Слабеење Овие 10 грешки што треба да ги избегнувате на палео диета - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Диетата со палео е ограничена на апсолутни основи, но сепак можете да направите неколку грешки со навидум едноставниот концепт на исхрана. Треба да ги избегнувате овие десет работи.
Во диетата „Палео“ се рекламира враќањето кон принципите на исхраната: Вие го јадете она што го јаделе и нашите предци, пештерите.
Ова звучи едноставно на почетокот, но не е така лесно да се спроведе: премногу месо, погрешен зеленчук или непотребни маснотии - ова се едни од најчестите грешки. Можете да дознаете тука како можете да ги избегнете овие и седум други стапици од палео.
1. Погрешен зеленчук
Јадењето доволно зеленчук е составен дел од диетата Палео. Но, не сите зеленчуци се подеднакво соодветни: има зеленчук што е табу, како што рече диетичарката Хејли Хјуз за „Инсајдер“.
„Гравот, едамамот и грашокот треба да се избегнуваат на палео диета затоа што спаѓаат во групата храна наречена мешунки. Програмерите во Палео веруваат дека имаат негативни здравствени ефекти “, вели Хјуз.
2. Непотребни крајности
„Избегнувањето на апсолутно сите јаглени хидрати - вклучително и оние направени од зеленчук и овошје - може да направи повеќе штета отколку да предизвика позитивни ефекти“, вели Калеб Бак, експерт за здравје и здравје.
Наместо целосно да ги елиминирате јаглехидратите, треба да се обидете да добиете доволно хранливи материи со диетата Палео со различна растителна и животинска храна.
3. Премногу маснотии
„Внесувањето премногу маснотии може да го попречи природното чувство на глад и ситост, што е од суштинско значење за диетата Палео“, вели Бак.
Соодветните количини на здрави масти не се проблем, но ако внесете премногу од нив за да се чувствувате сити, балансот на хранливите материи станува неурамнотежен, додаде експертот.
4. Големи количини на месо
„Foodsивотинската храна може да ви обезбеди многу хранливи материи, но една голема грешка е премногу да се фокусирате на месото и да не обрнувате внимание на додавање на повеќе храна од растително потекло во вашата исхрана“, предупредува Бак.
Додека месото е важен дел од диетата Палео, фитохемикалиите (познати и како фитонутриенти) кои се наоѓаат во растителната храна се исто така важни бидејќи тие му помагаат на телото да расте и да се развива.
5. Нивото на калциум не е доволно високо
Не користејќи млечни производи на диетата Палео, телото може да има недостаток на еден минерал: калциум. „Бидете сигурни да ги замените млечните производи со други извори на калциум и витамин Д“, вели д-р Луиза Петре, специјализирана за слабеење.
За да се обезбеди доволно апсорбирање на калциум, Петре предлага да се јаде храна богата со витамин Д како мрсна риба (туна и скуша) и говедско црн дроб. Снабдувањето со калциум може да дојде и од потрошувачката на лиснат зеленчук како спанаќ, сусам, афион и семе од чиа.
6. Недостаток на магнезиум, селен и манган
„Во Палео работиме без мешунки, кои се богати со минерали како магнезиум, селен и манган. Затоа треба да внесете што е можно повеќе замени во вашата исхрана “, советува Петре.
Храна богата со магнезиум е, на пример, спанаќ, бадеми и авокадо. Селен, додаде експертот, може да се најде во бразилски ореви, туна и сардини. Можете да добиете доволно манган со консумирање ореви и лиснат зеленчук.
7. Премногу малку пипер
За да се задржиме на хранливиот концепт подолго, тој мора да биде доволно разновиден. Во Палео, многу луѓе грешат што ја губат радоста да јадат преку досадни јадења што се состојат само од месо и гарнир од зеленчук, вели Сара Хајлман од „Зелен готвач“. „Постојат многу сосови што може да се направат природни и палео-пријателски.
Нејзин личен совет: „Црвен кари сос од кокос, кој се подготвува со масно кокосово млеко, паста од црвена кари, кокос, свеж сок од лимета и малку сос од риба“.
Песто може да се подготви и на палео-усогласен начин: состојките се босилек, семе од коноп, лук, сок од лимон, сол, маслиново масло и печени бадеми.
8. Премногу палео-барови, задоволства и закуски
"Најлесен начин да се јаде палео е да се купат тони специјални производи за тоа", вели нутриционистот Скот Китли. "Но, тоа можеби не е она што е најдобро за".
Наместо да купувате претходно направени палео закуски и слатки и да јадете премногу од нив, навистина треба да обрнете внимание на тоа што јадете.
Јаворовиот сируп, на пример, е дозволен во Палео - и сè уште не е добар за организмот во големи количини: „Ми се допаѓа јаворов сируп исто како и многу други, но сепак содржи огромно оптоварување шеќер, што обично не е добро за никого“, вели Китли.
9. Снабдувањето со храна не е решено
„Една палео грешка што може да направиш е да не го сортираш оставата, чајната кујна доволно темелно - а потоа случајно да јадеш работи што не се сметаат за палео“, истакна нутриционистот Келси Конро.
За да се подготви за успех, таа препорача да резервираат одредени полици или ормани само за храна што одговара на палео. Значи, имате директен преглед на тоа кои залихи може да се јадат - и кои треба да почекаат до после диетата.
10. Течностите се игнорираат
За време на диета, внимателно внимавате што јадете - и брзо заборавате дека и пијалоците сметаат. „Вештачки засладени безалкохолни пијалоци и енергетски пијалоци како Кола Лајт и Ред Бул се табу во Палео“, вели Конроу.
Наместо тоа, пијте палео-пријателски пијалоци како што се црно кафе, зелен чај и вода.