Тест за вежбање топка; Препораки (1220) FITFORBEACH

Напишано од

препораки

Најчитани

Последно ажурирање: 2 септември 2020 година

Нашиот пристап

Веројатно го знаете од вашите училишни денови, од курсеви за фитнес или од спортови за рехабилитација - топката за вежбање е многу популарно помагало за подобрување на сопствената кондиција.

Покрај спортската употреба, може да се користи и многу добро во секојдневниот живот. Без оглед дали е како седиште или како алтернатива на канцелариски стол, топката за вежбање може да се користи на многу начини. Ако ја барате вистинската топка за вежбање за вашиот дом, тогаш дојдовте на вистинското место!

Во нашиот голем тест за вежбање топка 2020 ги сумиравме сите важни информации за темата за вас. Вклучивме и многу совети и трикови кои можат да ви помогнат да ја пронајдете топката за вежбање што најдобро ви одговара.

најважните работи накратко

  • Материјалот против рафал спречува неочекувано пукање на материјалот. Ако гумата е повредена, воздухот излегува само полека, што масовно го спречува ризикот од повреда.
  • Седечката топка не е нужно исто така погодна како топка за вежбање и обратно. Дизајнот и материјалите можат да се разликуваат и да имаат различни ефекти.
  • Кога купувате топка за вежбање или седите топка, проверете дали е точна големина. Особено е важно да се внимава на децата со нивниот брз раст.

Тест за вежбање топка: Омилени во уредникот

Најдобрата топколошка сала за сите волини

Било да е за во канцеларија, за деца, за бремени жени или едноставно за гимнастика - оваа топка за вежбање од брендот BODYMATE е достапна во многу различни големини и бои. Покрај тоа, вклучени се пумпа за воздух и мала брошура со вежби.

Значи, ако сакате да се грижите за вашето здравје, да ги зајакнете вашите мускули или да ги израдувате вашите деца, тогаш ова е вистинската топка за вежбање за вас!

Најдобра топка за вежбање за деца

Иако оваа топка за вежбање е исто така погодна за бремени жени, за во канцеларија или за обука, таа е особено погодна за деца со мал дијаметар од 45 см. Тие можат или да тренираат со тоа или само да се побрзаат.

Импресионира гимнастичката топка со брендот arteesol со многу голем избор на бои. Има нешто за секој вкус!

Најдобра топка за вежбање за пилатес

Оваа топка за вежбање е изработена од мек, пенест и истовремено материјал без мирис (ПВЦ). Тој е прилично мал и е наменет за обука по јога или пилатес. Идеално е и како масажа на врат и длабока релаксација.

Togu Redondo може да се користи и за да ги отежнете вашите редовни вежби за багажникот. Ако сакате да ги зајакнете вашите мускули со пилатес или јога, оваа топка е вистинската за вас

Водич за купување: Прашања што треба да ги разгледате пред да купите топка за вежбање

Која е разликата помеѓу топката за вежбање/топката пеци и топката за седење?

Ако треба да одлучите за топка за вежбање во канцеларија, правилното држење на телото е најважно. Ако можете да го чувате ова подолг временски период, нема ништо лошо во ставањето топка. (Извор на слика: andreypopov/123rf.com)

Топките за седење и топчињата за вежбање се разликуваат само во нивната употреба. Топчињата за седење може да се користат како топчиња за вежбање, но топчињата за вежбање не треба да се користат како топчиња за седење.

Причината за ова се нивните различни својства. На пример, седечката топка треба да биде ослабена од вибрации и, пред сè, да ја има потребната вселенска безбедност.

Со топката за вежбање правите вежби што се наменети за целото тело. Седечката топка е особено корисна за подобрување на чувството за рамнотежа и зајакнување на мускулите на грбот.

Но, постојат и топки кои се погодни за гимнастика и за седење.

Дали има пеци топки и топчиња за седишта без PWC?

Дали топката за седење е соодветна за канцеларијата?

