Тест на диети со сланина
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на преглед на претплата (вклучително и МZ +)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Пробајте МЗ + сега! Вашиот пристап до сите статии, серии и многу повеќе
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на претплата
Покажете преглед на вашите претплати
Поранешен актер на GZSZ: Негирачот на Корона влегува во болница со камера
Тест за диети: Ослободете се од сланината
ОД КАТАРИНА ТОРМАН
Хале (Зале)/МZ.
Летото се приближува и со тоа паниката да се покажете лесно облечени во лидо. Како да се ослободите од досадната зимска маст? Одговорот: со диета. Но, кој? МЗ претставува десет од најпопуларните лекови за слабеење и ги има од Др. Андреас Милер, помлад професор по превентивна исхрана на Универзитетот Мартин Лутер, Хале, ги проценува шансите за успех и здравствените ризици.
Диета на Брижит
Прелистување низ женско списание и слабеење - тоа ветува диетата Брижит. Ова се рекламира со рецепти што се објавени во истоименото женско списание. Ова е нискокалорична мешана диета. Ништо не е забрането, само количината треба да биде исправна. Врз основа на модуларен принцип, постојат рецепти за појадок, ручек и вечера, како и за закуски и десерти. Од ова, секој може да го состави својот индивидуален план за дневно мени. Важно е сите оброци земени заедно да не надминуваат 1.200 килокалории и 35 до 40 грама маснотии дневно. Само активните спортисти можат да толерираат 200 калории повеќе.
Рејтинг: Диетата Брижит е оценета како позитивна од нутриционистите. Диетата претставува здрава мешана диета со намалени маснотии и калории што ги исполнува сите критериуми на балансирана исхрана. Како и да е, поради времето што е потребно за да се подготви, диетата е несоодветна како секојдневна диета за вработени лица. Покрај тоа, диетата не вклучува мотивациска стратегија за повеќе вежби.
Формула диета
Пијалок јагода наутро, чоколаден пијалок на ручек, ванила пијалок навечер: овие растворливи прашоци, кои ги заменуваат дневните оброци како единствена храна, се сумирани под диета со формула за чадор. Пијалоците содржат законски пропишани количини на најважните хранливи материи. Најпознати претставници се „Слим Брст“, „Модифаст“ или „Хербалифе Формула 1“. Диетите со формула содржат различни извори на протеини како млеко, сурутка, соја и лупин. Но, бидете внимателни: производите што се прават врз основа на соја може да содржат генетски модифицирана соја.
Рејтинг: Формула диетите треба да се одбијат и покрај наглото намалување на внесот на калории и гарантирање на соодветно снабдување со сите основни хранливи материи. Овие диети нудат вовед во брзото слабеење, но недостасува ефект на учење за критички да се разгледа исхраната. Формула диетите често доведуваат до силен јо-јо ефект. Единствената предност: Со оваа диета се снабдувате со доволно протеини.
Диета со гликс
Белиот леб, помфритот и слатките се табу. Барем ако диетата Гликс сака да биде успешна. Бидејќи овие намирници произведуваат превисок гликемиски индекс (кратко: Гликс). Ова е одговорно за фактот дека нивото на шеќер во крвта се зголемува, хормонот инсулин се ослободува за да формира телесни масти. Диетата со Гликс треба претежно да вклучува храна со низок гликс. Количината на маснотии, протеини, јаглехидрати и калории во исхраната е секундарна. Зеленчук, мешунки, овошје, цели зрна и млечни производи, риба, месо и јајца имаат мала вредност на гликс.
Рејтинг: Идејата за диетата Гликс во принцип не е лоша. Сепак, има и јасни слабости. Некои совршено здрави намирници како моркови, грашок и некои овошја лошо ќе се покажат затоа што содржат релативно високо ниво на гликоза. Покрај тоа, постојат потешкотии при одредувањето на гликсот со мешана диета, бидејќи само една храна е дефинирана истовремено, а никогаш по делови. Сепак, вистина е дека храната со низок гликс придонесува за поизбалансирана и диета богата со растителни влакна.
