Тест за протеински прав 🥇 Кој протеински прав е најдобар nu3
содржина
Да се најде добар протеински прав може да биде тешко бидејќи пазарот е полн со производи. Не само што има безброј производители, туку и различни видови на протеински прашоци: протеин од сурутка, казеин, мулти-компонентен протеин или вегански протеински прав - да ги именувам само најважните. Кој протеински прав треба да изберете? И за што треба да внимаваш?
Нашиот голем тест за протеини во прав ќе ви помогне да донесете одлука. Откријте кој е најдобриот протеински прав за вашите атлетски цели.
Критериуми за споредба
Имаме неколку на нашиот тест Протеински прав споредено, бидејќи одделните производи се разликуваат во нивните состојки и процес на производство, како и во содржината на протеини, во аминокиселините што ги содржат и квалитетот на протеините (означен со биолошката вредност или хемискиот резултат). Вреди една споредба.
Покрај тоа, различни видови на протеини, исто така, имаат различни стапки на апсорпција. Ова значи дека оптималното време на внесување може да се разликува. Конечно, тука е цената: дури и со него, производите се различни - понекогаш значително. Нашиот тест за протеински прав ви помага да ги разликувате одделните производи и да ги идентификувате најдобрите протеини во прав, затоа што се обидовме да ги земеме предвид сите овие аспекти при проценката.
Концентрат на протеини од сурутка
Главна состојка: сурутка
Содржина на протеини: Прибл. 75 - 80%
Биолошка вредност: 104
Време на ингестија: Пред/по тренинг, појадок
Протеин од сурутка - на германски: протеин од сурутка - е најпопуларниот протеински прав. Направен е од жолто-зелената течност што останува од производството на сирење. Иако ова содржи само мал дел од протеини од максимум 1%, сепак е можно да се користи филтрирање за да се добие високо концентриран протеински прав.
Протеинот од сурутка е толку популарен затоа што може да се вари и да се користи брзо од телото: протеинот од шејк протеин од сурутка е достапен на телото за помалку од 30 минути. Таканаречената биолошка вредност на протеинот од сурутка е 104, што е поголема од онаа на јајцата (100), месото и рибата (приближно 95) или сојата (84). Овде можете да дознаете повеќе за биолошката вредност.
Брзата достапност и високата биолошка вредност го прават протеинот од сурутка а оптимален протеин за спортисти на сила, бидејќи овие треба по обука брзо голем дел од протеини за да може да се одземат процесите на градење мускули кои започнуваат веднаш.
Наједноставната и најевтината варијанта на прашоци од протеини од сурутка е концентрат од сурутка. За производство, сурутката прво се филтрира (микрофилтрација), а потоа течноста се извлекува така што се создава прашок. Потоа обично се додаваат вкусови и засладувачи. Концентрат од сурутка се состои од околу 75 до 80% протеини, 4-8% маснотии и околу 5% шеќер (лактоза). Концентрат на протеин од сурутка е обично целосно доволен за потребите на повеќето рекреативни и аматерски спортисти.
Дали сакате да знаете како се разликуваат прашоците од протеини од сурутка од познати брендови? Можете да дознаете во нашата споредба со протеини од сурутка.
Победникот на тестот: најдобар протеин од сурутка
Еден од најпродаваните во светот
Многу добра растворливост
Изолираат сурутка
Главна состојка: сурутка
Содржина на протеини: Прибл. 83 - 89%
Биолошка вредност: 104
Време на ингестија: Пред/по тренинг, појадок
Изолираат сурутка во основа се разликува само малку од концентрат на протеин од сурутка. Поубаво филтрирање, т.н. Ултрафилтрација на вкрстување, осигурува дека повеќе маснотии и лактоза се филтрираат од течната сурутка. Готовиот прав е преку него практично без маснотии и лактоза, она што го прави сурутка да го изолира протеинскиот прав по избор за многу спортисти нетолерантни на лактоза. Но, дури и амбициозните спортисти на сила и фитнес често се потпираат на изолатот од сурутка, бидејќи има малку поголема содржина на протеини од концентратот и содржи уште помалку маснотии.
Повисокиот квалитет на изолатот од сурутка секако се рефлектира во цена долу: Ова лежи кај некои производители делумно далеку над оној на концентрат на протеини од сурутка. Секој мора сам да одлучи дали дополнителните трошоци вредат.
Казеин протеин
Главна состојка: Казеин
Содржина на протеини: Прибл. 72- 88%
Биолошка вредност: 77
Време на ингестија: Појадок, преку ден, ноќе
По протеинот од сурутка, казеинот е втор вид протеин кој содржани во млеко е: 100 ml кравјо млеко содржи приближно 3,3 g протеин - 0,6 g протеин од сурутка и 2,7 g казеин. Затоа има повеќе од 4 пати повеќе казеин од сурутка во млеко - така што главно добивате казеин кога користите производ со „млечен протеин“.
Во однос на својствата, казеинот и сурутката тешко може да бидат поразлични. Значи, казеинот доаѓа само кај еден Биолошка вредност од 77. Тоа не е баш врвна фигура, само солидна средина.
Исто така што Брзина на снимање Што се однесува до, казеинот и сурутката значително се разликуваат: Сурутката се користи исклучително брзо (по приближно 20 минути), додека казеинот е многу бавно. Може да потрае и до 4 часа додека казеинот во оброкот целосно се претвори во протеини.
Но, казеинот може да постигне и резултат, токму со неговото бавно искористување. Бидејќи бидејќи казеинот се распаѓа со часови како што е опишано, тоа е така како да е направено за да се спречи метаболизмот на катаболизмот. По оброкот богат со казеин, аминокиселините продолжуваат да циркулираат во крвотокот неколку часа, така што обично не можете да се грижите дека телото ги губи мускулите за време на ова.
Поради ова, казеинот стана исто така воспоставен како дел од разновидна и урамнотежена исхрана во диети: Поради дефицит на калории, метаболизмот е катаболен, масните клетки се празнат и се добива енергија. Но, бидејќи аминокиселините циркулираат скоро трајно, телото не треба да ги зема од мускулите. Така ги намалувате мастите, но не и мускулите.
Но, не само оние кои сакаат да изгубат тежина се добро советувани со казеин. Е Цени како последен оброк во денот на фитнес сцената - идеално консумирано кратко пред спиење. Ова осигурува дека аминокиселините ослободени од протеините се достапни за обнова и обновување на процесите дури и во долги периоди на ноќта.