Тест за диета со компири и урда
Извор: слика на жена бр.3, јуни 2015 година
За што би требало да биде корисна оваа диета?
Компирите содржат витамин Ц. Ова го зголемува согорувањето на мастите, тие го исцрпуваат телото и ве одржуваат сити долго време.
Колку дена треба да трае диетата и колку тежина може да изгубите?
5-дневна диета, со цел 3 килограми слабеење
(Следниве рецепти се користат секој ден.)
Наутро:
Овошни мусли со јогурт
Излупете ½ јаболко и 1 киви и исечете ги на коцки.
Измешајте со 3 лажици крцкави овесни снегулки и 1 лажица ленено семе. Послужете со 150 гр природен јогурт со малку маснотии.
Прибл. 220 kcal, 6g маснотии, 30g јаглехидрати, 11g протеини
Алтернатива:
Парчиња мисирка од цело зрно
Се шири 1 парче леб од интегрално брашно со вкупно 4 лажици урда. Одозгора ставете 2 парчиња парчиња гради од мисирка, 3 парчиња домати, 1 исечена ротквица и 1 лажица свеж градинарски костен. Зачинете со сол и црн пипер.
Прибл. 220 kcal, 3g маснотии, 30g јаглени хидрати, 18g протеини
Пладне:
250g јакна компири (приближно 210 kcal) и кварк натопи.
Рецепти од урда:
Урда од краставица
Измешајте 125 гр кварк со 1 лажица минерална вода, сол, бибер, 60 гр излупена краставица и 2 лисја босилек во ленти.
Урда од печурки
125 гр кварк со 1 лажица минерална вода, сол, бибер, црвен пипер и 1 мала. Измешајте го пролетниот кромид во прстени. Пржете 125гр печурки во нелеплива тава додека не заруменат, зачинете. Подигнете под кваркот или јадете со него.
Кварк со кари со ракчиња
Измешајте 125 гр кварк со 1 лажица минерална вода, сол, бибер, црвен пипер и малку кари додека не стане крем. Измешајте со 60 гр излупена краставица и 2 ливчиња босилек во ленти. Послужете со 25г ракчиња од море.
Урда од бугарска пиперка
125 гр кварк со 1 лажица минерална вода, сол, бибер, црвен пипер и 1 мала. Измешајте ја сецканата пиперка.
Урда од ротквица
Исечете 125гркви ротквици и 1 млад кромид на тенки парчиња. Измешајте 125 гр кварк со 1 лажица минерална вода, сол, бибер и зеленчук.
Вечерта:
Салата од пилешко и печурки
Измијте 150 гр мешани салати со лисја и суво вртете го. Исечете 100 гр печурки на парчиња. Измијте и коцкајте 50 гр краставица. Измијте филе пилешки гради од 150 гр и исушете ги и испржете ги на 1 лажичка масло во нелеплива тава околу 10 минути. Измешајте 3 лажички јогурт со малку маснотии, ½ кафена лажичка сенф и мед и 1 лажица млеко со малку маснотии. Сол, бибер. Измешајте ги состојките на салатата со преливот. Исечете го пилешкото на парчиња и послужете го со 50 гр козјо крем сирење врз салатата.
Прибл. 355 kcal, 14g маснотии, 6g јаглехидрати, 41g протеини
Алтернатива:
Омлет од зеленчук
Варете 100 гр замрзнат грашок во зовриена солена вода околу 2 минути, исплакнете и оставете да се исцеди. Исчистете и измијте ½ од црвената пиперка и исечете ги на ситни коцки. Излупете и исечете на коцки 1 мал кромид. Исецкајте ги лисјата на 2 стебленца магдонос. Изматете 2 јајца со 2 лажици млеко со малку маснотии, сол и црн пипер. Во мала тава испржете ги кромидот, грашокот и пиперките во ½ лажичка масло. Зачинете со сол и црн пипер. Истурете јајца, ставете го капакот
и оставете да се постави на благ оган 12-15 минути.
Прибл. 320 kcal, 17g маснотии, 19g јаглехидрати, 24g протеини
Тешкотија во подготовката
Јадењата беа лесни и брзи за подготовка.
Вкус на подготвените јадења: садовите имаат добар вкус, ве исполнуваат подолго време, а бидејќи кваркот ќе го натопите сами, одберете ги состојките сами и секогаш имате избор помеѓу две јадења, има разновидни хранливи материи. Оваа диета не е еднострана како што прво размислувате.
Ефективност на диетата како целина
Диетата беше многу ефикасна, иако не ја очекував точно. Слабев вкупно 2,7 кг.
Препорака за имитација:
Јас навистина би ги препорачал, бидејќи јаглехидратите во компирот особено ве одржуваат сити подолго време и не чувствувате потреба да зграпчувате мали закуски помеѓу нив. Јас навистина не забележав дека сум на диета воопшто, бидејќи беше добро избалансирана, вкусна и избалансирана. Пробајте ја оваа диета.