Диета со ниски хидрати
Ниско-јаглени хидрати не значи ништо друго освен минимизирање на јаглени хидрати. Како резултат, дневните оброци на диета со малку јаглени хидрати претежно се состојат од зеленчук, млечни производи, риба и месо. Бидејќи поборниците за малку хидрати претпоставуваат дека диетата богата со јаглени хидрати има негативни ефекти врз здравјето. Затоа, наместо ролна, наутро се сервира парче леб со малку јаглени хидрати со урда, зеленчук со риба на ручек и протеински пијалок навечер. Производите намалени на јаглени хидрати се рекламираат на Интернет.
Рејтинг: Принципот на ниско-јаглени хидрати значи дека организмот не ја добива потребната гликоза за одржување на виталните функции на органите од јаглени хидрати, туку мора да ја синтетизира од самиот протеин. Ова може да доведе до паѓање на шеќер во крвта и лачење на инсулин. Како и да е, на диетата мора да се гледа многу критички, бидејќи високата содржина на протеини во исхраната може да биде особено опасна за луѓето со претходно оштетување на црниот дроб и бубрезите. Покрај тоа, постои прекумерно внесување на фосфат и недоволен внес на калиум. Оваа диета не се препорачува како долготрајна диета.
Диета Аткинс
Диетата Аткинс, именувана по нејзиниот пронаоѓач Роберт Аткинс, е диета заснована врз принципот на ниско-хидрати. Тоа значи: малку јаглехидрати, но маснотии и протеини. Поделена во четири фази, диетата Аткинс започнува со месо и јајца. Лебот е забранет. Во фаза II, диетата е збогатена со се повеќе јаглени хидрати богати со хранливи материи, како што се зеленчук, ореви и бобинки. Слабеењето треба да престане во фаза III со понатамошно зголемување на јаглехидратите. Откако ќе се достигне целната тежина, започнува фаза IV - диета за доживотно одржување. Изборот на „дозволена“ храна драматично се зголемува: Се препорачува многу зеленчук, многу риба и овошје. Тестенините и компирите сè уште се достапни само во исклучителни случаи.
Рејтинг: Почетната фаза на диетата Аткинс треба да се оцени како критична како и диетата со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, поради високата содржина на маснотии во диетата Аткинс, постои ризик од прекумерна киселина на организмот преку кетонските тела формирани од маснотии. Ова предизвикува дополнително оптоварување на бубрезите. Големата потрошувачка на маснотии, исто така, има негативно влијание врз нивото на маснотии во крвта. Прашањето што треба да му се постави на г-дин Аткинс: „Зошто не веднаш фаза IV - и тоа во форма на намалени калории?“
Комбинирање на храна
Без тестенини со гулаш од колбаси, без компири со шницел. Ако сакате да јадете според планот за комбинирање на храна на американскиот лекар Хауард Хеј, треба да консумирате јаглехидрати и протеини одделно. Теоријата на Хејс претпоставува дека јаглехидратите и протеините не можат да се варат заедно и дека во спротивно, телото ќе стане премногу кисело. Поради оваа причина, оброците треба да се состојат од 75 до 80 проценти овошје, салати, зеленчук и 20 до 25 проценти храна што формира киселина, како што се месо, риба, сирење, масти и нерафинирани масла, како и јаглехидрати.
Рејтинг: Од научна гледна точка, оваа форма на диета не може да биде оправдана, бидејќи дигестивните ензими за сите хранливи материи (јаглехидрати, масти, протеини) се ослободуваат по оброкот. Само прекумерната потрошувачка на маснотии и прекумерниот внес на енергија имаат кисел ефект. Единствената позитивна работа во врска со диетата е охрабрување да се консумира повеќе храна од растително потекло и затоа богата со растителни влакна.
Диета со супа од зелка
Тоа е една од најстарите диети за несреќи таму: еднонеделен пост со супа од зелка. Дневниот дел од јаглеродна течна храна е дополнет со овошје, зеленчук, живина или ориз. Нема трага од глад. Ако стомакот ви ржи, можете да имате уште една лажица супа од зелка и доволно минерална вода без каење. Забранет е алкохол, како и лимонада, засладени овошни сокови, кафе и чај со кофеин. Покрај тоа, некои автори препорачуваат додатоци во исхраната со протеински пијалоци и витамински таблети.