Добар извештај од Spiegel.de ги покажува предностите и недостатоците на седечките топчиња во канцеларија. Студиите покажаа дека активноста на трупот е 33% поголема, но учесниците во експериментот покажаа занемарување на држењето на телото.

Бидејќи тие постојано ја менуваат положбата на седење, мускулите на грбот се секогаш напнати.

Ако сепак сакате да користите топчево седење во вашата канцеларија, спортските научници препорачуваат да не седите на неа подолго од 30 минути истовремено.

Сумирајќи, може да се каже дека е подобро да купите топка за вежбање за дома и редовно да вежбате.

Дали топка за вежбање е погодна за деца?

Особено топката за отскок е одлична забава за децата! Не само што ја оддалечува досадата, туку и промовира чувство на рамнотежа и координација.

Ако сакате седечка топка за дете, мора да разгледате и одредени својства. Двете нозе треба да бидат цврсто на подот кога седат, а нозете треба да формираат агол од 90 степени. Табелата треба да се прилагоди така што подлактиците, кога ќе бидат поставени на масата, исто така да формираат агол од 90 степени со надлактицата.

Колку чини топка за вежбање?

На цената може да се влијае во зависност од квалитетот и максималната еластичност на топчето за седење или вежбање. Покрај тоа, колку е поголем дијаметарот, толку е поголема цената.

Е најдете и бројни промоции каде високо квалитетни топчиња за вежбање веќе се нудат по фер цена.

Каде можам да купам топка за гимнастика?

  • Амазон.de
  • Real.de
  • Tchibo.de
  • Декатлон.de
  • Фитнес.de

Одлука: Кои видови топчиња за вежбање постојат и кое е соодветно за мене?

Во основа постојат два различни типа на топки за вежбање, кои можат да се класифицираат според нивната различна употреба:

  • Вежби за вежбање
  • Седат топки

Во следните делови ќе ви покажеме кои видови на топки за вежбање постојат и која е најдобра за вас. За да го направите ова, ќе воведеме типови на топки споменати погоре, наведувајќи ги нивните предности и недостатоци за секоја од нив.

Како работи топката за вежбање и кои се нејзините предности и недостатоци?

Топче за вежбање главно се користи во спортот, каде што се користи како помагало за разни вежби и движења.

Затоа, треба да бидете сигурни дека вашата топка за вежбање е доволно еластична и исто така се состои од материјал против рафал, инаку може да се повредите ако топката одеднаш пукне.

Тој исто така треба да биде надуван доволно за да гарантира добра ролна. Предностите на топката купена специјално за гимнастика се дека можете да вежбате подобро затоа што топката е специјално прилагодена за спорт.

Покрај тоа, не можете да го загрозите вашето здравје со употреба на погрешна или небезбедна спортска опрема.

Се разбира, за да бидете апсолутно сигурни дека не ризикувате, треба да откриете точно како треба да ги извршите соодветните вежби или да ги прилагодите на вашето ниво.

  • Подобро вежбање
  • Нема ризик по здравјето
  • Повисока цена
  • Не може да се користи како седечка топка
  • Не заштедува простор

Недостатоците на топката за вежбање се дека цената ќе биде малку повисока доколку се бара малку подобар квалитет.

Покрај тоа, топката секогаш мора да се чува, бидејќи не е составен дел од опремата, туку се користи само за вежбање. На крајот на краиштата, топката за вежбање не треба да се користи како топче за седење и затоа има прилично еднострана цел.

Како работи топката за седење и кои се нејзините предности и недостатоци?

Топчињата за седење делуваат како замена за столици и може да се користат дома или во канцеларија. Треба да бидете сигурни дека ќе го купите во вистинска големина, во спротивно ќе седите непријатно, па дури и штетно за телото.

Покрај тоа, тој треба да биде пригушен од вибрации и да има водоотпорен простор за да гарантира оптимално и безбедно искуство со седење. Топката не смее да се полни премногу цврсто, инаку одржувањето на правилното држење на телото ќе биде многу тешко или непријатно.

