зајакнување, истегнување и координација. Движењата се изведуваат полека и додека стојат. Ова вежба чувство на рамнотежа и е погодно за постари лица како есенска профилакса.
Автогената обука беше развиена во 1930-тите од страна на берлинскиот психијатар Јохан Хајнрих Шулц како неутрална идеологија на методите за медитација на Далечниот исток. Автогената обука се заснова на претпоставката дека секој може да влијае позитивно на себе. Авто-предлогот се изведува со помош на формули како што се „Опуштен сум“ или „Ми се отежнува десната рака“. Може да се направи лежејќи или седејќи. Обично се учи во група, подоцна може да се користи индивидуално. Погоден за луѓе со проблеми со спиењето.
„Чувствувајте го здивот. . . нека мислат да одат и да си одат. . . не ги држи ги . . тие се како облаци на небото. . . во секој случај. . . не држете се за нив, оставете ги да се затворат и не им судете. . „Всушност, не успевам да се исклучам целосно, мислите ми лутаат, на почетокот има дури и момент на паника. Не можам да поднесам да намалам од 1000 секојдневни револуции на 0. Јас сè уште треба да го сторам тоа и тоа и тоа. . Мекиот глас на Венебуш повторно ме фаќа. „Почувствувајте како здивот го напушта носот и ја четка горната усна. . . Дишете длабоко во стомакот. . . како дете. . . ребрата се шират. . . Здивот е поврзан. . . „Дишењето треба да тече, несигурно плитко дишење, како што често практикувам во секојдневниот живот, е табу, но ми е тешко да се отцепам од тоа. Едноставно, дишењето воопшто не е лесно. Тоа е како да живееш. Кога го правиш тоа, баш така?
„Прифатете го напорот“
„Исцрпувачки“, велам на прашањето како се чувствува. „Прифатете го напорот, прегрнете го како дете што плаче, не обидувајте се да го однесете“, продолжува гласот со мене и навистина, наскоро ќе се чувствувам подобро. Можеби затоа што морам да размислувам за мојот мал син.
„Lубовта кон добронамерноста е основна идеја во терапијата со дишењето“, објаснува Венебуш кога ќе ги отворам очите по 50 минути. Неволно, затоа што не гледаше, не мораше да реагира, се чувствуваше добро. И покрај незапирливите мисли, секојдневниот живот седи на задното место, дишењето станува цел само по себе. Некако успеав да го направам тоа прилично добро на крајот - и уживав.
Можеби ќе ве интересира
Фитмио: Програма за дигитален фитнес
„Дишењето е како сурфање“, вели Беат Кориот, наставник по јога од Келн и како Венебуш респираторен терапевт. „Основата на јогата е дишењето“, вели таа, „чистото дишење доведува до уште подлабоко опуштање.“ Овој вид медитација помага да се добие јасност и да се прочисти умот - целта на сите медитации инспирирани од Далечниот исток, кои ја сочинуваат Храни со респираторна терапија. Овие се користат од страшни или болни од болка, но исто така и од астматичари - како додаток на лекови или психолошки третман.
Само застанете за момент
„Вие учите да прифаќате болка, доброволно, не лута“, вели Венебуш, која и самата често се справуваше со болка во вратот. Но, луѓето на кои им оди добро, исто така, сакаат да научат да дишат правилно. „Како и кај јогата, размислувањето се одмора“, вели Кориот. „И ние ги миеме рацете, зошто не и редовно главата?“ Она што се учи во терапијата со дишењето треба да се користи во секојдневниот живот.
Само застанете за момент, сконцентрирајте се на дишењето, што може да помогне подобро да се справите со стресните ситуации на работа, дома или на исходот од супермаркетот. Застани, диши.
Справувањето со стресот е нешто што во моментов е многу популарно. Моника Хајлигтаг од центарот за образование на возрасни во Келн не може да се жали на недостаток на побарувачка. „Особено јогата и Чигонг се многу популарни. Додека автогенската обука сè уште беше популарна пред десет до 20 години, лекарите сè повеќе препорачуваат техники за релаксација на Далечниот исток “- забележал Хајлигтаг во пракса.
Моника Хајлигтаг се обидува да разбере во еден-на-еден дискусија кој вид на релаксација е вистински за поединецот. „Она што работи за мојата најдобра пријателка не мора да мора да важи за мене“, вели таа - затоа што: „Релаксацијата е прашање на тип“.
Главна страница на Верушка Венебуш