Рејтинг: Во принцип, диетата со супа од зелка е слична на терапевтскиот пост. Разлика: Дозволени се и мали количини на протеини (живина) и јаглехидрати. На овој начин, првично распаѓањето со висок протеин може да се спротивстави. Диетата со супа од зелка нема ефект на учење во однос на промената на исхраната. Како почетна диета, како терапевтски пост, не треба целосно да се отфрли. Исхрана со супа од зелка, генерално, треба да се спроведува за време на периоди на одмор (одмор).
Терапевтски пост
Треба да бидете подготвени за околу четири недели мала потрошувачка на калории со терапевтски пост. Првично се дозволени само 250 килокалории на ден. Да се земе со овошни сокови, мед и супа од зеленчук. Во меѓувреме, може да се вметнат овошни и оризови денови со 600 килокалории за да се ослободи вирусот. Германскиот лекар Ото Бучингер го пропишува ова во неговиот терапевтски метод на гладување. Покрај тоа, лаксативата Глауберова сол мора да се зема на секои два дена за да се исчисти дебелото црево. Програмата за пост вклучува и вежбање на свеж воздух, релаксација, физиотерапија и психотерапија. Завршува со „кршење на терапевтскиот пост“, фаза на собирање од најмалку три дена во која внесот на енергија е зголемен на 1.200 килокалории.
Рејтинг: Терапевтскиот пост како вовед во губење на тежината не треба да се одбие во принцип. Сепак, терапевтскиот пост треба да го практикуваат апсолутно здрави луѓе и секогаш со согласност на лекар. Првично, високите губење на тежината се засноваат на високо ниво на распаѓање на протеините во телото, што особено влијае на мускулите. Само по околу една недела, организмот преминува на согорување на маснотии. Овде лежи и опасноста од диета: Со согорување на маснотии, организмот може премногу да се закисели и да доведе до напади на гихт кај луѓе склони на болести. Покрај тоа, терапевтскиот пост носи ризик од силен јо-јо ефект.
Набудувачи на тежина
Магичниот број е 20. Без сметање на калории, без повторно пресметување на маснотии и јаглехидрати. Набcудувачите на тегови имаат свој систем на бодови, кој не смее да надминува 20 дневно (или 140 неделно). Одредена точка вредност е доделена на секоја храна или порција. Парче црн леб е еднакво на 1,5 поени, сладолед со сунди со крем и овошје е еднакво на 8,5 поени, а салама пица е еднаква на десет поени. Сите заедно, ќе го добиете вкупниот број на поени навечер. Спортот и средбата со другите учесници се исто така важни за набудувачите на тежината.
Рејтинг: Weight Watchers point системот е избалансирана, нискокалорична и малку масна мешана диета. Точките го прават пребројувањето на калориите излишно и можете да грешите на ден. Првичните групни состаноци на учесниците на Weight Watcher создаваат висок мотивациски ефект. Исто така, се зема предвид и вежбањето, со што се зголемува вредноста на диетата. Покрај тоа, учесниците на Weight Watcher се занимаваат со својата диета. Единствената лоша страна е трошоците за обука и групни состаноци.
Исхрана погодна за забава
Три работи сметаат во исхраната Fit-for-Fun: диета со малку маснотии, вежбање и релаксација. Ова треба да го олесни слабеењето. Без гладување, без броење калории. Но, оваа диета трае малку подолго. Може да се очекува околу еден килограм губење на тежината неделно. Препорака е да се храните поздраво со овошје, зеленчук, зелена салата, билки, ореви и житарки - тоа е храна од зеленчук да јадете полни, здрави масти од добри масла и риби. Оброците се надополнети со „правилното“ полнење на јаглехидрати.
Рејтинг: Диетата Fit-for-Fun е избалансирана, малку намалена калорија и намалена маст диета која ги исполнува сите барања на сегашните препораки за исхрана. Ограничувањето на калориите не е толку високо како набудувачите на тежина. Затоа, спортот е многу важен. Нема поим за групна терапија. Ова има предност што диетата е практично неутрална, но мотивацијата мора да дојде од самиот корисник. Генерално, диетата погодна за забава, исто така како долгорочна диета, во моментов е најпрепорачаната форма на диета.