Тест за аминокиселина 2019 Кои аминоси за градење мускули nu3

содржина

Аминокиселините, компонентите на протеините, се градежни блокови на човечкиот организам и исто така се вклучени во многу други процеси. Некои од овие супстанции се од суштинско значење, така што може да се внесат само со дневна исхрана. Покрај тоа, некои аминокиселини формираат други супстанции кои се важни за организмот. Ние ставивме одредени аминокиселини и супстанции формирани од нив на тест. Сакавме да знаеме која аминокиселина е најдобра за спортистите и како дел од диета што е здрава за здравјето. Особено не интересираа Л-аргинин, БЦАА, креатин и тирозин.

Предностите на различните Аминос

Л-аргинин

Полуесенцијална аминокиселина (може само делумно да се произведува од телото)
Протеиногена аминокиселина
Игра улога во прометот на азот во организмот
Придонесува за градење и одржување на мускулната маса

Креатин

Се состои од Л-аргинин и метионин (полу-и есенцијални амино киселини)
Игра важна улога во енергијата на клетката
Голтањето може да доведе до краткорочно зголемување на перформансите во случај на интензивни барања за обука

Ги комбинира разгранетите, есенцијални аминокиселини (не можат да бидат произведени од телото) валин, леуцин и изолеуцин
Не се метаболизира во црниот дроб
Директно достапно за мускулното ткиво

Тирозин

Полуесенцијална аминокиселина (може само делумно да се произведува од телото)
Има клучна улога во формирањето на разни невротрансмитери
Влијае на менталните перформанси во стресни ситуации

Која е најдобрата аминокиселина?

Не можевме да избереме една најдобра аминокиселина без погрешно да ги потчинуваме другите. Бидејќи сè на сè, аминокиселините ги споредуваат сите работи на различни нивоа и често се користат едни покрај други. Значи, сите 4 супстанции имаат смисла воопшто, но особено во врска со обуката. Не само нивната намена, туку и формите на администрација, биорасположивоста, дозата и, последно, но не и најмалку важно, нивната цена може да се разликува. Во специјалниот случај на спортисти во сила, креатинот и Л-аргининот ги заземаат врвните позиции. Ако сакате подетално да ги погледнете нашите 4 тест аминокиселини:

Што прават аминокиселините на тренинг?
Некои видови обука, како што се кратки интензивни сесии, реагираат особено добро на креатинот. Во диетите, поголемиот внес на протеини е генерално поволно затоа што тие треба да се проценуваат поинаку во енергетскиот биланс отколку мастите и јаглехидратите: Всушност, потребна е поголема енергија за варење на протеините отколку за преработка на јаглехидрати и масти. Метаболизмот на протеините троши 18-25% од физичката метаболичка стапка, јаглехидрати, од друга страна, 4-7% и маснотии 2-4%.

Кои се придобивките од аминокиселините во градењето на мускулите?
Аминокиселините генерално се градежни блокови на телото, поради што се вклучени во градењето на мускулите.

Зошто се важни аминокиселините?
Тие се неопходни како градежен материјал и основа за многу други супстанции и процеси во организмот.

Кога ви се потребни аминокиселини?
Многу аминокиселини имаат најдобар ефект кога се земаат во врска со тренинг, додека други се особено ефикасни на краток рок (креатин). Внесот на протеини игра важна улога во диети како што се ниски хидрати или палео.

Кому му се потребни аминокиселини?
На сите ни треба одредена количина протеини: треба да биде најмалку 0,8 g протеини на килограм телесна тежина дневно - ова се однесува на луѓе кои не се физички активни. Ако сакате да одите на диета, мора да избегнете распаѓање на мускулите. Мускулите согоруваат енергија, па затоа губењето на мускулната маса е контрапродуктивно на крајот за посакувано слабеење. Треба да се обрне внимание на можниот дополнителен внес на протеини. На оние кои сакаат да градат мускули им требаат и повеќе аминокиселини. Исто така, спортистите за издржливост можат да имаат зголемена потреба.