Теретана - колку комплети тежина (вежбање, фитнес, градење мускули)
Почнав тренинг за фитнес 2 недели и сега имам неколку мали прашања на кои се надевам дека некој може да одговори.
Мојата цел е да изградам мускули.
Јас секогаш правам 3 сета од 10-12 повторувања по машина. Дали е тоа во ред за мојата цел за обука?
Колку тежина треба да земам со уредите? Читам различни работи овде и на форуми цело време.
Дали треба да земете толку многу што ќе го достигнете бројот на повторувања секој пат или толку многу што има помалку повторувања со секој сет?
x kg обука: Поставете 1: 12 повторувања. Поставете 2: 10 повторувања. Поставете 3: 8 повторувања
x kg обука: Поставете 1: 12 повторувања. Поставете 2: 12 повторувања. Поставете 3: 12 повторувања
Со кој пример треба да ја изберете вашата тежина?
Исто така, се прашувам кога тренинг сесијата е доволно интензивна. Дали навистина мора да „почувствувате“ нешто потоа, па дури и да имате болни мускули, или можеби е доволно што е само малку исцрпено?
Однапред благодарам за одговорите и со почит
2 одговори
Реплики за градење мускули -> 8-10. (12-15 = градење на сила)
Земете максимална тежина, така што секогаш управувате со најмалку 8 повторувања. Можно да ја намалите тежината за да постигнете 8 повторувања. Значи повеќе како пример 2!
Обуката треба да биде дизајнирана на таков начин што обучените мускули се целосно искористени. Мускулната болка не мора да биде присутна следниот ден, а не мало чувство на напнатост (лично искуство). На пример, ако забележите по 3-от сет дека лесно можете да направите 4-ти сет, повелете! Секако само ако не требаше да ја намалувате оригиналната тежина повеќе;-) Ако можете да направите повеќе од 3 сета со секоја вежба, треба да ја зголемите тежината:)
Работите се однесуваат малку поинаку отколку што ви кажуваат тренери за фитнес и потенцијални професионалци. Но, не е важно, тоа уште повеќе ќе ве збуни.
Сè што треба да направите е да бидете сигурни дека навистина работите со вашите мускули. Постојат различни принципи за ова, сите доведуваат до иста цел.
Важно е само правилно да се измачувате и да се ориентирате на тоа дали навистина сте целосно на границата. Можете да го кажете тоа едноставно со фактот дека не можете да правите повеќе повторувања или реченици.
Ако сеуште е така, прво тренирајте побавно. 3 x 12 бавни повторувања е добро правило. Како што добивате повеќе повторувања, одете нагоре со тежината.
Подоцна можете или да тренирате побавно и да правите дополнителни комплети. Постојат повеќе трикови, но направете го тоа засега.