Теретана; План за исхрана за почетници - ChampLife

Конечно сфативте дека ви треба добро тело? Честитки што ја донесе најдобрата одлука во животот. Без оглед на тоа колку години имате и дали сакате да добиете тежина или да изгубите тежина, еве еден исклучително едноставен водич. Вие не добивате добро тело со промена на вашата исхрана, туку мора да одите и во теретана. Значи, ако десната рака е единствената работа што моментално тренирате, време е да се пријавите во теретана, а да ги потрошите парите за тоа е најдобрата инвестиција што можете да ја направите.

Вашата обука

Најдобро е да се фокусирате на основните вежби, тоа се вежби кои работат неколку мускули. Од друга страна, вежбите за изолација, односно вежбите што обично ги правите на машини, користат само индивидуални мускули.

  • Сквотови (сквотови)
  • Преса за клупи
  • Мртви кревања
  • Наклонете ја преса за клупи
  • Натопи
  • Патерици
  • Преса на рамото

план

Веројатно немате идеја за што станува збор, а уште помалку како правилно да ги правите овие работи. Затоа, само гледајте видеа на YouTube за секоја вежба. Извршувањето е многу важно, не само за да можете брзо да видите напредок, туку и да не се повредите.

Започнете лесно, ќе мора да направите многу вежби без тегови на почетокот. Секако, можете да го направите со тегови, но тогаш тоа го правите погрешно и тоа е контрапродуктивно.

Вашиот план

За првите неколку месеци, започнете со следново:

4x комплети од секоја вежба

2 минути пауза помеѓу сетови

Можете сами да одлучите кои мускули во кои денови тренирате, исто така можете да ги тренирате сите мускули секој пат. Пробајте и видете што е најдобро за вас, но запомнете: Не сте во теретана за да се чувствувате добро, туку за да напредувате. Willе се чувствувате добро веднаш штом ќе ја напуштите салата.

За почетници добро е да го обучуваат целото тело секој пат. По 3-4 месеци можете да започнете да ги делите мускулните групи.

Ако сакате да имате неделен распоред, можете да го направите следново. Потоа, секако, правите и изолирани вежби. Исто така, само гуглајте тука што се добри вежби за мускулните групи:

Понеделник: Граден кош и трицепс

Среда: грб и бицепс

Петок: рамења и нозе

Потоа можете да направите 3 вежби по мускулна група, односно 12 сета по мускулна група.

Можете да додадете дополнителни вежби како стомак, како сакате. Но, шест пакет главно се прави во кујната. Некои луѓе прават само една мускулна група во еден ден, што исто така е сосема во ред, но повеќе за напредните корисници. Не грижете се за тоа на почетокот, само тренирајте.

Кардио

Многумина прескокнуваат кардио и тоа е во ред. Но, ако сакате да се предизвикате себеси и особено ако сакате да изгубите тежина, направете кардио после секој тренинг. Да се ​​има издржливост е добро, па само пробајте со кардио, не мора да претерувате. Ако дури и не успеете да џогирате 500 метри, тогаш изгледате прилично глупаво дури и ако имате шест пакет.

Исхрана/диета

Нема да добиете целосен неделен распоред, навистина не треба. Единственото нешто што треба да направите е да јадете здрави работи. Само јадете повеќе месо, ориз, компири, тестенини, зеленчук и овошје. Знаете што е здраво, а што нездраво, не мора да ви кажувам.

Откријте колку калории трошите секој ден. Чувајте список или користете ја бесплатната апликација MyFitnessPal. Нормално, едно момче во адолесценција троши околу 2500 калории на ден. Ако сакате да добиете тежина и да изградите мускули, почнувате да јадете 500 калории повеќе на ден и ако сакате да изгубите тежина, тогаш околу 500 калории помалку од она што обично го јадевте. Не станува збор за јадење исклучително многу или екстремно малку, туку за здраво јадење. Ако имате екстремно вишок килограми, секако треба да размислите повеќе, најдобриот начин да дознаете повеќе е на Интернет.

Кога станува збор за додатоците, задржете се на почетокот. Не ви треба засилувач и протеински шејк веднаш. Прво поминете низ обуката неколку месеци, а потоа дознајте за производите што можете да ги користите.

Тоа е сè, исклучително едноставен водич за да започнете. Откако сте биле во теретана неколку месеци и видите напредок, можете да одите во теретана четири-пет пати неделно. Доколку ви треба мотивација, прочитајте ги нашите текстови на ChampLife.

Купете ја нашата нараквица ChampLife за да бидете мотивирани да го преместите задникот во теретана, дури и ако не ви се допаѓа. Ова е ChampLife, правејќи работи што навистина не сакате да ги правите, но знаете дека е подобро да ги направите.