Тешко е диета за намалување на холестеролот
Вторник 4 декември 2012 година
диета за намалување на холестерол
Кога грицкаме со нашата омилена храна, никогаш не мислиме дека вишокот холестерол се таложи во нашите тела. Холестеролот не е ништо друго освен восочна супстанца која се наоѓа во организмот и може да ги заглави артериите во организмот. Постојат два вида на липопротеини: липопротеини со висока густина (HDL) или добар холестерол и липопротеини со мала густина (LDL) или лош холестерол. Кога холестеролот се таложи во артериите, тоа доведува до стеснување на артериите што доведува до состојба позната како атеросклероза, што може да доведе до срцев удар и други срцеви заболувања. Затоа, за да се избегне оваа состојба, треба да се избегнува консумирање храна што содржи лош холестерол. Диетата за намалување на холестеролот е дизајнирана така што оваа храна е целосно елиминирана со цел да се одржат соодветните нивоа на холестерол.
При планирање на вашата диета за намалување на холестеролот, треба да следите неколку совети и техники. Прво, треба целосно да избегнувате диетални масти (заситени и транс масти), хидрогенизирани масти и да исклучите храна со вишок количина калории. Второ, храната што содржи натриум или сол исто така треба да се избегнува бидејќи може исто така да предизвика натрупување на вишок холестерол во организмот. Оттука, целата храна со висока содржина на маснотии и холестерол, како путер, сирење, сланина, изгорена храна како чипс, храна со висок натриум како кисели краставички, итн. Не треба да се консумира. Од друга страна, треба да одите по здрава храна и храна богата со растителни влакна како овошје и зеленчук кога сте на диета за намалување на холестеролот. Еве список на храна што треба да се консумира, храна што треба да се избегнува во вашата диета со низок холестерол.
Како што споменавме погоре, храната може да се категоризира како добра што е добра или лоша за холестеролот. Следното е список на храна за намалување на холестеролот, на храна безбедна за консумирање, како и на оние што треба да се избегнуваат.
Храна да се консумира безбедно
Следното е список на храна со добар холестерол што може безбедно да се консумира бидејќи не содржи холестерол.
* Леб од цели зрна, тестенини, ориз, житарици
* Крекери со малку маснотии, колачиња, тофу
* Малку или без млеко со малку маснотии, крем, кварк, јогурт
* Посно месо, свинско месо, риба, белки, живина без кожа
* Ореви, семиња, грав, леќа
Храна што треба да се избегнува
Следното е список на храна што мора да се избегнува во вашата диета за намалување на холестеролот за да се намали холестеролот природно.
* Колачи, мафини, колачи, чоколади, бонбони, колачи
* Полномасно млеко, чоколадно млеко, путер, сирење, крем
* Органско месо, пасирано месо, жолчки
* Растително масло, маргарин, сланина, преливи за салата
* Чипс, чипс, крекери со многу маснотии, пржена храна
Освен горенаведеното, постојат неколку намирници, храна за намалување на холестеролот, кои помагаат за одржување на соодветно ниво на холестерол во организмот. Оваа храна треба да биде вклучена во вашето дневно мени за диети за намалување на холестеролот. Ова вклучува:
Препорачливо е да го испланирате вашиот неделен оброк добро однапред, така што да ја вклучите целата здрава храна во вашата исхрана. Од друга страна, се препорачува да се готви храна дома и да се избегнува што е можно повеќе со цел да се избегне прекумерно внесување на маснотии и холестерол. Додека купувате производи, треба да ги разгледате и етикетите и да ја проверите количината на маснотии што се наоѓаат во секој производ. Заедно со диетата за намалување на холестеролот, треба редовно да вежбате бидејќи тоа е еден од природните начини за намалување на холестеролот. Секојдневна прошетка, циклус, џогирање, итн. Може да помогне во намалување на холестеролот, како и одржување на здрава тежина.
Ова беше кратка информација за диетата за намалување на холестеролот. Конечно, на последната нота, треба да се запомни дека правилната и хранлива диета, со помалку количини на лош холестерол, дефинитивно може да помогне во зачувување на срцевите заболувања. Значи, планирајте ги оброците правилно и имате долг и здрав живот. Чувај се!
.