Предностите на седечката топка се тоа што, во споредба со повеќето столици, ви овозможува удобно да седите благодарение на поголема слобода на движење на телото.

Таа е идеална за подобрување на чувството за рамнотежа и зајакнување на мускулите на грбот. Покрај тоа, поради неговите својства, може да се користи и како топка за вежбање.

  • Удобна положба на седење
  • Може да се користи како топка за вежбање
  • Не е погоден за деца
  • Може да има здравствени последици

Недостаток на седечката топка мора да се спомене дека исто така може да предизвика здравствени последици ако се користи неправилно. Затоа се препорачува да не седите премногу долго на седечка топка.

Покрај тоа, не треба да се користи за деца бидејќи е со несоодветна големина. Скокачката топка е многу посоодветна за игра.

Критериуми за купување: Можете да ги користите овие фактори за да споредувате и да ги оценувате топчињата за вежбање

Следните ставови се главните фактори со кои можете да споредите топчиња за вежбање. Тоа треба да ви помогне да го пронајдете оптималниот уред за обука за вас.

Следниве фактори мора да бидат земени во предвид:

  • големина
  • Материјал против пукање
  • Максимално оптоварување
  • боја

Во следните ставови, поединечните критериуми за набавка се подетално објаснети и треба да ви помогнат да ги класифицирате производите.

Големина на топката за вежбање

Топката за вежбање или топката за седење мора да бидат прецизно прилагодени на вашето тело, за да бидат ефективни. Прво и основно, клучно е дали се користи како уред за обука или поточно за канцеларија како алтернатива на стол. Ако топката треба да се користи како алатка за обука, топчињата за фасција исто така можат да ве интересираат.

Доколку се користи како седечка топка, дијаметарот на топката мора да биде избран врз основа на должината на потколеницата, но ако се користи како уред за вежбање, големината на телото е клучна. Сепак, не е важна само големината на топката, туку и еластичноста.

Одредени вежби ги обучуваат стомакот, нозете, рацете, градите и задникот.

Анти-рафален материјал од топката за вежбање

Покрај вистинската големина, квалитетот е уште еден важен фактор, како што е безбедноста.

Ако станува збор за топка за вежбање или топка за седење направена од систем против рафали, постои гаранција дека топката нема да пукне. Ефтина топка, пак, пукне побрзо. Кога ќе дојде во контакт со остар предмет, топката против вселената за вежбање полека го губи воздухот, но не пука. Ова ниво на безбедност го постигнува преку гумената кожа, дебела до 3 сантиметри.

Ако сте алергични на латекс, проверете дали гумата нема латекс.

Максимално оптоварување

Друг критериум што треба да се земе предвид при купувањето е максималната тежина. Тоа укажува на тежината од која топката може да пукне или да се искине.

Оваа вредност ви кажува колку тежина материјалот може да издржи пред да пукне. Нормата е 100 килограми. Сепак, ќе најдете и високо квалитетни топчиња за вежбање кои имаат максимално оптоварување до 500 килограми.

Имајте на ум дека силата што дејствува на топката за време на тренинг и движење не е еднаква на вашата тежина. Ако го користите за обука, препорачливо е да изберете поголем товар.

боја

Топчињата за седење и вежбање се достапни во различни бои и со различни површини, во зависност од вашите потреби.

Од сите бои на виножитото до топки со дезен, можете да најдете сè. Особено за децата, оние со специфични мотиви се многу популарни, како што се земјината топка или животински лица.

Тривија: Факти кои вреди да се знаат за темата топки за вежбање

На што треба да обрнам внимание кога користам топка за вежбање или седам?

Кога тренирате со топка за вежбање, основните мускули, кои се состојат од абдоминални, грбни и карлични мускули, главно се обучуваат за да ви стават форма.

Покрај тоа, сепак, можете да најдете бројни други вежби за рамената и нозете. Длабоките мускули исто така се тренираат, особено поради нестабилноста на топката. Ова е особено важно за подесување на вашето држење на телото.

