Тешкотии во спиењето преку ноќ - профил на кортизол ноќе
Многу интересно. На Форумот Хашимото на д-р Бракебуш, некои пациенти имаа профил на ден на плунка направен приватно. Многумина всушност имале премногу малку кортизол во текот на денот.
За жал, ендокринологот обично го мери само вкупниот кортизол околу 8 часа, чие ниво не одговара на нивото на слободниот метаболички активен кортизол. Бидејќи повеќе од 90% од вкупниот кортизол е обврзан да пренесува протеини и затоа не е метаболички активен. Ова значи дека недостаток на кортизол во ова време може да се занемари. За жал, слободниот кортизол во крвта не се мери во Германија. Лекарите од Хертоге испраќаат крв во специјализирана лабораторија во Белгија.
Ендокринолозите исто така прават мерење на 24 урина, но ова само ја одразува вкупната количина на слободен кортизол што се произведува за 24 часа и не го одразува дневниот ритам, што е клучно за благосостојбата.
Дневните профили од плунка не се препознаваат од конвенционалната медицина и затоа обично не се прават во медицинските практики.
Мала белешка за оние кои страдаат од несоница: пациентите ми кажаа на странски форум дека мелатонинот (од 1 до 10 мг навечер) им помага да заспијат и да спијат преку ноќ. Или повторно брзо да заспиете кога ќе се разбудите ноќе.
Мечка панда: ореви (бадеми, ореви, лешници) се најдобри за да се одржи константниот шеќер во крвта. Јадам малку за појадок со свежо овошје. Инаку, ксилитолот е идеален како замена за шеќер за засладување јадења (на пример, овошна салата), бидејќи има гликемиски индекс од само 7-15. Покрај тоа, содржи само половина калории од маса шеќер и не е кариоген. Го користев за правење колачи и десерти со години.
Инаку, генерално, треба да се избегнува храна со висок гликемиски индекс. Вклучува и:
* Табеларен шеќер, јаворов сируп, мед, кафеав шеќер, меласа, гроздов шеќер, гликозен сируп
* Производи од бело брашно, како што се бел леб, бели тестенини (гноци, лазања), пици, хамбургери, итн. И бел ориз
* Индустриски производи кои содржат шеќер (гликозен сируп) и бело брашно или пченкарно брашно истовремено: крофни, крофни, колачи, засладени житарки за појадок со пуфе пченица или пченкарно брашно како пченкарни снегулки, чипс од пченка, пуканки
* Производи од компир како пржени компири (ГИ 95), компир гратин (ГИ 95), пире од компири (ГИ 90), индустриски преработени компирски производи како чипс, помфрит (исто така нездрав поради транс масните киселини, висок процент на заситени масни киселини и акриламид), скроб од компир.
* Пченкарни производи (пченкарно брашно, пченкарен скроб, палента, вафла, чипс, пченкарни снегулки)
* Просо (ГИ 70)
* варени моркови (ГИ 85), тиква (ГИ 75)
* Конзервирано овошје со шеќер, суво овошје (суво грозје, урми) и малку свежо овошје: ананас, банани, диња, диња од медлика
Производите од бело брашно и белиот ориз можете да ги замените со 'ржан леб, обичен леб и јуфка (повеќе сварлив од црвено пченично), интегрален ориз и на друг начин да јадете други интегрални житарки како киноа, леќата (како леб без павлаки или палачинки).
Храна со низок ГИ е зеленчук, свежо овошје, ореви (ГИ под 30 години), месо, живина, риба, масла, млечни производи.
Моето искуство со диета со низок ГИ (под 50, подобро 30) е дека немате напади на глад со тоа, можете да ја задржите вашата тежина прекрасно или лесно да изгубите тежина ако редовно вежбате и можете да спиете преку ноќ.
Се разбира, исто така го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Добро оздравете се наскоро и со почит
Сончоглед