Изберете површина што не се лизга за вашиот тренинг, така што топката не се лизне далеку. Исто така е важно правилно да ги правите вашите вежби. Особено вашиот 'рбет секогаш треба да остане во права линија.

Можете лесно да го прилагодите тренингот со топката за вежбање на вашето ниво на фитнес. Ако користите топка за седење, спортските научници препорачуваат да не седите на топка повеќе од 30 минути истовремено. Но, мислењата за тоа многу се разликуваат.

Доколку немате проблеми со грбот, честопати се препорачува да потрошите околу 1/3 од времето за седење на топка. Меѓутоа, ако веќе имате проблеми со грбот, препорачливо е да разговарате за ова со лекар или физиотерапевт.

Подобро е да седите на седечката топка кратко време, правилно отколку премногу долго во погрешно држење на телото!

Бидете сигурни дека грбот е исправен додека седите. На почетокот, можеби ќе можете да одржувате правилно држење на телото само 15 минути истовремено. Веднаш штом ќе забележите дека грбот веќе не е исправен, треба да се вратите на столот. Со текот на времето, тогаш можете да седите правилно на вашата седечка топка подолго и подолго.

Како да надувам топка за вежбање или седечка топка?

Во зависност од наменетата употреба, топката за вежбање/топката Пеци или топката за седење мора да се надујат поинаку.

Ако ја надувате топката за прв пат, прво треба да ја наполните само 80%, бидејќи гумата е сè уште тврда и треба прво да се прошири. Следниот ден можете да продолжите да го надувате како што сакате.

Со седечката топка се препорачува помалку да се надува топката за да се добие поголема стабилност. Ако ја користите топката како уред за обука, мора да пронајдете соодветна цврстина за себе. Колку е потешко топката, толку полесно ќе се тркала на земја и ќе бидат потешки вежбите.

Како се мотивирам редовно да ја користам топката за вежбање?

Постојат различни начини на кои можете да се мотивирате. Еве неколку совети:

  • Средни цели: Поставете средни цели реални и мерливи. Овие треба да бидат прилагодени на вашата ефективна цел што е можно повеќе.
  • План за обука: Состави неделен план до кој може да се држиш. Започнете со неколку пократки тренинзи и со текот на времето, изработете го посакуваниот план. Објави го овој план за да можеш да го видиш.
  • Разновидност: Направете тренингот разновиден со додавање на повеќе вежби на истиот. На пример, еве кратка основна програма за обука пред да одите на вкрстениот тренер. Или обидете се да работите повеќе со рацете помеѓу нив и потоа да ги обучувате нозете повеќе.
  • Заедно: Мотивирајте ги оние околу вас да ви се придружат и да поминат низ слична програма. Дајте си на знаење што и колку често сте го правеле тоа.
  • Дневник: Запишете што сте направиле. Или рачно напишано или со помош на апликација.

Кои се препорачуваат апликации за обука?

Во многу случаи, полесно е да се мотивирате за обука ако не треба сами да ја составувате програмата. Можете исто така да се поддржите за вашиот тренинг по гимнастика со топката Пеци со помош на апликација.

Следниве апликации се погодни за ова:

  • Виртуелен тренер за вежбање топка
  • Вежби за топчест стабилност на Швајцарија
  • Вежби со топка во теретана!

Може ли да ја користам топката за вежбање за време и по бременоста?

Вежбите со топка за стабилност секако се корисни тука, особено ако рано започнете со вежби за грб.

Болки во грбот или ишијас не се невообичаени за време на бременоста. Зајакнете ги грбот и стомачните мускули рано. Голема предност на тренингот со топката за стабилност е тоа што не мора да се спуштате на подот за многу вежби.

Ова е повеќе предизвик, особено во подоцнежните месеци од бременоста. Сепак, за да бидете на безбедна страна, разговарајте за вашата програма за вежбање со вашиот гинеколог или лекар. Не заборавајте: топката Пеци исто така може да се користи многу добро за постнатална гимнастика.